© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон
- «Расслабление». Все, что может быть
расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги —
освобождай от напряжения при минимальной возможности. Шаг первый — в
штатных ситуациях, шаг второй — в критических.
Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное,
размеренное, прочувствованное дыхание — всегда. Для расслабления души –
упражнение «Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…)».
Петров Н. Аутогенная тренировка для всех.
Леви В.Л. Искусство быть собой (в этой книге много расслабляющих техник).
Схема проведения аутотренинга (модификация метода Щульца)
- «Бодрость».
Зарядка, ледяное обливание или ежедневные пробежки — до тех пор, пока это
не станет приятной привычкой. Поищи моменты, когда темпоритм твоей жизни,
не превращаясь в суету, может стать энергичнее — хотя бы, например,
энергия походки?
- «Физкульт». Разработай (или найди) и начни
делать комплекс упражнений (дыхательных, физических, медитативных…),
лучше всего соответствующих именно тебе. А потом его пересмотри, чтобы он
был не только приятным-удобным,
но и максимально эффективным. На основе этого комплекса проведи
показательное занятие с другими дистантниками.
Упражнения дыхательного комплекса (упражнения взяты из тренинга «Сталкинг» Сергея Шишкова).
Разные дыхательные гимнастики от Щербининой Анны.
Лекция К.П. Бутейко о дыхании:
«…Я показал принцип измерения дыхания. Надо измерять частоту дыхания за
минуту, посмотреть, какое оно. Если нормальное, может, и не надо его
трогать, тренировать. Хотите войти в зону «сверх выносливости»,
уменьшайте! Главное, перестаньте учиться глубоко дышать, исключите
факторы, которые усиливают дыхание».
- «Питание». Наведи порядок в
собственном рационе и режиме питания. В частности, познакомься с системами
здорового питания и разберись: что, сколько и зачем ты ешь. (Например, что
для восстановления сил, а что — чтобы приятно провести время, расслабиться
и забыться). Умеешь ли ты есть и пить медленно и
с прочувственным удовольствием?
«Сюита о вредности мяса» — рассказ Козлова о его системе питания.
«Ритуалы здоровья» — как вырабатывать привычки к здоровому образу жизни. (Дмитрий Крылов).
Тут — сборная солянка из отчетов дистантиков по теме «здоровье».
Другие материалы