Конечно, я не ожидала, что все письма, приходящие от вас, будут бодрыми и полными энтузиазма. Но, знаете, по-настоящему больно читать то, что пришло сегодня:

«Я с 2001 года интернетчик сижу каждую ночь с 2:00 до 5-6 утра в сети потом засыпаю и просыпаюсь ближе к обеду. Если у меня нет интернета или я не дома я могу до 5 утра читать книги, гулять, в общем, делать все то, что делают обычные люди-жаворонки днем, я же — сова. Когда-то это было здорово, — то, что я не сплю ночь, что у меня полно идей и сил ночью для великих дел, но теперь я понял что этот совонизм конкретно мешает мне жить. Из-за него я не могу устроиться на работу, встречаться со своей девушкой которую люблю, нормально учиться.

После сотрясения мозга которое получил 4 месяца назад я стал спать вместо обычных 6-7 часов все 10, а иногда даже 14 часов. Поскольку сейчас нахожусь в академическом отпуске после сотрясения стимула в виде учебы для того чтобы проснуться рано у меня нету. Пытался найти работу мне звонили работодатели предлагали приехать на собеседование утром и даже в 13 часов, но я не мог проснуться так рано и не приходил на собеседования. Сейчас я безработный и не учусь родители говорят что я тунеядец, а я всячески пытаюсь перейти на другой режим сна хотя-бы ложиться в 0 часов и просыпаться в 8-10 часов. Но если я ложусь я могу лежать долго в самом удобном положении и полностью расслабленный и могу долго о чем-то думать считать до ста и я не могу уснуть. В 5:30 я засыпаю меня просто срубает. Недавно я не спал весь день с 18 часов во сколько я проснулся до 0:00 следующего дня. Перед тем как уснуть я поставил будильник в глупой надежде что его услышу и проснусь. Проснулся я в 14 часов, будильник в виде играющего винампа меня не разбудил, он так и играл с 10 утра до 14 целых 4 часа, а я спал под громкую музыку. Меня вообще невозможно наверно разбудить звуком.  Сплю я до 16 часов причем ровно, так просыпаешься смотришь на часы, а там 16 часов или 16:01 или 15:59.. в общем, рядом с 16.Странно это и не понятно.

Помогите пожалуйста войти в нормальный режим, научите меня просыпаться утром с первыми лучами солнышка и говорить ему привет, а не говорить ему Пока укутываясь в теплое одеяло.

Если есть техники в традиционной психологии, НЛП или DHE которые могут мне помочь пожалуйста помогите мне их найти.»

Кажется, подумаешь, какая разница, во сколько ложиться, во сколько вставать… Главное, чтобы меня это устраивало! Некоторым людям, действительно, сдвинутый график дня подходит больше, чем среднестатистический режим, особенно если они поздно заканчивают работать. Но и режим дня, и привычки точно так же, как, скажем, вещи из совсем другой области (верования, привязанности), могут служить нам, помогать нам жить, а могут приносить неприятности, мучить нас. Помните выражение: «стать рабом привычки»? Обращайтесь с привычками аккуратно, не давайте им быть сильнее вас. И если я пишу: ложитесь спать вовремя; знайте: вовремя, — это так, чтобы ВАМ было легко и удобно просыпаться утром, успевать делать ВАШИ дела, успевать жить вместе с теми, кого ВЫ любите.

А тебе, интернетчик, и всем, кому хотелось бы ложиться раньше, но трудно заснуть, предлагаю попробовать следующее:

1) Заметила по себе: есть периоды, когда спать хочется очень. Например, я с 21 до 22х часов просто валюсь с ног, но стоит перегулять это время, и с 22 до часу ночи — ни один глаз не закрывается. Наоборот, кажется, что самое продуктивное время наступает. Попробуйте подловить для себя то время, когда вам захочется спать, и не ждите, когда оно пройдет. Ложитесь сразу.

   2) Если режим сдвинут сильно, и нужно его восстановить, делайте это не одним махом, а постепенно, каждый день укладываясь минут на 15 раньше, чем вчера.

3) Дети всегда засыпают мгновенно, если за день набегаются и напрыгаются вволю. Сидя за компьютером, тратишь в основном психическую энергию, а не физическую. Вывод: начнешь пахать днем, как папа Карло, — спать будешь, как миленький.

4) Есть такая классная вещь: аутогенная тренировка, или АТ. Подробности посмотрите в книгах, например, у В.Л.Леви http://old.nkozlov.ru/?resultpage=1&s=43&d_id=1923 или у Н.Н.Петрова http://old.nkozlov.ru/?s=43&d_id=1969 . А если объяснять просто, то: многое зависит от вашего настроя.

5) И, наконец, самое, на мой взгляд, действенное средство: нужно придумать какое-то дело, делать которое вам будет намного противнее, чем заснуть! И как только начинается бессонница, — тут же вставать и выполнять эту противную работу. Так, Милтон Эриксон, в свое время, посоветовал одному дядьке, страдавшему от бессонницы, каждый раз, когда он не засыпает вовремя, вставать и натирать мастикой полы во всех комнатах его дома. А у мужика был огромный двухэтажный домище. Угадайте, сколько раз потребовалось ему натереть полы до полного избавления от бессонницы ?

… и не забудьте сегодня вовремя представить, как хорошо бывает выспаться вволю…