© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

1. "Хорошо!" В любой штатной ситуации, что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!". На тебя кричат — "Хорошо". Ты кричишь — тоже "Хорошо". Научись видеть светлую сторону в любом событии. Отработай обоснования для «Хорошо» и хорошо без всяких обоснований. 2. " Богатство мира". Разгляди красоту, услышь музыку окружающего мира, почувствуй вкусы и запахи. Что бы ты ни делал, делай это с прочувствованным удовольствием. Научись благодарить жизнь за каждый от нее подарок. 3. " Солнышко". Твоя энергия и выражение лица должно сделать тебя для окружающих светлым и бодрым Солнышком.

Отрывки из отчетов

Павел К.

Ставились цели:

- Управлять своим настроением

- Получать от жизни максимум радости и удовольствия

- Быть энергичным и бодрым в общении

- Заряжать окружающих хорошим настроением и бодростью.

Планировался результат по “Хорошо”:

1. “Хорошо” – как обычное фоновое состояние – 98% времени. Т.е. допускается выпадение из Хорошо в сумме не более чем на 2 часа в неделю.

Год назад я уже занимался упражнением ХОРОШО, и достиг хороших результатов. Но в последние месяцы отвлекся и часто впадал в ПЛОХО. Зачем? Чтобы пожалеть себя, любимого. Или заранее наказать за промахи, чтобы дальше так неповадно было поступать.

Перед началом работы на мастерской Козлова я взвесил бонусы и минусы от моего ПЛОХО, и решил все-таки от него отказаться и получать бонусы другими способами. “Пожалеть” я заменил на “уделять себе любимому больше внимания и награждать за успехи”. “Наказывать за промахи” я заменил на “составить план действий и работать по нему, используя неудачи как обратную связь”. Получилось классно!

За последние 3 недели я натренировался быть в состоянии ХОРОШО во всех состояниях: от бодрого и высокоэнергичного, когда хочется горы свернуть и есть силы для этого – до вялого низкоэнергичного состояния вселенского пофигизма. Как? Регулярно говоря себе: “Хорошо!”, “Как это здорово, что я живой!!!”, “Как прекрасно, что мне дали шанс появиться на этой Земле!”.

Обнаружил, что из состояния ХОРОШО меня выбивают только 3 вещи:

- Конфликт между НАДО и ХОЧЕТСЯ.

- Чувство вины.

- Ощущение волнения, страха, опасности, беспокойства.

Эти ситуации регулярно выталкивают меня из состояния ХОРОШО. Да, я могу испытывать удовольствие от переживания этих эмоций, но это удовольствие нестабильное и живет только во время внутреннего контроля. В среднем я испытываю эти эмоции 20-30 мин. в день. Итого 3 часа в неделю. В целом я доволен.

2. Прочувствованное удовольствие – минимум 3 часа в день.

Исполняется успешно. Прогулка на обеденном перерыве – 1 час ПУ. Еда: завтрак 15 минут ПУ, обед – 30 минут, ужин – 20 минут. Душ: 2 раза в день по 15 минут ПУ. На работе – музыка через наушники – 20 минут ПУ, кофе 1 раз в день – 10 минут ПУ. Итого 3-4 часа ПУ средней интенсивности в день. Испытывать удовольствие  - это просто классно! Это новое качество жизни. Я хочу еще поработать над увеличением интенсивности этого удовольствия. Собираюсь выполнить упражнение с Яблоком.

3. Солнышко в общении – 95% времени. Бодрость в общении – 50% времени.

Успешно практикую. Перед телефонным разговором, перед тем как прийти домой, перед деловой беседой сначала разогреваю себя эмоционально. Например, мне звонит любимая. Перед тем как снять трубку, проговариваю про себя: “Это моя милая нежная Солнышка!”

На работе мою бодрость и энергичность заметили сотрудники (особенно сотрудницы). Все рады. Я тоже!

Хорошо (из отчета А.)

Цель: держать внутреннее "хорошо" при любых обстоятельствах. Уметь выбирать, что удобнее из внешнего: "хорошо" или "плохо".

В неприятных ситуациях выработала 3 вида "хорошо":

1. "Хорошо", что можно изменить? Или разбирательство.

Проспала (ужас!). Хорошо, сегодня пораньше лягу, чтобы это не повторилось.

Наорала на брата" - Хорошо. Почему? (дальше разбираюсь, зачем мне это было нужно и можно ли в таких случаях обойтись без ора… Теперь обхожусь)

2. Вычерпывание плюсов или "Что муженек не сделает, все хорошо".

Хорошо, что чертовски устала - буду крепче спать.

Не сделала домашнего задания по английскому - не потратила время зря.

3. Глупое "хорошо" - (самое любимое). Просто хорошо и все тут! никаких причин и объяснений.

По степени проявления "хорошо" бывает самое разнообразное - тихо-задумчивое, громко-заразительное, спокойное, ровное и.т.д.

Я использовала свое "плохо" для того, чтобы:

1. обвинить кого-то

2. вызвать жалость

3. выплеснуть отрицательную энергию

4. вогнать себя в подавленное состояние (зачем мне это было нужно - ума не приложу)

5. просто побыть в своей печали, как в одном из проявлений внутреннего "хорошо"

Теперь внешнее "плохо" включаю, когда:

1. нужно что-то изменить (когда в себе, а когда и в отношениях с другими людьми, или в их отношении к общему делу)

2. хочется покидаться подушками - разыгрываю фарс: "Я зла", и все видят, что это понарошку.

3. выбираю печальное настроение, от которого и кайфую.

4. из вежливости, если это нужно окружающим.

ИТОГ: Мне хорошо.

Из отчета Ю.

Медитация с яблоком

…яблоко - целый мир. Пожирая яблоко за 20 секунд мы проглатываем целый мир в котором по меньшей мере 6 вкусов (шкурка, мякоть, ножка, семечко, место завязи (жопка?), межсемечные перегородки(а если повезет, то и червяк), запах всех съеденных за жизнь яблок. Господи, да жизнь можно описать как яблочное путешествие. Яблоко можно есть неограниченным количеством способов (а помнишь, как в детстве, постепенно стругая об зубы), им можно прикоснуться к коже, маленький кусочек яблока можно рассасывать как самую вкусную конфету, начинка которой – все яблоки детства легкой рукой сорванные в самых разных колхозных и людских садах…

Борматова Лара

Начала выполнение упражнения легко. Вызывать в себе ощущение "хорошести" - приятно. На улице слякоть и сырость - хорошо, ведь мороза нет, и снег пушистый и белый идет. Что-то не успела сделать - хорошо: время все равно не прошло даром, и я сделала много других полезных дел.

Однако, оставалось ощущение того, что я где-то недорабатываю. Было "хорошо", но не совсем. Возникал внутренний протест - почему мне должно быть всегда хорошо? Покопавшись в себе, я поняла, что чужое, привнесенное извне "хорошо" натыкается на мое собственное, давно выстраданное "все, что ни делается - к лучшему". В моем варианте все было проще: не нужно немедленно оценивать хорошесть ситуации - время все расставит по местам; рассматривались только серьезные ситуации (а не повседневная мелочевка), так что иногда можно было вполне попечалиться по пустячкам.

Сейчас все просто замечательно. "Хорошо" стало моим обычным внутренним состоянием.

P.S. Когда я уже было совсем собралась закрыть это упражнение и почти расслабилась, отловила еще одну маленькую чудную недоработочку: за вечер трижды почувствовала, что раздражаюсь по пустякам. Конечно, сразу же нашлось и оправдание: устала, не выспалась - что в такой ситуации с меня возьмешь? Когда поняла, чем занимаюсь - здорово развеселилась. Так ведь по любому пустячному поводу можно будет позволить себе расслабиться и погрузиться в отрицательные эмоции. С того момента чувство " хорошо" уже меня не покидало.

Кудрявый Алексей

Было много смен настроения и внутреннего состояния, но не в плоскости "Хорошо-плохо", а более многоцветно и многомерно. Я перехожу сейчас к тому, что я назвал "Мета-хорошо". Это значит, что я не добиваюсь того, чтобы было постоянное розовое частное "Хорошо", а воспринимаю жизнь как палитру разных красок и чувств, которых не оцениваю, а принимаю и в совокупности они и представляют собой "Хорошо". Я почувствовал, что сейчас могу разделить мысли и чувства. Было ощущение, что чувства и мысли друг другу не мешают, а сосуществуют.

Итоговый отчет о сдаче Оранжевого Павлом Г.

Введение

О, мудрый дистантник, ты работаешь над упражнением Хорошо? Тогда это написано для тебя. Здесь собран обширный материал, благодаря которому автор сдал это упражнение. Желательно, конечно, прочитать весь этот материал полностью, но взять отсюда можно и только отдельные упражнения. Все они проверенны автором и работают – Хорошо. Возможно, в некоторых местах эта статья тебе покажется слишком жёсткой. Считай, что это метод работы автора.

Что такое Хорошо?

“… крошка сын к отцу пришел
и спросила кроха:
“Что такое Хорошо…
и зачем нам плохо?!?!”” (Народный фольклор)

"Хорошо!" В любой штатной ситуации, что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!". На тебя кричат — "Хорошо". Ты кричишь — тоже "Хорошо". Научись видеть светлую сторону в любом событии. 2. "Солнышко". Твоя энергия и выражение лица должно, как бы делать тебя для окружающих светлым и бодрым Солнышком. 3. "Богатство ощущений". Разгляди красоту, услышь музыку окружающего мира, почувствуй вкусы и запахи. Что бы ты ни делал, делай это с прочувствованным удовольствием

Здравствуйте! Я, ваше Хорошо!

Чтобы знать находишься ли ты в состоянии Хорошо или «выпал» из него, нужно, как минимум, иметь некоторое представление о том, как оно выглядит, как ощущается и, вообще, как ты узнаешь, что тебе Хорошо? Если не лениться и изучить собственное Хорошо во всех деталях, то именно это изученное состояние и будет являться твоим тестовым Хорошо. Приятно, как говориться, познакомиться!

Прошу не путать Хорошо с эмоциями и разными чувствами. Хорошо – это состояние души, а грусть, желание плакать (или сам плач), крик, радость – это своего рода «аппликация», которая накладывается на Хорошо. Поэтому «тестировать» Хорошо лучше в спокойном, умиротворенном и благостном состоянии, когда посторонние чувства и эмоции не мешают. Например, после обеда. По опыту прошлых дистантников и подсказкам Н.И. ваше Хорошо будет похоже на спокойный чистый светлый фон, на спокойную гладь океана. Звучать Хорошо может как сильная, красивая, но спокойная мелодия. Чувствовать вы можете спокойную уверенную направленность.

Первое упражнение : В каждом событии ищи светлую сторону. Самый верный вариант, – как только ты встретил в жизни событие, после которого твоё Хорошо куда-то исчезло - записывай плюсы на листке бумаги. Кстати, очень правильным будет записать и минусы тоже. Чтобы ты реально видел, какие в этой ситуацией минусы и не занимался генной инженерией, делая из мухи слона.

Мое Плохо и с чем его едят

Плохо – это состояние, которое хочется изменить.

Так, с Хорошо разобрались, а что же тогда Плохо?  Как вы узнаете, что вам Плохо, какое оно?

