«Здоровье»

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон


  1. «Расслабление». Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при минимальной возможности. Шаг первый — в штатных ситуациях, шаг второй — в критических. Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание — всегда. Для расслабления души – упражнение «Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…)».

Петров Н. Аутогенная тренировка для всех.

Леви В.Л. Искусство быть собой (в этой книге много расслабляющих техник).

Схема проведения аутотренинга (модификация метода Щульца)

  1.  «Бодрость». Зарядка, ледяное обливание или ежедневные пробежки — до тех пор, пока это не станет приятной привычкой. Поищи моменты, когда темпоритм твоей жизни, не превращаясь в суету, может стать энергичнее — хотя бы, например, энергия походки?
  2. «Физкульт». Разработай (или найди) и начни делать комплекс упражнений (дыхательных, физических, медитативных…), лучше всего соответствующих именно тебе. А потом его пересмотри, чтобы он был не только приятным-удобным, но и максимально эффективным. На основе этого комплекса проведи показательное занятие с другими дистантниками.

Упражнения дыхательного комплекса (упражнения взяты из тренинга «Сталкинг» Сергея Шишкова).

Разные дыхательные гимнастики от Щербининой Анны.

Лекция К.П. Бутейко о дыхании: «…Я показал принцип измерения дыхания. Надо измерять частоту дыхания за минуту, посмотреть, какое оно. Если нормальное, может, и не надо его трогать, тренировать. Хотите войти в зону «сверх выносливости», уменьшайте! Главное, перестаньте учиться глубоко дышать, исключите факторы, которые усиливают дыхание».

  1. «Питание». Наведи порядок в собственном рационе и режиме питания. В частности, познакомься с системами здорового питания и разберись: что, сколько и зачем ты ешь. (Например, что для восстановления сил, а что — чтобы приятно провести время, расслабиться и забыться). Умеешь ли ты есть и пить медленно и с прочувственным удовольствием?

«Сюита о вредности мяса» — рассказ Козлова о его системе питания.

«Ритуалы здоровья» — как вырабатывать привычки к здоровому образу жизни. (Дмитрий Крылов).

Тут — сборная солянка из отчетов дистантиков по теме «здоровье».

Другие материалы

Мои тренинги
Михаил и Анна Герасимовы
Развитие бизнеса и финансовый успех
апреля 17 11
Козлов Николай Иванович
17 ноября, 19:00
Ораторское мастерство, влияние, лидерство, харизма
апреля 20 11
Марина Константиновна Смирнова
Старт курса 20 ноября