© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Твердунова Света.

Отчет за третью неделю декабря.

Данная неделя прошла под девизом: «Я – солнышко, та самая звезда, которая согревает окружающих и вокруг которой всё крутится!» и «Если я себя люблю, я сделаю так, чтобы мне было хорошо!» Результат замечательный. Настроение сразу поднялось на пункт и больше не снижалось, я стала намного спокойнее, жить стало веселее. Просто когда засекаешь появление негативной реакции, задаешь себе вопрос: «А зачем это мне? Зачем я заставляю себя переживать плохо?» Общий эмоциональный настрой держался на уровне +3 без сбоев.

 Освобождающей для меня стала техника душевной страховки (а именно прощание с близкими людьми) – появилось ощущение свободы: я смогу быть без этих людей.

Но на фоне такого постоянного хорошо возникла усталость, посреди недели закрался вопрос: а стоит ли все это продолжать, нужен ли мне Синтон? Данный вопрос возник, потому что появились противоречия я – мои друзья (а я думала, что такой вопрос не возникнет) и распределение моего времени. И этот вопрос появился с моей стороны, а не со стороны друзей. Наверное, происходит какая-то перестройка себя, своего рода ломка. Однако в результате – победил Синтон!!!

Было намечено:

«Хорошо»

1. Бодрое утро (зарядка-растягушка + контрастный душ) – выполнено на 100 %. На следующей неделе продолжать в том же духе!
2. Прочувствованное повседневное дело. Продолжать делать повседневные дела с ощущением счастья (не обязательно новые дела) – выполнено. Этому помогала формула: вместо «Я должен» – «Я могу или Я хочу». На следующую неделю – продолжать.

Ведение эмоционального дневника. Продолжать фиксировать изменения эмоционального фона, ввести в эмоциональную палитру 20 эмоций, которые я буду использовать ресурсно. В конце каждого дня фиксировать испытываемые эмоции и их ресурсность / нересурсность. Продолжать работать над деструктивными верованиями: выписать 5 моих верований, разобраться, что с ними делать дальше. Результат: в эмоциональную палитру ввела 10 эмоций, выписала 5 верований. Есть верование – «Я должна справляться с поставленными задачами». Отсюда возникает страх: «А что, если не получится», есть неуверенность в себе. Вопрос – откуда она взялась? Над этим надо подумать, это нужно проработать. На следующую неделю: продолжать все то же самое, ввести оставшиеся 10 эмоций. Продолжать работать с верованиями, расписать их по разделам: о себе, о людях вообще, о людях близких, что я им (не) должен, о жизни вообще, генеральная программа.

3. 1,5 часа (3 раза по 30 минут) яркого солнышка родным и знакомым, вызвать 4 ответные улыбки. Упражнение выполнено! На следующую неделю: продолжать работать над ярким солнышком родным и знакомым.
4. Я любимая: Все происходящие события рассматривать с этой позиции «Если я себя люблю, я сделаю себе хорошо!». Лозунг на неделю: Я – солнышко, та самая звезда, которая дает людям тепло и свет и вокруг которой всё крутится! – Выполнено! Отлично работает, особенно в ситуации, когда падает уверенность в себе и самооценка.

Фоновое упражнение «Тотальное ДА». Из-за интенсивной работы над «Хорошо» по контракту и на Мире души данное упражнение протекало в очень фоновом режиме, где-то на грани сознания. Но тем не менее:

1. Сократить использование в своей речи смысловых «неток» до 3 в день. Их 5-6 в день. На следующую неделю: не увеличивать их количество.
2. Поставить на первое место согласие с собеседником – выполнено. Продолжать в том же духе!
3. Формулировать вопросы так, чтобы получать в 80% утвердительный ответ. Данное задание все же выпадает из поля моего зрения. Получается не задавать лишних вопросов (ответ на которые я знаю). На следующую неделю: снимаю данное задание, целенаправленно отрабатывать его не буду, посмотрим, что получится в свободном полете.

ИТОГО.

Работа над «Хорошо» продвигается замечательно! Верования – это сила огромная, нужно их использовать с пользой для себя. А если хорошо мне, я буду делать хорошо окружающим!