Теоретически Плохо с человеком случается, когда ущемляется одна или несколько  базовых потребностей. Обычно выделяют шесть основных:

- Здоровье;

- Питание;

- Безопасность;

- Самореализация;

- Деньги;

Пронаблюдай, с какой из потребностей (возможно, твоя главная потребность не вошла в список, добавь)  связано большинство твоих Плохо. Пронаблюдал? И что будешь с этим делать?

Запас прочности

“Для начала начнём с начала.

А с чего же ещё?

Для Хорошей работы Хорошо нужен запас прочности. Хороший запас прочности. Нужна база. Та база, на которой твоё Хорошее настроение будет держаться даже в самую трудную минуту.  Это называется – запас прочности. Что это? Ну, начинаем.… Будет сложно. Результат покажет себя примерно через неделю, но результат будет сильным. Поехали…

Попрощайся со своими вещами, или весёлая страховка

- …пиши. Две бутылки вина… разбиты…
- Три!
- …пиши три… (Операция “Ы”)

Попрощайся со своими вещами. Лучше со всеми. Главное – с дорогими. Представь, что их нет. Увидь то, как ты будешь выглядеть без своих хороших и родных вещей. Почувствуй это. Почувствуй, что все вещи потеряны. Пропали. Или находятся у другого человека. Не у тебя. Как ты себя чувствуешь без них? Скажи вслух то, что ты будешь при этом говорить. Что ты конкретно скажешь, когда потеряешь свои любимые часы, родной компьютер, свою удобную машину? Что-то другое? Почувствовал? А если всё потерять? Пропиши конкретно на листе, что можешь потерять и где можешь и будешь в Хорошо. В том числе это касается денег. Прочувствуй каждое состояние. А теперь подумай, потеря велика? На сколько? Почему?  А плюсы в этом, какие?

Дальше у тебя есть два способы жить: Первый – Жить с улыбкой дальше, заработать денег и купить себе новые вещи. (Если они тебе, правда, так нужны.)

Второй – Расстройства. Депрессия и пр. негативизм. А потом только (надеюсь) вернуться к нормальной жизни… счастливой.

Как всё это работает, и что собственно делать:

Техника «Светофорчик»

Берёшь чистый лист. И делишь его на три колонки. Эти колонки будут делиться по цветам. Зелёная колонка. Жёлтая. И Красная.

Вот, как всё это будет выглядеть:

Зелёный

В зеленую зону входят «самые штатные» ситуации, в рамках которых ты ВСЕГДА будешь выполнять упражнение «Хорошо». Например: Порвал джинсы, юбку или чего у тебя там…Сломал/потерял часы/ мобильный телефон. Потерял/украли сумму денег. Какую? и .т.д.

Жёлтый

В желтой зоне будут находиться «условно штатные» ситуации, т.е. ситуации, которые ты встречаешь «Хорошо», но при этом оставляешь за собой право ИНОГДА выключать упражнение, если сочтешь это целесообразным. Например: Сломался компьютер. Сильно! Сильно? Залили соседи. Денег с них не взять. Попал на более крупную сумму денег.

Красный

В красной зоне, соответственно, внештатные ситуации, с которыми ты в рамках упражнения ОБЫЧНО не работаешь, но если очень хочется, то можно. Например: Разбил машину. Всмятку. Сгорела квартира. Конец света! хе-хе! и т.д. Реши сам.

Вписывай все возможные вещи вплоть до квартиры, которые ты можешь потерять. Пиши разумно. Не ленись и не старайся в конец света вписать в зелёную колонку. Такие “подвиги” будут на втором курсе. Хотя.… Если ты крут…

Обычно после этого происходит следующее:

1. Теперь у тебя есть составленный тобой документ, в котором прописано то, какое у тебя будет настроение в случае потери той или иной части имущества.

2. Теперь ты заметил, надеюсь, как сразу ты стал добрее и лучше относится к своим любимым вещам, которые ты в принципе можешь потерять.

3. Постепенно в твоей жизни происходят удивительные вещи: события, которые ты записал в зеленый цвет, оттуда исчезают — просто потому, что они вообще выходят из разряда «неприятностей».

• Ну, солнце зашло. С солнцем лучше, но неприятностью это обычно люди не называют. Или — упала на тебя капля дождя. Вообще это может быть и неприятно, особенно если неожиданно на нос или за шиворот, но обычно это также люди к неприятностям не относят.

Далее — многие пункты из списка желтого переходят в зеленый цвет. Потеря кошелька — раньше было событием, теперь быстро делаю выводы и живу дальше. Неприятность, но не событие.

А еще далее — события из красного переходят в цвет желтый…

Насколько вы уже поняли, что происходит в самом-самом конце, если все течет в одну сторону?…

Листочек далеко не убирай. С ним нам ещё работать.

Зайдите к хирургу – сделайте инвентаризацию

Пейте, дети, молоко! Будете здоровы!

Что у тебя есть? Быстрые ноги? Сильные руки? Красивые волосы? А глаза два? Видят?? А уши, которые для тебя слушают и слышат, не забыл? А пальчики, которые помогают тебе обращаться с мелкими предметами и ковырять в носу? А что ещё вспомнишь? А если бы что-то из этого ты потерял? Что для тебя серьёзно потерять, а что нет? Палец – серьёзно? А два? А зубы выбьют, будешь расстраиваться? Да? Нет? Подумай. Пропиши всё это на том же листе. Почувствуй, что всё это жизнь и всё это может быть. Как ты будешь жить с этим. В аварии можно потерять ногу. Или обе. Жить можно? Подскажу варианты: 1) Да. 2). Нет. 3) Да, но считать, что жизнь кончилась. Есть другие? Подумай. Напиши. Для меня вариант есть только один. Не у всех есть твоё здоровье. А у тебя есть. Хорошо? Хорошо! Не забывай. Да, и следи за ним. Контрастный душ по утрам. Зарядка. Танцы. Каратэшка.…Твоё тело – это то, в чём ты живешь. Ты квартиру убираешь? Часто? А тело? За ним следишь? Чаще? Тренируешь, ухаживаешь, даешь вовремя отдохнуть? А подарки часто ему делаешь? Теперь делай часто.

Что конкретно делать: точно также в ту табличку, куда ты записывал все возможные потери в имуществе, записываешь все ситуации, связанные со здоровьем. То есть, например: ударился, порезался, вывихнул ногу, сломал палец, выбили зуб, сломал ногу ты, твой друг, родственник, лишился какой-нибудь конечности, умер! Выбирай всё сам.

Тебя уволили! Расслабься!

Пишите, Шура, пишите…

Да, да, да! А здесь будет всё про твою карьеру. В ту же табличку занеси все возможные неприятности на работе. Не дали жалованья, сделали выговор, грозятся уволить, уволили, уволили и не дали зарплаты, ещё и написали отвратную рекомендацию… Реши сам, потому что здесь ситуации могут быть у каждого свои особенные и специфические. Кстати потому, что в этом абзаце мало написано, – не значит, что ты можешь схалтурить и пропустить его. Ты же хотел научиться, всегда держать Хорошее настроение. Так вот, этот пункт очень важен. Ведь работаем мы все и всякие весёлые ситуации, влияющие на наше настроение, могут на работе произойти с каждым. Ты должен быть безупречным! Неуязвимым! Ты сам решаешь, когда и по какому поводу или без повода грустить. Когда пропишешь эти ситуации, – переходи к следующему упражнению.

Лямуррррр…..

Опять весной мечты стесняют грудь!
Весна для жизни – свежая страница!
И хочется любить кого-нибудь,
но без необходимости жениться!

А теперь будем работать со всеми ситуациями, связанными с твоей личной жизнью и отношениями с окружающими тебя людьми: твоя девушка/парень, твои друзья, родители, родственники, сослуживцы и прочие, прочие дорогие для тебя лично люди, которые тебя окружают. Далее в той же табличке ты можешь писать, как ты с ними будешь ругаться. Или они с тобой. С кем конкретно, по отдельности или со всеми сразу. Пропишешь, что для тебя значит расстаться с любимым человеком. А если он заболеет? Умрёт? Всё это – жизнь и всё это может быть. Ты не обязан веселиться, когда рядом с тобой кто-то заболел или умер. Но то, что это может быть – да, это может быть. И ты теперь к этому готов.

Составляется таблица, аналогичная первой.

Очень важно, чтобы ты прописал эту таблицу качественно и со смыслом. Если ты ещё этого не сделал, то задержись на то время, которое тебе нужно и сделай её! Эта таблица – основополагающий документ, на котором основывается твоё Хорошо. Это – задел на будущее.

Когда ты её напишешь, – прочитай её ещё раз. Может что-то изменишь/добавишь. Распечатай или напиши её красиво и повесь на видное место подальше от предков. Зачем шокировать простых людей?!? Если вся территория, на которой ты живешь, осматривается вражескими несинтоновцами, тогда положи этот лист в кошелёк. Когда будешь в растерянности насчёт того, как реагировать на ту или иную ситуацию – ты теперь знаешь где об этом узнать. Также близкое расположение этой таблицы рядом с тобой после первой её проверки на практике даст тебе возможность дополнить её или исправить. Скажу заранее, что постепенно большинство ситуаций у тебя будут перетекать плавно из правой стороны таблицы в левую.

А теперь проверка на Вшивость!

Настоящие герои всегда идут в обход! (Верование)

У тебя есть слабые места?  На что ты срываешься? Какие удары людей и жизни ты считаешь запрещенными и нечестными? Это твоё слабое место? Почему? Как ты к нему относишься? А как думаешь, у Козлова есть слабые места? Есть что-то, что он считает нечестным, несправедливым по отношению к нему?  Наверно – нет. Если тебя друг предал – честно? Нет? А удар в драке ниже пояса – честно? А девушка ушла в трудной жизненной ситуации – справедливо? Честным и справедливым быть тебе никто не обещал. А если обещал, – забудь. Нет? Почему? Это – твоё слабое место? И что со слабыми местами делать? Работа с верованиями? – Да! Пропиши все верования, когда дёргается твоя душа. В 80% ситуациях, если ты нервничаешь, – это тебя дёргает твоё верование. Верование на мир, на людей, на себя. Работай с такими ситуациями. Выписывай верования и напротив придумывай анти-верование. Иногда чтобы не дёргаться в такой же или похожей ситуации достаточно просто найти своё верование. Иногда придумать анти. Верный способ – какое-то время это анти-верование повторять и вчувствоваться в него.

Пояснение: Что такое работа с верованиями?

Верование – это та установка, которая заложена в тебя кем-то или самим собой с детства. Как правило, верование имеет такой вид: Если в жизни то-то и то-то, то это значит так-то и так-то.

Эта схема очень общая. Если поконкретнее, то верования бывают на себя. Пример: Если я прихожу домой поздно, то я не люблю маму. (Вот бред-то…) Верования бывают на кого-то: Если человек забыл меня поздравить с Днём Рождения, то он не настоящий друг! (Подумаешь, забыл…) И верования бывают на жизнь: Если у меня сегодня был трудный день, так под вечер ещё и дождь пошел. А я без зонта!! Так это уж совсем нечестно!!! (Ну, это вообще наивняк…)

Помимо такой классификации верования бывают ограничивающими и расширяющими.

