Здоровый образ жизни

О питании — смотри «Почему я не ем мяса?»

Сколько времени на сон?

Вопрос:

Вроде бы у вас, или у Дейла Карнеги была информация, что человеку достаточно на сон 5 часов. Где можно узнать об этом, как этого достичь?

Ответ:

5 часов на сон - это возможный, но очень особенный образ жизни, подходящий мало кому. Условия:
1. Не надейся на режим: лег в 3 ночи, проснулся в 8 утра - и свежий целый день. Тут режим очень жаворонка: ложиться в 11 вечера, вставать в 4 утра. Заинтересовался?
2. Последний прием пищи - не позже 8 часов вечера.
3. Свободное владение аутотренингом. Перед сном - четкая установка-визуализация, когда и как ты легко просыпаешься.
4. В течение дня - два-три сеанса на сон по 5-10 минут.
5. В течение жизни - позитивное мышление, постоянное ощущение успеха, всегда физическая расслабленность и знание, зачем тебе жить и работать каждый день так по многу.
И тогда небо будет всегда ясным.

Вопрос:

Николай Иванович а для того чтобы спать меньше обязательно вести режим жаворонка? Вне зависимости от твоего собственного режима? С чем это связано?

Ответ:

Совизм, как правило, начинается не с особенностей биологии, а с инерции вечером, когда хочется тупо смотреть телевизор: вечером нет сил себя уложить, утром нет сил проснуться. Человек стал инвалидом и назвал себя - "совой". А режим жаворонка ведут люди, которым хочется жить и хочется вставать, чтобы этот день прожить.

Как правильно отдыхать?

Вопрос:

Какие рамки по времени (в день, в неделю) Вы считаете оптимальным для ПОЛЕЗНОГО отдыха, и какие именно виды непосредственно времяпровождения для этого рекомендуете?

Ответ:

Уважаемый мною Владимир Львович Леви убежден, что для поддержания должного уровня здоровья мы должны посвящать ему не менее 4 часов в день… Цифра для занятых людей страшная, но, скорее всего, Владимир Львович прав.
Конкретно я бы предложил следующие цифры:
Утренняя зарядка - 45 минут.
Душ с холодным обливанием - 15 минут.
Каждый рабочий час 10 минут дыхательная и суставная гимнастика (итого минимум час).
15 минут (можно вразбивку) - аутотренинг.
Вечером час - прогулка или пробежка.
Душ перед сном - 15 минут.
Итого уже 3,5 часа.
Идем на работу или с работы, до магазина или еще куда - вот еще дополнительная разминка, итого уже 4 часа есть.
А самое главное - чередование активности.
ОТДЫХ ЕСТЬ СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, соответственно планируем день так, чтобы: посидели за компьютером, устали - какуда-то пробежались по делам, отдохнули. Долго думали, утомились - переключились на рабочую встречу, ведем переговоры. Устали от шума и галдежа - сели за компьютер, отдохнули в тишине. И так далее по кругу, отдыхаем с утра до вечера.
При грамотной организации жизни, работая с утра до вечера, мы только и делаем, что отдыхаем.
Поэтому боевики смотреть не надо: иди гуляй, а потом ложись спать.

Продолжение вопроса

«Поэтому боевики смотреть не надо: иди гуляй, а потом ложись спать.»

Я согласен, что это хороший, продуктивный темп жизни для рабочего дня.
А несколько уточнений можно?
В предложенном Вами варианте вообще нет места для чего бы то ни было, кроме выполнения Дел и заботы о состоянии-здоровье. А сходить в кино, почитать интересную и полезную, но скорее всё-таки развлекательную книгу, или "выгулять" девушку - это всё к чему относить? Очередные "Дела"? Или забросить всё это, также как и боевики?
В том же синтоне принято, например, вместе сходить потанцевать в клуб, или где-то ещё провести досуг. Это времяпровождение - пустое? Или его рассматривать как "налаживание отношений", то есть как Дело?
Николай Иванович, сразу хочу уяснить: вопрос имеет реальную смысловую нагрузку, это не какая-то язвительность, мне и правда нужно для перехода с учёта времени к планированию в ближайшее время.

Ответ:

Руслан, есть два способа планирования своего времени:
1. Фиксируем, как время проводим по факту. Что всерьез не нравится - вычеркиваем, а что в целом устраивает - оставляем. А потом думаем, как это обосновать идеологически, чтобы было "как бы по науке"… Вот нужен отдых, ведь нужен, да? Ну вот я и отдыхаю. Понятно?
Так делают нормальные синтоновцы, и я их за это уважаю, потому что уже и это серьезный шаг. Что, все наши знакомые и родственники ведут учет времени?
2. Определяемся с главными целями (хотя бы на год), после расписываем под эти цели цели на месяц, для реализации целей месячных целей пишем контракт на неделю, из которого вытекают задачи на каждый конкретный день (подробнее смотри "Тайм-менеджмент" и "Система планирования времени по Франклину"). Так делают дистантники.

«А сходить в кино, почитать интересную и полезную, но скорее всё-таки развлекательную книгу, или "выгулять" девушку - это всё к чему относить?»

Сходить в кино: какое? С какой целью? Как соотносится эта цель с главными целями на год? Были ли другие способы реализовать ту главную цель, и почему было выбрано именно кино и именно сейчас?
Развлекательные книги - только в дороге и если нет удобной возможности занять себя чем-то более дельным. Но лучше все-таки все равно не читать, потому что всю книгу прочитать не успеешь, а потом захочешь дочитать, руки сами потянутся… И будешь заниматься ерундой, когда надо заниматься делом.
А "выгулять девушку"… Вот тут, дорогой, не ленись. Опыт общения, ухаживания, соблазнения, заботы, умения привязsdать и отвязывать, умение быть интересным - вещи исключительно важные. Только тогда не балду гоняй, а на каждую встречу ставь цели и по итогам фиксируй, что сегодня получилось и чему себя учить еще. Сегодня - ждал ее без внутренней кислятины, когда она в очередной раз опаздывала на 25 минут? Устроил ей хороший, красивый, яркий концерт, когда она с опозданием прибежала? Твои руки были живыми и любящими, когда ты шел с нею по улице? Твои глаза светились всегда, когда ты на нее смотрел? Ты сделал ей это вечер - незабываемым?
Успехов тебе, Руслан!