«Тотальное Да» – в частичном ауте. Что с ним делать – не знаю, на полную его отработку не хватает внимания. Возможно, если внимания не хватает, то в данный момент и не стоит лезть из кожи вон, а просто качественно поработать над «Хорошо», а в Тотальном ДА оставить отслеживание «неток» и их сокращение и поставить на первое место согласие с собеседником.

Контракт на декабрь 2004 г.

Объем дистантной работы

Выбранные упражнения

Данная неделя будет сиять оранжевым и желтым цветами. Основным упражнением будет «Солнышко», как внешнее, так и внутреннее, согревающее близких и просто знакомых людей! Фоновым – «Тотальное ДА».

Планируемый объем результата

Я – Твердунова Света обязуюсь в течение месяца выполнять следующие упражнения и к 29 декабря достичь следующих результатов:

«Хорошо»:

1. Каждое утро у меня будет радостным и бодрым. В свое утро я встрою пятнадцатиминутную зарядку и бодрый контрастный душ. Результат: повышение собственной энергетики до 6-8 баллов по десятибалльной шкале (сейчас – 4 балла).
2. Ежедневно я буду вести эмоциональный дневник. Каждые 20 минут я буду фиксировать свое эмоциональное состояние по шкале от –5 до +5. В случае снижения настроения до 0 и ниже – поднятие его в течение 15 минут до отметки не ниже +1. Также я буду отслеживать причины спада настроения и характер возникающих эмоций. Результат: наглядный график эмоционального состояния, поддержание стабильного настроения на уровне не ниже +1, увеличение эмоционального фона на 1 балл в неделю, список деструктивных верований, вызывающих падение настроения, а также палитра испытываемых эмоций.
3. Изо дня в день я буду делать одно повседневное дело с прочувствованным удовольствием и ощущением счастья. Результат: получение радости от 6 повседневных дел в неделю.
4. Каждый день я буду дарить близким и знакомым людям не менее 1,5 часов (3 раза по 30 минут в день) яркого, бодрого солнышка и поддержки. Результат: вызвать ответную улыбку у 4 людей в день.
5. На протяжении всего дня - позитивное и теплое отношение к незнакомым людям (даже во время утренней давки в метро). Результат: тепло и свет окружающим людям.

«Тотальное ДА»:

1. Изо дня в день я буду отслеживать «нетки» в своей речи, фиксируя их в таблице (мусорные нет, нет и не в начале фразы со смыслом, хотел сказать и вовремя одумался). Результат: исключение «нет» и не в начале предложения из своей речи.
2. Я буду строить свои высказывания, поставив на первое место согласие с собеседником (как внешнее, так и внутреннее). Результат: нахождение новых смыслов в речи других в 80 % разговоров.
3. На протяжении недели ежедневно я буду строить свои высказывания так, чтобы получать на них ДА. Результат: получение утвердительных ответов на 80 % задаваемых мной вопросов.

Режим нагрузки

Общее время нахождения на дистанции с 1 декабря по 29 декабря 2004г. Выполнение упражнений ежедневно целый день. Суббота – выходной.

Разрешение на слабость – 1 «ленивый» день в месяц, 1 «ленивый» час в день.

Расписание

Посещение мастерской по понедельникам, приход в 18.30 и до завершения.

Посещение Мира души по субботам.

Итого

В результате работы на дистанции в декабре я отработаю стабильный положительный эмоциональный фон, повысив его до +2 - +4 баллов (по шкале от -5 до +5 баллов), составлю подробный график эмоционального состояния, список деструктивных верований, вызывающих падение настроения и палитру испытываемых эмоций. Научусь выходить из состояния эмоционального штопора за 15 минут. Моя жизнь станет более радостной и комфортной. Я повышу свою энергетику на 4 балла. Как результат – увеличение собственной эффективности за счет улучшения внутреннего эмоционального состояния. Мое общение с людьми станет более успешным, продуктивным и качественным.

Открытость информации

Эти материалы можно отрыто обсуждать с дистантниками, буду рада, если они окажутся в Интернете в открытом доступе.