Все вышеперечисленные верования – это верования ограничивающие. Они тебе не дают другого варианта реагирования. То есть так-то он есть, но на подсознании он твоим верованием отсекается, и такое верование заставляет тебя нервничать/переживать. Расширяющее же верование наоборот даёт тебе от одной ситуации большое количество вариантов дальнейшего реагирования. У тебя, возможно, возникнет справедливый вопрос: Почему я переживаю из-за своих верований, и как работает этот механизм, запускающий это переживание? Ответ: Представь, что твоё верование – это формочка. Например, формочка, что я должен быть всегда честным. И если вдруг ты где-то сказал что-нибудь не по честному, а как-то по другому, то в эту формочку ты не лезешь. Ну просто не вмещаешься, если хочешь. И ты из-за этого начинаешь переживать. Вот ещё пример : Мир должен быть справедлив! И если ты встречаешься в жизни с несправедливостью, эта ситуация в твою формочку не лезет. И душа начинает переживать. Вряд ли тебе это надо. Поэтому, начинаем работать. Перед непосредственно самой работой с верованием тебе нужно принять одно большое анти-верование, которое снимет большинство твоих дёргающих верований. Эта анти-верование – Декларация о принятии реальности. Ты наверняка о ней слышал. Вполне возможно читал. Молодец, если знаешь наизусть. Прочитай её ещё раз, приколи на стену и держи в уме всегда. Итак…

Декларация о принятии реальности

Мир не справедлив и никогда не брал обязательств быть справедливым. Мир не добр и никогда не обещал мне счастья. Люди живут так, как у них получается, а не как я от них хочу. Я знаю, что люди часто бывают эгоистичны, агрессивны, глупы, невоспитанны, ленивы, нечестны, неблагодарны и так далее. И если мне нужно на них повоздействовать, я могу делать всё, что представляется мне эффективным.

• Правда, если я Человек, то моим главным ориентиром будет добро.

Я могу в том числе обижаться (демонстрировать обиду), злиться (злить себя), возмущаться (возмущать себя) – если именно этот душевный театр даст наилучшие результаты.

Но при этом внутри себя, в душе – у меня мир и покой, потому что я принимаю людей как данность, принимаю их любых и любые их поступки. Я решаю принимать это просто как реальность: так же как я принимаю зиму – и холод, весну – и грязь. Что есть – то есть. Что происходит – то происходит.

Я отнесусь с внутренним пониманием к тому, что каждый, в том числе и Близкий мне человек, может соврать или нарушить данное мне слово, может причинить мне зло (в том числе и намеренно) – он просто человек со своими слабостями. Я приму, что близкие и любимые мне люди могут коверкать свою жизнь и делать непоправимые глупости. Я вычеркну из внутреннего лексикона слово “предательство”: я приму, что у людей меняются взгляды, планы, и они не всегда считают нужным заботиться обо мне. Тот, кто оставит меня в беде, будет для меня человеком, смотрящим на всё просто иначе.

Но, принимая реальность в душе, я буду по возможности активно на неё воздействовать, защищая себя и других, помогая людям и улучшая мир.

Что бы я ни делал. количество добра в мире должно увеличиваться.

Поэтому всё просто: если я что-то смогу изменить в этом мире – славно, и я сделаю это!, если нет – я приму мир тот, который живёт так, как он живёт.

Эта Декларация является анти-верованием большинства верований обычного человека. Но у каждого есть свои специфические формочки, на которые он тоже дёргается. Насколько я помню, у одной девушки было вот такое индивидуальное верование : “Любимая кошка ну никак не должна меня даже иногда царапать. А если царапает – значит не любит.“ И девушка из-за этой ерунды – расстраивалась. Верование из ситуации вычленить довольно-таки сложно, но интересно. Как правило для того, чтобы найти своё верование, по которому ты сейчас дёргаешься нужно задать себе такой вопрос : “А чёй-то я так?” Ну это – если кратко. А вот полный список вопросов, на которые вы будете отвечать самому себе: “Почему я расстроился? Что конкретно меня расстроило/разозлило? Как я хотел, чтобы было? И как есть сейчас? И что в этом меня злит? ну и т.д.” В одной ситуации в даже можете найти не одно, а несколько своих верований. Далее, когда вы их найдёте, вам нужно придумать анти-верование. Которое снимало бы эту формочку. Ну, да хватит болтовни, ближе делу. Дело превыше всего! (верование у меня такое…) Для работы нам потребуется вот такая вот табличка…

На себя: Верование (Если я прихожу домой поздно, то я не люблю маму.), Обоснование (Задержался потому, что посчитал нужным задержаться. Если у неё есть верование, что дети должны приходить домой до 20.00 – то это её верование и не более того. А вообще-то, чтобы мама не дёргалась из-за своего верования, в следующий раз её предупреждай или звони. ), Анти-верование (Я прихожу домой во столько, во сколько считаю нужным. То, что я прихожу домой поздно совершенно НЕ значит, что я к маме не очень хорошо отношусь ).

На кого-то: Верование (Если человек забыл меня поздравить с Днём Рождения, то он не настоящий друг! Настоящие друзья не должны забывать о моём дне рождения! ), Обоснование (Забыть может каждый. Более того, если вспомнить всех тех, кого ты считаешь своим другом, но наверняка найдётся хотя бы один человек, которого ты однажды забыл поздравить с Днём Рождения. Если же не найдётся – то поздравляю – у тебя отличная помять. У других она не такая Хорошая. Будем за это их не считать своими друзьями и расстраиваться? ), Анти-верование (Если друг забыл поздравить меня с Днём Рождения, то это НЕ значит, что он не друг).

На мир: Верование (Если у меня сегодня был трудный день, так под вечер ещё и дождь пошел. А я без зонта!! Так это уж совсем нечестно!!! Мир должен быть честный!!! ), Обоснование (Дождь пошел потому, что пошел. И это никак не зависит от того, что у меня сегодня трудный день или лёгкий. Дождь идёт сам по себе. Улыбнись ), Анти-верование (Мир такой, какой есть!).

Тренировка репрезентативных систем. Ближе к телу, ой, к делу…

Репрезентативные системы – те системы, которыми ты воспринимаешь информацию и обрабатываешь в себе. Их всего четыре. С помощью них ты воспринимаешь окружающий тебя мир и воспроизводишь его в своих мыслях и помыслах. Как правило, у человека некоторые 1-2 системы работают лучше и полнее чем другие две. Тебе задача ставится простая и интересная. Все твои системы восприятия мира и обработки информации внутри тебя далжны у тебя работать на 5+. Почему? А потому, что “вдруг что интересное пропустишь!” А если серьёзно, то для чего их тренировать написано дальше.

Итак, системы :

Визуальная – то, что ты видишь когда глаза открыты и представляешь, когда закрываешь глаза. Те, у кого эта система лучше всего развита, как правило, становятся режиссёрами, имиджмейкерами, фотографами и пр. Кстати, у Николая Ивановича эта система развита прекрасно. Хотя, про другие могу сказать тоже самое.

Аудиальная – то, что ты слышишь когда слушаешь и вспоминаешь разговор, музыку и прочие звуки мира. Привет музыкантам!

Кинестетическая – что ты чувствуешь. Кожным покровом. Внутри себя. В душе. Как пытаешься вспомнить или представить прикосновения, температуру, влажность. Некоторые люди в отношениях даже не разбираются. Они их просто чувствуют. Чувствуют то, что чувствует партнёр. Кинестетики – самые лучшие знатоки телесного удовольствия и самые душевные люди.

Дигитальная – язык смыслов. Что? Почему? Зачем? Почему так? Прекрасные аналитики! Замечательные логики.

Все эти системы можно тренировать. Более того, тренируются они достаточно просто и эффективно. Для чего их тренировать? Для того чтобы ловить больше кайфа от жизни и давать больше кайфа окружающим тебя людям – раз. Чтобы извлекать большую пользу из любой информации в этом мире – два. Чтобы прекрасно себя чувствовать и легче адаптироваться в любой деятельности – три. Тренировок у нас будет три. Базовая, интенсивная и экстрим.

Базовая тренировка:

Задача состоит в том, чтобы уделять основное внимание только какой-либо одной репрезентативной системе целый день. Порядок произвольный. То есть:

1 день – Аудиальный. Только слушать и слышать. Твой мозг помнит только ничтожную часть звуков, которые слышит потому, что не слушает. Слушай. Если это музыка, то вслушайся, из чего она состоит? Разложи её по инструментам и послушай каждый в отдельности. Они прекрасны вслушайся в звук. В ритм. В длительность. Слушай, разгляди красоту и ты услышишь такое, чего раньше на слушал. Потом постепенно сложи два любых звука и слушай только их. Потом другие два. Потом три. Потом всю мелодию и слушай её во всех своих звуках и переливах. Лучше всего действует на классической музыке Вивальди, Моцарта, Баха. Но и на Попсе тоже эффективно работает. Если говорит человек – послушай его голос. Какой он? Низкий? Высокий? Грудной или гортанный? А чем он красив? А чем красив твой голос? А как сделать его ещё более красивым? Пробуй. Если тебя одновременно окружают множество источников звуков – попробуй послушать их по очереди. Где-то рядом с тобой разговаривают. Где-то даже ругаются. В другой стороне музыка. Где-нибудь что-нибудь скрипит. Умей просто слушать и наслаждаться красотой звуков. Как это тебе сейчас ни странно в каждом можно найти свою красоту. Слушай. Чем красив каждый? А что будет, если их соединить? Попробуй. Тебя просто захлестнёт чувствами от услышанного. Если качественно поработать, то за 1 день можно полностью раз и навсегда научиться слушать то, чего не слышат другие и чего раньше не слышал ты сам. Удовольствие же от музыки на всю жизни – неописуемое. Дерзай. И не говори потом, что ты этого не слышал.

2 день – Визуальный. Только видеть, смотреть, созерцать и наблюдать и представлять. Наслаждайся красками и оттенками. Формами и размерами. Посмотри на этот мир! Всмотрись в него. Сколько в нём красок, каких разных форм предметы, окружающие тебя. Это уже ой как много ! Посмотри, как красиво наше метро. Это же всё сделали люди! Под землёй. Раскрасили. Сделали скульптуры, витражи, расписные потолки. А теперь включи воображение и ты можешь увидеть как выглядит машина с той другой стороны, которая тебе якобы не видна. Всё ты можешь. Представь её в своём воображении и разверни. И всё увидишь. Попробуй также закрыть глаза и написать в своём воображении, например предложение : “Смотреть – не значит видеть.” Раскрась теперь его, например в тёмно-зелёный цвет. Красиво? А если фон сменить? Ну, например, если был темный, то сделать синеватый. А если теперь представить все буквы в виде верёвки и слегка дёрнуть за часть первого слова? Эти буквы начнут плясать как морская гладь при лёгком дуновении ветерка. а если теперь фоном включить красивый закат и сделать красивый салют? Смотрится? А теперь вернись во внешний мир. Посмотри, какие кругом красивые и интересные вещи. Да только одних оттенков женских волос – сотни. Цветов глаз – десятки. А как тебе небо? А на траву ты давно смотрел? Посмотри! И смотри теперь всегда, когда будешь искать красоту. Потому, что она везде. Если всмотреться, то ты увидишь столько, что постоянно будешь ловить теперь от этого кайф! И не делай вид потом, что ты этого не видел.

3 день – Кинестетик. Чувствуй, ощущай и вчувствывайся. Чувствуй себя. Чувствуй, как ты такой живешь в своём теле. Моешь руки, чистишь зубы по утрам. Ёжишься в постели. Кайфуешь в ванной. Целуешься. Особенно когда целуешься! Почувствуй того, кто сейчас рядом с тобой. Чего хочет он? Чего хочет его тело? Как бы ему было приятно, чтобы ты к нему прикоснулся? Впрыгни в него. Будь им. Почувствуй, каково ему? Включай кинестетика на полную в сексе, в ванной, выходя на улицу и дыша воздухом, лежа в постели, пока пьешь чай. А он ведь вкусный ! Ты не забыл? Включай, когда с тобой кто-то рядом. Чувствуй, удобно ему такому с тобой? Чего он хочет? Ему приятно? А как ему приятно? А как приятнее? А как и что чувствуешь ты? Что хочется тебе? Что хочет и просит твоё тело? А если выключить голову и вчувствоваться в слово гармония. Гармония тебя с кем-то. Просто чувствовать и наслаждаться. Дышать и быть друг в друге сейчас в унисон. Слиться в одно целое…

Если устроить себе такой день - интенсив, то не удивляйся потом, если женщины будут бегать за тобой косяком… если же ты женщина – то жаждущих тебя мужчин будут сотни.

И не чувствуй потом чувство ненасытности!

4 день – Дигитал. Ищи смысл во всём. Что? Для чего? Почему? Зачем? Почему именно так? А как лучше? А как хуже? – Эти вопросы сегодня для тебя. Пример : Вот ящик. В него кладут вещи. Зачем? Потому, что вещи надо где-то хранить. Почему ящик из дерева? Потому что такой же из железа был бы очень тяжелый. Почему вещи нужно где-то хранить? Потому, что так они не пылятся… Если ты что-то делаешь – Подумай, а как это можно сделать по другому. Тем более подумай, если одно и тоже дело ты уже давно делаешь только одним образом. Подумай, как лучше? А как хуже? А чем хуже? Обращай внимание на цифры. Сколько время. Сколько денег. Сколько штук…. Например, калькулятор. На нём считают. Суммируют, вычитают, умножают, делят…  Он маленький чтобы положить его в карман или сумку и носить с собой. Он считает быстрее чем человек. Это его основное преимущество. Ещё меньше его сделать можно, но не нужно. Будет неудобно нажимать маленькие кнопки. Если к вечеру у тебя крышу не сорвёт, то среди друзей ты будешь королём логики и мышления. И не думай, что они тебе об этом сами сразу скажут! Почему? Подумай!

Теперь интенсивная тренировка:

5 день. Бери каждую систему и работай с ней по 5 минут. Только с ней. И по максимуму. Предыдущая тренировка была разминкой. Предыдущими четырьмя днями ты просто разбудил свои системы. Ты наверняка, чувствуешь, как сейчас они рвутся в бой. Так дай им оттянуться, но на полную! Это и называется интенсив. За день у тебя будет примерно четыре подхода. каждый подход в среднем 25-30 минут. Как распределяется время: по 5 минут на каждую систему и только на неё + 1-2 минуты для отдыха, наслаждения чувствами и быстрыми записями. Эти 5-10 минут ты будешь, как бы завороженный, и, возможно, будешь записывать некоторые результаты для отчёта и своей работы. Ты уже знаешь что делать по прошлым четырём дням, так теперь ты это будешь делать выжимая из систем по максимуму. Максимум своего внимания на аудиальную систему, на визуальную, на кинестетическую и дигитальную. Если ты слушаешь – только слушай. Если смотришь – только смотри. Если чувствуешь – только чувствуй. Если ищешь логику и смысл – то только это и ничего другого. Постарайся как бы выключить своё внимание на остальные системы и жить той одной, которую сейчас тренируешь. Хотя точнее будет не выключить внимание, а переключить его частично направленное на всё четыре с четырех на одну. Ты это делаешь по несколько раз в день не задумываясь. Например, когда смотришь телевизор – у тебя на полную аудиал и визуал. Когда ешь что-то вкусное, то максимально это чувствуешь и ничего больше не хочешь ни видеть ни слышать. Пока, например я набиваю этот текст, у меня работает визуал, кинестетик и дигитал. Задаче же в том, чтобы направлять своё внимание туда куда ты сам хочешь. Благодаря такому интенсиву, ты гораздо легче сможешь переносить холод и жару, кровавые сцены по телевизору и то, где раньше глаза отводил, громкую ругань, храп и грохочущую музыку, а также полную нелогичность, бред и абсурд! Ну и, естественно, такая тренировка – это уже что-то. Таких тренировок устрой себе четыре-пять в день. Не больше. Впечатлений и эффекта тебе хватит и от трёх, а если больше – устанешь.

Маленькое отступление. А как считаешь, какое упражнение будет, если включить во время разговора аудиала и дигитала сильнее, чем ты это делаешь обычно? Для тех, кто прошел Базовый – этот вопрос, наверное, покажется простым. И тем не менее, если вы сейчас отложите это чтиво, включите дигитала и подумаете на эту тему, то это будет очень даже Хорошо. Ну а нетерпеливым вот ответ : На базовом курсе есть очень хорошее упражнение внутренний переводчик. Как раз при нём и работают аудиал и дигитал. Переводчик там был конструктивный, негативный и позитивный. Кстати, если подключить к аудиалу и дигиталу ещё и кинестетика с визуалом, то этот переводчик будет работать гораздо эффективнее и точнее.

6 день. Ну, а теперь Экстрим или Удовольствие для продвинутых!

Это мероприятие достаточно серьезное,  поэтому готовиться к нему нужно тщательно и заранее.

Как минимум необходимо иметь:

- не менее двух часов абсолютно свободного времени;

- убранную комнату в твоём личном распоряжении на 2 часа или дольше;

- свечи и спички;

- возможность слушать медленную, медитативную музыку. Лучше знакомую и любимую;

- тарелку из лучшего сервиза и праздничный столовый прибор;

- и еще все то, что подскажет  тебе фантазия…

В назначенное время ты выходишь из дому с небольшой, но достаточной суммой денег и идешь на встречу с НИМ. Со стороны это может выглядеть как бесцельное шатание от прилавка к лоточку, но внутри тебя происходит очень важная работа,  которая обеспечит успешность всего мероприятия. Ты выбираешь ЕГО…

 И вот, наконец, среди десятков, сотен других ты замечаешь…:

- Покажите мне, пожалуйста, вон то, которое справа от вас… левее… Да. Это.

Берёшь и понимаешь: это ОНО, единственное, избранное, ТО САМОЕ  ЯБЛОКО (или груша, или …не так важно что. Главное: то самое!).

Свершилось: ОНО принадлежит тебе  и только тебе!

Нести ЕГО домой нужно медленно, вдумчиво, с прочувственным удовольствием…

…И вот ты дома. Прелюдия окончена и начинается самое главное. Включи музыку, зажги свечи, удобно расположись в кресле и сосредоточься на дыхании… Волнуешься? Я тоже…

Теперь начинай, медленно и прочувствованно… КУШАТЬ ТВОЁ ЯБЛОКО… Наслаждайся его ароматом,  оттенком кожицы, цветом сока, разнообразием вкуса… Ты творец и зритель этого необыкновенного действа, которое будет длиться целый час и подарит тебе незабываемый букет прочувственных удовольствий, которые останутся с тобой на всю ближайшую жизнь…

Методики и способы делания себе Хорошо. Полный вперёд!

Капитан, якорь в воду! (Пьяный боцман)

Кинестетические, аудиальные и визуальные якоря

Когда человек находится в определенном состоянии сознания, например получает удовольствие от созерцания великолепного заката на берегу моря, вы в любую сенсорную систему можете ввести новый компонент – например, прикосновение. В НЛП это называется «якорь», в данном случае – кинестетический. Если вы повторите прикосновение с тем же усилием  в той же точке тела, и если, когда вы начнете это делать, не будет более сильных конкурирующих переживаний – это обязательно приведет к повторению «зафиксированного» состояния.

Установка кинестетического якоря на «Хорошо»:

1. Выберете момент когда вам Хорошо.

2. Выберете на теле участок, которого вы и ваши близкие редко касаются, но который легко доступен (якорь может понадобится в людном месте, во время важной встречи, когда вы волнуетесь перед экзаменом или боитесь выступать на публике). Удобным местом для кинестетического якоря может быть мочка уха, кончик носа, внутренняя сторона правого запястья, бровь и т.д.

3. Сохраняя тестовое состояние Хорошо дотроньтесь до выбранного места. Запомните: якорь это не кнопка, чтобы получить результат надо некоторое время держать выбранную точку слегка надавливая.

4. После того как якорь создан, в ситуациях где «сохранять Хорошо» для вас сложно, но нужно, вы можете воспользоваться якорем, т.е.  прикоснуться к выбранной точке с той же силой, что и при установки. Обращение к якорю «включит» тестовое состояние Хорошо.

Визуальный якорь

Визуальным якорем может являться любая внутренняя или реальная картинка (тот же закат на берегу моря), сама по себе без закрепления прикосновением.    Например: для поддержания состояния Хорошо на должном уровне бывает достаточно представить любимое блюдо.

Аудиальный якорь

Аудиальным якорем может служить веселая бодрая мелодия, которую вы напеваете когда счастливы, например: «в траве сидел кузнечик…» или просто позитивное слово, например «Хорошо!».

1. Кто больше или найди 5÷125 плюсов в любой ситуации

Например: врезался в столб и сильно разбил машину.

+1 – все живы;

+2 – никто не пострадал, не получил травму, сотрясение мозга и т.д.;

+3 – машина поддается восстановлению и радиатор не вытек;

+4 – столб не упал, а значит не придется иметь дело с коммунальными службами (если столб падает за его восстановление платит водитель, нанесший ущерб, а это приличная сумма);

+5 – хорошо, что это был столб, а не частный забор или ларек… да;

+6 – хорошо, что поток машин был не плотный, а то мог бы получить удар сзади и тогда влетел бы на ремонт чужой машины, да и своя пострадала бы гораздо больше;

+ 7 – сегодня выходной и возясь с машиной можно не беспокоится о проблемах на работе, да и телефон недорогого эвакуатора очень кстати нашелся;

+8 – совсем рядом живет старый знакомый, можно зайти к нему позвонить,

да и не виделись давно, вот обрадуется … Господи, хорошо то как!

2. Виртуозное превращение проблем в возможности.

«Учись превращать проблемы в возможности. Какие возможности дарит тебе эта Неприятность? Чему учит тебя эта неприятность? Какие уроки она тебе дарит?»

Н.И. Козлов «Истинная правда», стр. 440

Например: автобус ушел из под самого носа – изначально это неприятность, а какие возможности?

- можно погулять, подумать, сделать зарядку, выпить минералки, сделать нестандартный поступок…два;

- можно дойти до метро пешком, бегом, в припрыжку…;

- принять героическое решение выходить из дома на 15 минут раньше и всегда ходить до метро пешком;

- можно познакомиться с привлекательной девушкой (юношей), которая (ый) тоже не успел на автобус;

- да мало ли что сделать, сказать, увидеть, подумать… позвоните родителям, наконец!

3. Назначь себе Хорошо.

Это очень простой и, в то же время, требующий некоторой тренировки метод получения Хорошо.  Можно делать так: вечером перед сном говоришь себе что-то вроде: «Завтра, как только я проснусь, мне сразу станет Хорошо и я буду находится в этом состоянии, без каких-либо сознательных усилий, до 16.45.» Или просто: «Через пять шагов включаю Хорошо!».

4. «Поделись улыбкою своей …»

Это очень приятный способ включить Хорошо. Что бы он заработал надо сделать что-то хорошее для другого человека.

Например: улыбнуться, поблагодарить, погладить, поддержать, выслушать, помочь, высморкать….

 5. Послесловие или 356 способов сделать Хорошо себе и другим.

Существует бесконечное число методов и способов включить Хорошо (на Дистанции С. Шмакова, например, практически всем предлагается придумать 20 способов создать Хорошо и все справляются, и у всех способы разные). Если тебе нужно 20 или 356 методов и техник чтобы эффективно работать над этим упражнением изобрети их, поделись с другими. Просто говоришь в любой ситуации «Хорошо!» и получаешь устойчивый результат  – молодец, этого вполне достаточно. Главное чтобы было Хорошо!

Упражнения перевода эмоционального состояния в Хорошо

Эмоции нужно внимание.
Когда она его получит – она уйдёт.
Сама. А она его получит.
Или по Хорошему или … по своему.

Здесь будет описано, как же быть и как поступать, когда у вас уже есть плохое настроение. Как же сделать так, чтобы из не очень Хорошего настроения стало Хорошее.

Водоворотик

Этот способ возвращения себя в Хорошее настроение довольно-таки прост. Заключается он в следующем. Когда у тебя вдруг испортилось настроение. То представь, что ты – пловец и ты попал в водоворот. Так вот, ты – это ты, а водоворот – это твоя эмоция. Иногда и не нужно с ней бороться и как-то там с ней работать. Дай этой эмоции тебя захлестнуть. Даже помоги ей. И ты очень спокойно, достигнув конца этого водоворота потом поднимешься на спокойную водную гладь. Если ты злишься, та прямо внутри себя скажи: “Да! Вот я злюсь ! Злюсь как злюка и мне это нравится !!! Вот какие у меня злые глаза и вообще я готов всех порвать на британский флаг! Ко мне сейчас лучше вообще не подходить! А если подойдёте, то случиться такое, такое !!! Случиться самое худшее! (Тут нужно назвать самое для себя сейчас худшее в своей эмоции и что из неё и из-за неё может получиться.) Я даже специально себя сейчас ещё позлю !!! Вот какой я злой(злая)!!! …” И т.д. в таком русле. То есть если ты испытываешь какое-то не очень приятное чувство, то обрати на него внимание. Дай ему себя захлестнуть и это состояние само уйдёт. Оно само вернёт тебя в спокойное и Хорошее настроение. С каждым разом такой работы от тебя будет требоваться меньше и меньше. Потому, что ты уже будешь знать, что делать.

Вторая техника это

Описывание эмоции

Эта техника тоже довольно простая и интересная. Здесь вы включаете кинестетика и основной вашей задачей будет описать вашу эмоцию. Можете сравнить её с каким-нибудь звёрком. Ну, например: Вот я нервничаю. И я описываю, что внутри меня как будто сидит мышонок и трясется. Боится. Маленький серый мышонок и постоянно оглядываясь по сторонам прижав у себе маленький хвостик чего-то боится. Трясется, перебирает лапками и водит ушками. Ему страшно и он переживает. Ему страшно, что может что-нибудь(конкретно что) случится и что он попадёт в какую-нибудь неприятную ситуацию. И он из-за этого нервничает.

Таким образом пока вы будете для себя это описывать, вы и сами не заметите, как вам на душе станет гораздо спокойнее и приятней. Вы этого мышонка пожалели, пригрели, проявили к нему понимание, и не стали его игнорировать, чтобы ему в одиночестве было ещё страшнее. Не стали с ним воевать. Тогда бы он забился ещё глубже и ему стало бы ещё страшнее. Вы его пригрели и пожалели. Он вам за это благодарен. Он получил своё внимание и теперь ему здесь делать нечего и он ушёл.

Кстати, Николай Иванович, например, относится к негативным эмоциям как к хулиганам. И вместо того, чтобы с хулиганом спорить и меряться силами, он его чайком напоит и по-людски с ним обойдётся. И после этого большинство хулиганов уходит. Это – слова в подтверждение работоспособности первых двух техник.

Марать бумагу!

Эта техника используется, как правило, тогда, когда вам помимо того, чтобы разобраться с эмоцией нужно ещё и найти то верование, по которому собственно эта эмоция вылезла. Для этого берёте листочек и выписываете все возможные мысли, которые приходят вам на ум по поводу этой ситуации. Но основные вопросы должны быть такими: “Что есть сейчас, какая ситуация сейчас?” “Что я хотел и как я хотел бы чтобы было?” “Почему именно так получилось и что я сделал чтобы ситуация стала такая, какая есть сейчас?” “Что я буду делать теперь и как я буду вести себя дальше? Что конкретно делать?” “Почему я расстроился и выпал из Хорошо? Что именно меня расстроился? Когда это случилось? Когда я почувствовал или понял, что я расстроился? После какого слова или жеста или после чего?? Почему меня это расстроило? Лучшая ли это была реакция для достижения успеха? Если да – прекрасно. Если нет – напиши, какая реакция была бы здесь уместней. ” ну и т.д. Уходит на это примерно 5 – 15 минут, но ситуация для вас становится предельно ясна и что делать дальше вы тоже знаете. Ну, а если хорошо всё приписали, то и верование нашли.

Для мастеров: “Людям от меня ничего не досталось!”

Большинство ваших расстройств – от того, что Вы чего-то не сделали. Что у Вас чего-то не получилось. Или получилось, но не так, как Вы того хотели. Почти все ситуации вы примеряете к Себе, любимому. А представьте себе, если бы вы реагировали на ситуации так: ”Дааа. Жаль. Для людей сейчас я мало чего Хорошего сделал”. Или по другому: “Да. Эта неудача с деньгами теперь надолго не оставила шансов людям по поводу моей помощи им”. То есть смените точку зрения с себя  на людей. Людям теперь не так Хорошо из-за какой-то там ситуации. Людям теперь на так здорово потому, что у вас сложности с деньгами. И т.д. После этого финта вряд ли вы ещё будете расстраиваться. Сразу так легко станет! Хотя, это конечно  довольно-таки хитрая техника и некоторого времени нужно чтобы её понять. Легче всего её поймут те люди, у которых есть Хороший дельный максимум жизни. Это – Мастерская техника для Мастеров!

Работа с физической болью

Когда, открыв аптечку, ты
Найдешь таблетки там,
Не привередничай, бери
И кушай всё подряд.
Пускай похвалит мама твой
Прекрасный аппетит,
Когда под шкафчиком с крестом
потом найдёт тебя. (Г. Остер)

Иногда всё вроде Хорошо, но чувствовать себя так мешает, например, головная боль. Или живот разболелся некстати. Болит и болит. Так вот, если ты с болью в голове, животе, теле справляться ещё пока не умеешь, прочти это и умей.

Если умеешь, прочти и проверь. Твой способ лучше? Если да – дай его людям. не жмотничай.

Способ устранения боли в теле

10-20 сек: Определи, где болит, представь мысленно, где это? В каком месте тела? Как глубоко под кожей? Какой формы? Теперь задавай себе нижеописанные вопросы и вслух отвечай. Можешь негромко. Главное не про себя на них отвечай, а вслух.

1-3мин:

“Какой цвет?” – отвечай быстро. Не думай. Отвечай то, что подсказывает тело. Тело само знает о себе лучше твоей головы. Доверься ему, чувствуй и называй цвет и оттенок своей боли.

“Какая форма?” – какой формы твоя боль. Как выглядит, какой обьём. На что больше похоже. Шарик, просто что-то круглое. Овал, более сложная форма? Опиши её немногословно. Если хочешь, не открывая глаз покажи её руками, как она выглядит.

“Сколько весит?”- у твоей боли есть вес. Не думай и не спрашивай себя как это и почему. Вес у боли есть и тело это знает. Оно тебе ответит. Сразу. Ты это или увидишь или почувствуешь там, где находится боль или просто будешь знать. Тебе нужно просто произнести.

“Глубина?” – Возможно, ты уже ответил на этот вопрос, когда описывал форму. Ответь ещё раз.

“Теперь?” -  теперь один из параметров изменился. И изменился в лучшую сторону. Для того, чтобы полностью избавиться от боли, нужно задать себе эти вопросы и ответить на них несколько раз. Тогда боль вообще уйдёт. Вопрос “Теперь?” вообще как бы риторический и на него отвечать в принципе не нужно. Важно знать, что после него уже кое-что изменилось, и задавать первые четыре вопроса сначала. Когда таким образом описывая боль вы почувствуете, что она ушла – тогда спросите себя “Так оставить?”. Если, да – так и отвечайте вслух самому себе “Да”. Ещё раз повторяю НЕ ДУМАЙТЕ !!! Спрашивайте всё у своего тела а не у головы. Голова будет в таких случаях выдавать вам всякую фигню и намекать на то, что пора к психиатру. Игнорируйте её! Вернее вообще не спрашивайте. Когда же боль пройдёт – вместе с головой можете порадоваться ещё одному усвоенному упражнению. Теперь, обьясню, как всё это работает. Когда тело болит – оно просит внимания. Внимания к больному место. Если хочешь – считай, что ему не хватает энергии или сил. Когда ты сознательно обращаешь на него своё внимание – то необходимые силы огромными порциями поступают именно в этот участок тела. Поэтому от тебя требуется просто чувствовать эту часть тела и контролировать её этими вопросами.  То есть полная цепочка вопросов будет выглядеть так : “Какой цвет?”, “Какая форма?”, “Какой вес?”, “Глубина?”, “Теперь?”, “Оставить?” – отвечаешь “Да” – Оставляешь так и открываешь глаза. Отвечаешь “Нет” – идешь сначала. Естественно, в первые разы вопрос оставить можешь даже себе не задавать. Задавай его себе только тогда когда действительно сомневаешься, есть ли боли или нет. По собственному опыту – этот способ работает примерно в 75% случаях. Время нужное на полное снятие боли варьируется примерно от 1 до 3 минут. Естественно, эта методика работает с болью в разумных пределах. Когда сильно порезался или сотрясение мозга, то тут нужно не вопросы себе задавать, а лечиться. Но в таких случаях, когда болит живот, голова или ещё где – это очень хороший способ снять боль. Этот способ автор узнал от Дудкина Валеры на семинаре “Земляника над обрывом.” Семинар этот очень нужный и качественный. Валера вообще работает очень хорошо, интересно и эффективно.

Напоследок…

Если ты умеешь мечтать и не превращать мечту в своего хозяина,
Если ты умеешь мыслить и не превращать мысли в самоцель,
Если ты умеешь встречаться с триумфом и катастрофой
И одинаково обращаться с этими двумя обманщиками,
Если ты можешь заставить своё сердце, и нервы, и мышцы
Делать своё дело и после того, как их уже не будет,
И таким образом сохраниться, когда от тебя уже ничего не останется
Кроме воли, которая говорила им “Держитесь!”
Если ты можешь заполнить неумолимую минуту
шестидесятисекундным пробегом, -
Тебе будут принадлежать земля и всё, что в ней,
И более того, ты будешь человеком. (Эрнест Шеклтон капитан корабля “Квест”)

Майкл (Михаил Рыбаков)

написанный в состоянии полнейшего хорошо
под звуки Pink Floyd.

На этой неделе я завершил работу над упражнением «Хорошо». Здесь я изложу мысли, техники и наблюдения, которые могут помочь следующим поколениям дистантников отработать «хорошо» быстрее и качественнее.

Я прочел материалы к будущей методичке и порадовался: много всего интересного и полезного. Многое из моих мыслей там уже изложено. Ну что ж: «Баба с возу — …» Постараюсь быть оригинальным.

Техника достижения успеха

Есть известная техника «Работа на линии времени», изложение — мое. Для начала встаньте так, чтобы вокруг вас было свободное пространство, и представляете себе в пространстве (спереди и/или сзади) вполне реальную линию времени:

Прошлое – Настоящее (НС) – Будущее (ЖС, Цель).

Между Настоящим и будущим – важные события.

Если Вы ленивы или условия не позволяют, то хотя бы нарисуйте ее на бумаге. Хотя способ с пространством — самый эффективный.

Если вы стоите на линии времени, то Будущее всегда расположено спереди, а Прошлое сзади. Если линия нарисована, то прошлое — слева, а будущее — справа (если вы не араб и не баск: у них наоборот).

Определите, в какой точке линии времени Вы находитесь в данный момент, где в пространстве — настоящее, а где будущее и прошлое. Можно начинать с любой точки: все зависит от Ваших целей и личных предпочтений. Применительно к обсуждаемой теме лучше, наверное, начать с будущего.

Войдите в физически расслабленное состояние, сбросьте зажимы. Если умеете — войдите в трансовое или медитативное состояние (но не сонное!). Глаза лучше закрыть. Пусть на время работы с этой техникой Вас ничто не отвлекает (звуки, родственники и т.д.). Можно включить трансовую музыку.

Способ номер раз

1. Вы — в будущем. Желаемом будущем. Вы — уже тот, кем хотите стать. Вы уже умеете то, что хотите уметь. Вы уже достигли того, чего хотите достичь. Представьте все это как можно более ярко. Хорошо, если вы проработаете все каналы восприятия: визуальный (образы, картинки), аудиальный (звуки), кинестетический (телесные ощущения), дигитальный (мысли). Помечтайте. Получите удовольствие от уже достигнутой цели. Что Вы видите? Что слышите? Что ощущаете? Какие мысли приходят Вам в голову, когда Вы — уже такой, каким хотите стать? Находясь на пике удовольствия, поставьте якорь на состояние успеха (например, сожмите большой и указательный пальцы на правой руке, подержите их сжатыми. Повторите это пару раз .

2. Обернитесь назад. Взгляните на свой путь. Помните себя: тогда, давно, беспомощно стоящим перед «неразрешимой» задачей? «Вспомните», что помогло Вам добиться своей цели (представьте, что Вы рассказываете это своему другу. Кстати, можно действительно пригласить товарища, который будет записывать за Вами рассказ, который Вы рассказываете вслух. Даже если слушателя нет, рассказывать вслух — эффективнее). Опишите путь, который Вы прошли, максимально подробно, шаг за шагом. Какие конкретные шаги Вы предпринимали? Что помогало Вам добиться успеха? Какие чувства Вы испытывали, решая очередную задачу на пути, преодолевая очередное препятствие. По мере «воспоминания» медленно двигайтесь из будущего в настоящее (достаточно делать шаги буквально по полсантиметра).

3. Когда Вы дошли до настоящего, войдите в свое нормальное нынешнее состояние. Представьте свою нынешнюю ситуацию максимально трезво такой, какая она есть на самом деле: без «розовых очков», но и без «чернухи».

4. Обернитесь лицом к будущему. Вспомните весь тот путь, который Вам предстоит пройти. У Вас прибавилось решимости двигаться вперед? Ну так идите! На этот раз пройдите весь путь вперед, детально вспоминая (по всем каналам!), что происходи­ло на каждом шаге, что Вы ощущали. И в конце пути обязательно — кайф! Вы сделали это! Вы смогли!

Если по ходу выполнения техники Вы натыкаетесь на проблемы, которые кажутся Вам неразрешимыми, результат — недостижимым, «опускаются руки» — вызовите состояние кайфа, которое Вы заякорили в начале (например, повторно сожмите те же пальцы, которые Вы использовали при постановке якоря, подержите их сжатыми). Можете вернуться в то же положение, позу, в которой Вы мечтали. Удовольствие вернется. Потом продолжайте с того места, на котором Вас «застигла» проблема. На этот раз она заметно помельчает, а сил у Вас — прибавится.

Способ номер два

Он похож на первый, только Вы начинаете выполнение техники с максимального погружения в свою нынешнюю ситуацию, а затем — двигаетесь вперед, в будущее.

Работа с прошлым

Для достижения результатов обычно достаточно двигаться на отрезке между настоящим и будущим. Однако есть несколько способов использовать прошлое в своей работе.

1. Можно «ходить» туда за ресурсами. У Вас уже были в прошлом ситуации, когда Вы успешно решали некоторую проблему, преодолевали препятствие? «Сходите» в ту ситуацию, вспомните, что помогло Вам тогда? Возьмите этот ресурс (состояние, навык) в своё нынешнее путешествие от настоящего к будущему.

2. Если на пути к будущему Вы наткнулись на препятствие, перед которым «опускаются руки», вспомните, не было ли у Вас в прошлом схожей ситуации. Если да, не поленитесь, «сходите» в нее и проживите ту ситуацию, но с удачным для Вас исходом. С позиции себя нынешнего, более опытного, взрослого. И та застарелая проблема Вас отпустит — путь вперед открыт!

А говоря по‑простому…

1. Весь мой жизненный опыт говорит о том, что для того, чтобы начать хоть куда‑нибудь двигаться, изменяться, расти, надо понять, в какой заднице ты находишься. Причем чем глубже ты себя в ней обнаружишь, тем сильнее будет стимул выбираться. Представьте себе надувной мячик на воде. Чем глубже его топишь, тем выше он выскочит из воды, когда ты его отпустишь. Схожие мысли можно встретить у Карлоса Кастанеды. Мораль: когда начинаете работать над некоторой задачей, начните с того, что честно, без самообмана, проанализируйте и прочувствуйте ту ситуацию, в которой Вы сейчас находитесь. Перестаньте себе врать!!!. Снимите «розовые очки». Тогда гораздо меньше времени уйдет на «раскачку» и захочется «наверх, на поверхность». Первые несколько дней (до недели) работы над любым упражнением ст оит потратить на осознание текущего положения вещей (НС) и формулирование целей (ЖС) — в дальнейшем вы гораздо быстрее достигнете результатов.

2. Четко поставьте себе цель: куда Вы хотите прийти. Представьте свою цель как можно конкретнее, ярче, четче. Запишите свою цель в позитивной формулировке (куда иду, а не от чего бегу). Распишите подробно, по каким признакам (конкретным, сенсорным) Вы поймете, что движетесь в нужном направлении и что уже достигли цели. Порадуйтесь! Тем самым Вы:

- Поймете, куда идти.

- Увеличите свою мотивацию добиваться результата.

3. Поймите, какие ресурсы у Вас есть для достижения цели. Распишите их на бумаге.

4. Поймите, каких ресурсов Вам не хватает для достижения цели. Где и как их можно получить.

5. Решите, каким будет Ваш первый шаг в направлении цели, и когда Вы его совершите.

6. Сделайте его в точно намеченное время (лучше тут же).

7. Похвалите себя.

Техники

Помочь Вам оказаться в Реальности (см. пункт 1 предыдущего раздела) могут 3 упражнения из гештальт-терапии (практикуйте их строго последовательно: только добившись успехов в одном — не меньше недели практики — переходите к следующему):

1. «Континуум осознания». Вы говорите фразу: «Сейчас я осознаю, что…» (начало всегда дословно: каждое слово — важное!), и дальше дополняете ее тем, что Вы в данный момент действительно осознаете. Это может быть Ваше восприятие некоторого внешнего явления («Сейчас я осознаю, что я вижу высокого мужчину в синем пальто»), внутреннего ощущения («Сейчас я осознаю, что у меня чешется нос»), действия («Сейчас я осознаю, что я почесал свой нос»). Отмечайте мельчайшие подробности. Говорить надо непрерывно, рекомендуемая длительность — не меньше 30 минут подряд. Если ничего не приходит в голову, то («Сейчас я осознаю, что не знаю, что говорить»). Хорошо выполнять, когда все равно нечего делать, например, в транспорте. Можно проговаривать фразы про себя. Это одна из сильнейших практик, когда‑либо выполнявшихся мною. Эффектов много. Основные:

- Очень быстро Вы научаетесь жить в «здесь и сейчас», приучаетесь осознавать свое восприятие, мысли и чувства.

- Обостряются все чувства, Вы ощущаете гармонию Мира (это такой кайф — словами не передать!). При некотором опыте Вы научитесь входить в состояние полнейшего восторга всего за пару минут этой практики.

2. «Оценки». Как в предыдущем упражнении говорите фразу: «Сейчас я осознаю, что…», говорите, что осознаете, и обязательно заканчиваете: «…, и мне это нравится» или «…, и мне это не нравится». Исключений не бывает: только «нравится» или «не нравится». Забудьте про слово «нормально» («Как дела?» — «Нормально…»). «Нормально» — значит «никак», значит, что Вы уклонились от ответа. Что Вы врете себе, боитесь в чем‑то признаться, что‑то скрываете, в первую очередь — от самого себя. Пример: «Сейчас я осознаю, что мне холодно, и мне это не нравится». На время упражнения — только полярные оценки: «нравится — не нравится», «хорошо — плохо». Эффекты:

- Вы  научаетесь быть честными сами с собой, признаете, что есть вещи (и много!), которые Вам неприятны. Только начав с этого признания можно честно и результативно работать в направлении «хорошо».

- Вы определяете те области явлений, которые Вам неприятны, и знаете, на чем сфокусироваться в своей работе.

3. «Реальность». Вы выполняете «Континуум осознания», однако начинаете фразы со слов: «Сейчас я вижу…» (или «слышу», «чувствую» — реально, в теле!), либо: «Сейчас я представляю себе, что …». Например, «Сейчас я вижу человека в грязной одежде и чувствую, что от него резко пахнет». И тут же: «Сейчас я представляю себе, что это бомж». Можно добавить «…, и мне это не нравится» (разберитесь, что не нравится: Реальность или Ваши представления о ней?). Эффект:

- Вы приучаетесь отделять то, что Вы действительно воспринимаете от того что Вы воображаете. Воображение — важнейшая часть человеческой психики, однако крайне важно отличать различать Реальность и свои фантазии по поводу Реальности.

- Возможно, впервые в жизни Вы живете в Реальности! Последствия… Их столько, что не хватит никакой бумаги, чтобы только перечислить…

При регулярной качественной практике эти три упражнении реально ведут Вас к Просветлению. Наша жизнь — это восприятие. Чистое, незамутненное восприятие — это и есть Окончательное Просветление, цель всех психологических, духовных и религиозных практик в мире.

«Хорошо»

Я долго думал, как кратко изложить то, что же может помочь другим в выполнении упражнения. В итоге, я решил сделать краткую подборку наиболее интересных наблюдений и техник, которые помогли мне в моей работе. По сути, это дайджест моих прошлых отчетов.

Цели

Главное, что я понял: у этого упражнения нет цели решить все задачи и проблемы моей жизни. Все гораздо проще: перестать напрягаться по поводу и без, научиться воспринимать все в лучшем свете. «Проблема!» — «Да какая же это проблема? Це ж веселая задача!» Этот подход мне понравился: так теперь и живу. Хорошо!

Анекдот, который можно сделать девизом и эпиграфом к «Хорошо»:

Два приятеля встречаются:

- Как дела?

- Да вот хреново, энурез замучал…

- А ты сходи к психологу, они это лечат.

Через несколько месяцев:

- Ну как жизнь?

- Здорово!

- Что, прошел энурез?

- Нет, но теперь я им — горжусь!

Критерии

Очень важно определить себе конкретные сенсорные (воспринимаемые чувствами) признаки достижения результата. Я начал с того, что определил для себя следующие признаки:

- Я замечаю игру света и тени на окружающих предметах (см. практику «не-делания» Дона Хуана: воспринимать не предметы, а только их тени); я замечаю отражения предметов в лужах и водоемах

- Я замечаю гармонию окружающего Мира (это трудно описать словами, но ощущение вполне узнаваемое: радость от восприятия Мира и себя)

- У меня обостряется зрение, слух, проходит насморк (хронический в последние 3 года), я чувствую запахи

- Я наслаждаюсь дыханием, чувствую, как вдыхаю энергию

- Тело легкое, много сил, энергии, энтузиазм (в противоположность сонливости, апатии)

- Я часто мурлычу мелодии себе под нос

- Я всех люблю!

- Я доброжелательно настроен к себе и людям

- Я ни на кого не обижаюсь, меня ничто не раздражает, все проблемы кажутся мелкими («море по колено»); на душе тепло

- В общественном транспорте я радуюсь присутствию окружающих, вижу радостные лица вместо злых и угрюмых

- Я хочу и могу делать добрые дела для себя и окружающих.

Наблюдения

Я обнаружил, что большинство моих «нехорошо» связаны с излишней рефлексией, концентрацией на своих мыслях, чувствах, проблемах и т.п. Проще говоря:

Нет мыслей — нет и проблем. Все проблемы — от безделья.

Отсюда совет: включайтесь в какую‑нибудь полезную и нужную деятельность: полностью, без остатка, растворяйтесь в ней, и однажды Вы обнаружите, что Вам просто некогда страдать, да и кому страдать, если Ваше «Я» исчезло?

Про остановку внутреннего диалога, отказ от себя можно прочесть в любой духовно-эзотерической литературе (Кастанеда, Ошо, дзэн).

Способы

«Хорошо» можно добиваться двумя способами:

- через рефрейминг (изменение отношения к ситуации)

- через изменение самой ситуации, своего поведения и т.п.

Можно, конечно, сидеть в луже навоза со слезами умиления и восторга на глазах, и восторгаться приятным ароматом (А что? Всё в этом Мире, да и сам Мир — лишь наше восприятие. Сдвинул «точку сборки» — собрал иную реальность, и кайфуй себе на здоровье). Навык полезный, но жить так постоянно… Глупо это как‑то.

Посему я думаю, что зачастую вместо того, чтобы натужно пытаться вызвать в себе желаемое состояние через соответствующие якоря, проще и полезнее — изменить саму ситуацию на ту, где и якоря не понадобятся.

Например, есть проблема: «На работе к вечеру усталость и апатия». Решение «просто, как пряник»: высыпаться и четко планировать свое время. Можно, конечно, заниматься мазохизмом — спать по 4 часа — и, применив штук 10 техник, «вгонять» себя в хорошо, но не проще ли поспать? Конгруэнтность явно возрастет. И энергии на радостную и продуктивную жизнь останется больше.

Притча:

К Рамакришне пришел монах и рассказал о том, что он может перейти Ганг по воде.

- Сколько у тебя ушло времени, чтобы этому научиться? — спросил Кришна.

- О, я поехал на Тибет, нашел там лучшего мастера и учился у него 10 лет.

На что Кришна удивился:

- А не проще ли заплатить паромщику пару рупий, чтобы он перевез тебя на другую сторону?

Техники

Все техники, которыми я пользуюсь для попадания в «хорошо», можно разбить на следующие группы:

1. Юмор, шутки, смех…

2. Якоря к позитивным состояниям. Самые разные:

- музыка, песня, звуки природы (снаружи или внутри)

- отражения, искорки, игра света и тени, восход и закат, облака, вода, огонь

- фотографии

- хорошая осанка ® хорошее самоощущение ® хорошее настроение

- дыхательные техники ® прилив энергии ® хорошее самоощущение ® хорошее настроение (хотя, если есть накопившееся напряжение, возможен резкий переход в катарсис)

3. Остановка внутреннего диалога (большинство «нехорошо» связаны с мыслями)

- концентрация на некотором внешнем объекте, звуке: восприятие мельчайших деталей

- медитативный «вход» в некий гармоничный объект, как правило природный: дерево, кошку… Можно обнять, погладить, слиться в ощущениях, энергетике

- концентрация на некотором телесном ощущении, например, дыхании (анапана)

- физическое расслабление

- короткий сон в дневное время

- остановка мыслей, чувств или наблюдение за ними (см. выше: гештальт)

- рассеивание внимания, восприятие гармонии Мира (ненаправленная медитация). Ее можно делать во время ходьбы, однообразной работы

- голосовая медитация (напр., гудение)

- динамическая медитация (танцы, но не ради того, чтобы «себя показать, на других посмотреть», а для себя. Полностью отпускаю себя, сливаюсь с музыкой, ритмом. Мое Я уходит, остается только движение, экстаз). Подробнее читайте у Ошо.

- полное включение себя в некоторое действие, как правило, однообразное физическое. Например, во время «Концлагеря» была физическая усталость, но было «хорошо», т.к. не было внутреннего диалога. Также подходит набивка текстов, сканирование, уборка по дому…

4. Полное кратковременное погружение в проблемное состояние ® катарсис (иногда). Если некоторое негативное состояние ко мне «пришло», значит это знак от Мира, указание, что мне что‑то необходимо изменить в моей жизни. Мир — доброжелательное место, он постоянно направляет меня. Моя стратегия по работе с «негативом»:

- перестать оценивать состояние как «плохое» (например, боль, грусть)

- найти, какой полезный знак, урок содержится для меня в этом состоянии

- поставить себе цель перейти в позитив тут же после окончания «урока»

- полностью прожить, осознать «урок», сделать выводы на будущее

- поблагодарить Мир за поданный урок

- выйти в позитив (как правило, минут через 5-15)

Катарсис

Отдельно хочу сказать про катарсис. Потому что это единственная из перечисленных техник, которая напрямую не направлена на движение вперед, к «хорошо», а помогает разобраться с проблемными состояниями. Причем быстро, эффективно и без натужного самокопания, характерного для психоанализа и подобных видов терапии.

Катарсис — это своего рода чистка для души, если уж засорилась, «обрезание хвостов». Описывать здесь эту технику подробно не вижу возможности: в первый раз это желательно пережить под руководством грамотного инструктора, например, на Сталкинге или Фиолетовых курсах (подробнее — в книге Н.И. «Истинная правда»).

В духовной литературе можно найти много упоминаний про катарсис.

Ошо говорил, что современному человеку вообще, прежде чем делать духовные практики, обязательно надо пройти через катарсис (я бы сказал — проходить периодически). Дон Хуан говорил о том, что когда битва становится для воина невыносимо тяжелой, он находит какой-нибудь объект и изливает ему свою боль. Не потому, что он ищет сочувствия или поддержки (воину они не нужны), а для «облегчения своей ноши». А это и есть своего рода катарсис.

Конечно, можно с первого же дня работы над «хорошо» нацепить улыбочку «по Карнеги», и на любые расспросы с упорством Терминатора отвечать «Всё ОК!». Однако зачастую это самообман. «Хорошо» можно научиться, и довольно быстро, но никогда не надо себе врать. Если, несмотря на все техники и якоря, Вы чувствуете, что нет сил, всё Вас достало — сделайте катарсис. 5-30 минут — и наступит такое «хорошо», о котором Вы и подумать не могли. Причем не внешнее, поверхностное, а идущее у Вас глубоко изнутри.

Весь человеческий негатив можно свести к двум чувствам:

- жалость к себе («я — несчастный!»)

- агрессия, злость, ненависть (к себе или кому‑то/чему‑то вовне)

Соответственно, если Вы регулярно ощущаете одно из этих чувств — не носите его в себе слишком долго, не травите себя и окружающих. «Донесите» его до укромного места и сделайте катарсис. Существует 2 вида катарсиса:

- Жалость к себе — слезы. Позвольте себе на время стать слабым. Сильный человек — не тот, кто всегда держит на лице маску, а тот, кто знает, что он силен, какие бы чувства он не испытывал. «Войдите» в задевшую Вас ситуацию, вернитесь туда чувствами, и — пожалейте себя: с криками и плачем, от всей души.

- Агрессия — позвольте себе быть яростным (на время — неконтролируемо яростным). Найдите какой-нибудь внешний неживой объект и излейте на него всю ярость, на которую способны. Классический вариант — бить подушку. Бейте ее, как можете: ногами, руками, грызите зубами. Ругайтесь, рычите! Отомстите ей за всё!

По моему опыту, катарсис продолжается от нескольких минут до получаса (редко), зато потом наступает такое блаженное состояние внутренней тишины, света, покоя… Полное отсутствие мыслей, а чуть погодя — способность к трезвым бесстрастным оценкам, любовь к ближнему…

Кстати, когда у человека качественно отработано «хорошо», можно делать катарсис — плакать и орать, бить  и крушить — и при этом параллельно бесстрастно и даже с удовольствием наблюдать за собой, прикалываться: «Во, какой я несчастный!», «Во даю, а!», «Эк я его!».

Важно подходить к катарсису с правильным конструктивным отношением (см. Работа с уроками от Мира в предыдущей главе), не превратить психологическую технику в образ жизни: слабый, безвольный и плаксивый или агрессивный. Если случился запор (душевный), то можно раз-другой «съесть таблетку слабительного», главное — не перестараться.

Отчет Светланы К. (Клер)

16.04.01

Дневник:

По "Хорошо" - записи каждый вечер, по событиям дня. Фиксация наблюдений за собой и другими.

Время на дистанции:

Вторник - с 11-00 до 14-30- 3,5 часа активной работы.

Среда - с 10-30 до 15-30 - 5 часов активной работы.

Четверг- с 12-00 до 16-00, 4 часа активной работы.

Пятница - с 19-00 до 22-00, 3 часа активной работы.

Суббота - с 11-00 до 13-30 - 2 часа 30 минут активной работы.

Воскресенье - с 13-00 до 16-30, 3 часа 30 минут активной работы.

Понедельник - с 11-40 до 15-40, 4 часа активной работы.

ИТОГО. 25 час 30 минут

Собственно отчёт по упражнению:

Цели:

- проследить, как я делаю своё настроение: как я делаю своё «хорошо» и «плохо».

- проработать прочувствованное удовольствие в разных каналах.

На этой неделе я планировала спокойно продолжать заниматься прочувствованным удо­вольствием, прорабатывая его в разных каналах (потому что - ну в кайф же!), и до пятницы этот план успешно выполняла. В пятницу произошло событие, которое сподвигло меня упражнение закрыть.

Один из старых синтоновцев обварил меня кипятком. Ну, есть в моём организме и менее чувствительные места, чем правая грудь… Автор происшествия был успокоен, поглажен и отправлен на тренинг, а я, встречая Сталкера и Алёну, на фоне неслабой боли с удивлением поймала себя на следующих размышлениях:

1. Хорошо, что я на работе и в режиме упражнения.

2  Хорошо, что я сейчас в визуальном канале. Была бы кинестетиком - был бы болевой шок…

3. Классно, что не в глаз!

Это было самое первое, живое и непосредственное восприятие малоприятного ощуще­ния - острой физической боли. Все отслеженные оценки происходящего - предельно позитивные. Возникла мысль получать удовольствие от самой боли, но организм подсказал, что он пока недостаточно продвинут для таких интеллектуальных изысков. Тем не менее я решила остаться в режиме упражнения, доработала смену, а потом до 3-х часов ночи с Валерой выполняла срочную работу. И только в субботу, доехав домой, вызвала специалистов, чтобы всё-таки наложили повязку и обезболили. У присутствующих в пятницу на площадке прошу обратную связь: если, общаясь со мной, они заметили что-либо, кроме «хорошо», готова продлить упражнение хоть ещё на месяц.

Некоторые выводы:

1. Как я делаю своё настроение: Встала в воскресенье утром. Плохо себя чувствую, ожёг болит, настроение - так себе. Заглянула в себя: в душе сгущаются чёрные тучи - обида, досада и ещё что-то малоприятное. Спрашиваю себя: КОМУ (адресность) эти эмоции? Человеку, обварившему меня кипятком? Жизни? И то, и другое лишено смысла. ЗАЧЕМ (целесообразность) я обижаюсь и досадую? Чтобы пожалели? Повозились со мной, как с маленькой? Опять бессмысленно - я тут одна валяюсь… Повалялась, подумала - тучи из чёрных стали серыми, из них пошёл дождь. Смахнула слезинку и продолжила делать свою внутреннюю погоду: вот сейчас кончится дождь, а за ним - радуга и солнышко… Подняла себя, пошла умываться, через пять минут замурлыкала, потом - запела… Вот и солнышко засияло в душе - ровное и тёплое, как всегда! Славно!

- За время работы над упражнением «Хорошо» стало дном, которое чувствуешь нога­ми, даже когда вода мутная. Более устойчиво. Хорошо - основа, глубинное состояние, а эмоции накладываются уже поверх него.

- Многие проходили «Мир души». Там, на мой взгляд, есть прекрасно работающая подсказка по «Хорошо»: любая эмоция должна быть ЦЕЛЕСООБРАЗНА и АДРЕСНА. Испытываю негатив - спрашиваю себя: ЗАЧЕМ я злюсь (досадую, раздражаюсь)? КОМУ я это делаю? Как правило - и незачем, и некому… Начинаю искать более разумные варианты. Как правило, они находятся легко, если отвлечься от эмоций и начать думать.

- Ещё одну сильную подсказку нашла в «Трансформации»: привычная реакция на негативное ощущение - начать с ним бороться. Как правило, оно от этого только усиливается. На ЭСТе предлагают принять и прожить своё ощущение - рассмотреть его во всех подробностях, прочувствовать… И оно уходит, растворяется, не выдерживая пристального спокойного внимания. Работала таким образом с болью, обидой и пропадающим давлением -очень помогает!

- Главный результат выполнения упражнения - выработалась внутренняя УЛЫБКА: это состояние тёплой спокойной расслабленности, мира и доброжелательности. Внешняя улыбка - напряжение мышц лица. Внутренняя улыбка - напряжение мышц души. Которые тоже нелишне тренировать…

- Достигнуты все цели, которые я ставила перед собой, начиная выполнять это упражнение. Позитивное восприятие происходящего отработано до автоматизма, прочувствованное удовольствие стало нормой, методы борьбы с негативными эмоциями продуманы и работают без сбоев. Упражнение можно закрывать.

ИТОГОВЫЙ отчёт Березки (Натальи Ш.) по упражнению «ХОРОШО»

Над упражнением работала с июня 2001 (т.е. 4 месяца уже). Теперь чувствую, что достигла поставленных в тексте упражнения и мною лично целей, причём в некоторых моментах результат даже выше, чем я планировала.

Поэтому работать над упражнением с октября заканчиваю и с октября перехожу к другой работе.

Мои цели:

1. Вывести себя на постоянный фоновый уровень состояния «Хорошо» выше 0 (по моей шкале от -5 до +5).

2. Научиться создавать себе состояние (в т.ч. и телесное) «Хорошо» в ситуациях, в которых меня обычно уносит в состояние «плохо».

3. Сократить до минимума количество деструктивных (для меня или окружающего мира) эмоций (минимум - когда я сознательно выбираю это как наилучший вариант поведения сейчас с учетом 4х позиций).

4. Научиться получать прочувственное удовольствие и сделать его одним из фокусов внимания по жизни.

Цели, поставленные мною, мною же и достигнуты к настоящему моменту.

Уже в процессе выполнения упражнения стала задумываться над внешними проявлениями «хорошо» - СОЛНЫШКО. Я поработала и с этим, и здесь у меня есть результаты. Я не буду разбирать их отдельно, а буду упоминать, когда по смыслу будет близко.

Мои основные результаты:

1. Мне действительно удалось сделать себе постоянным состояние не только выше 0, но и выше +1 по моей шкале, и я даже сама была удивлена, когда опытным путём это обнаружила. Но это - факт, чем я очень горжусь и чем я очень довольна, так как по жизни это, естественно, уже приносит свои дивиденды (улучшилось физическое самочувствие, стала больше хорошего настроения дарить своим близким и знакомым и пр.).

У меня раньше было верование, что мне выше +1 постоянно и не нужно, что я хочу спокойное внутреннее состояние. Так что же? Мне удалось сделать себе постоянный фон гораздо более приподнятый и радостный, чем до работы над упражнение (и даже более, чем я планировала) - и он при этом остаётся спокойным и очень мне нравится! Полагаю, что так я работаю на жизнь более эффективно, чем на 0!

В качестве иллюстрации могу предъявить график моих состояний за последние полторы недели. Из него видно, что я практически всё время нахожусь в состоянии выше +1 (и уж в любом случае выше 0), а также видны причины провалов (в среднем, теперь провалы не бывают ниже -1; исключение составила только сильная физическая боль на 20 минут).

2. Фокус внимания по жизни принципиально сместился - т.е. я стала действительно замечать в первую очередь, ЧТО В ЭТОМ ЯВЛЕНИИ ХОРОШО. А в делах - что мне в этом деле приятно, что принесет удовольствие. Вы представляете, как это расцвечивает и облегчает жизнь?!!

3. Обычно я теперь всегда могу себе создать состояние «хорошо» в течение максимум 1 минуты после возникновения позыва «плохо». У меня есть для этого разные способы (см. ниже) и разные состояние «хорошо» (см. ниже). Плюс таких позывов стало по жизни раз в 10 меньше.

А экстремальных ситуаций у меня как-то за это время не было, поэтому в экстриме себя попробовать не удалось. Но, возможно, теперь у меня и шансов на создание такого экстрима для себя меньше?

4. Я научилась улыбаться во время любого спокойного (в смысле: не скандального и не агрессивного) разговора и вести в улыбку собеседника. Мне это стало естественно и приятно, и, конечно же, очень приятно видеть, как человек, пообщавшись со мной, заражается моим настроением (родственники, шеф, знакомые и приятели, продавцы, люди на улицах и т.д.).

И в телефонным разговорах, как правило, я теперь могу поднять настроение и создать радость собеседнику, даже если по делу говорю - если говорить с человеком достаточно долго, он практически идёт за мной в моё состояние. Периодически с помощью каких-нибудь не очень формальных шутливых фраз (конечно, надо ситуацию чувствовать) мне удаётся вызвать у своего формально-делового мимолётного собеседника буквально взрыв хорошего настроения (или это просто результат чуть более человеческого отношения, чем они привыкли по телефону??)

• Что касается выведения в «+» человека в более сильном «-», мне близка идея, как-то высказанная Н.И.Козловым: позволить себе изменить состояние человека (без его на то воли) на 1 градус (деление, шаг и пр.)

Вы, наверное, помните, что у меня здесь есть небольшие недоработки (по солнечности и улыбке), однако о них ниже.

Я стала более чутко прислушиваться к себе, в частности, к сигналам, которые мне моё тело подаёт. Если тело сигналит: «я устало» (это физически не очень «хорошо») - есть повод разобраться, что я такого сделала, чтобы своё тело утомить и как его теперь «отдохнуть».

Какие я видела для себя препятствия/неблагоприятные последствия и как я их преодолела? Какие у меня были трудности в работе?

1. Первым препятствием было то, что мне в любом случае хотелось сохранить богатый диапазон эмоций (в том числе и доступ к отрицательным - свободный, хотя и, конечно, более разумный). Я по жизни всегда очень любила получать удовольствие от отрицательных переживаний (злость, обида, страдание - последнее вообще - моя страстная любовь). При всём при том мне не удавалось справиться с этими состояниями, когда они на меня накатывали, и часто это было очень деструктивным не только для меня. Ещё я всегда любила жить на контрастных эмоциях - пожалуй, это было моим развлечением (вот кто-то например себя работой развлекает или там, пробежками по утрам, а вот я себя - собственными эмоциями развлекала…).

• Про работу с раздражением см. отдельно ниже.

Т.е. я вставила себе в задачу сохранение доступа к этим эмоциям, однако только под сознательным контролем.

Я пробовала себе запрещать эти эмоции на время - это было малоэффективным, пробовала и напротив, радостно их приветствовать и с ними разговаривать - это оказалось очень действенным. Со временем я научилась их вовремя замечать и изменять на то, что мне нужно - т.е. я научилась отслеживать свои эмоции и получила к ним ключ!

Однако, в результате получилось то, что я действительно по жизни стала их испытывать очень редко (потребность снизилась? - см. ниже). Этот результат меня теперь устраивает, потому что я не стала «просветленной» и «никакой», и диапазон эмоций, в принципе, сохранила, - я могу и пострадать, и поорать. Хотя уже не так, как раньше…

Через 2 недели работы я выяснила, что у меня богатый спектр и шкала эмоций отрицательных и гораздо более бедная - эмоций со знаком «+». Меня это открытие потрясло. Что же было делать мне с этим? Кроме того, я выяснила и то, как вообще работает мой механизм эмоциональных перепадов (которыми, надо сказать, я действительно страдала, и страдали мои близкие): весь фокус в том, что после того, как испытаешь какую-нибудь действительно сильную отрицательную эмоцию, любая, даже самая слабенькая эмоция положительная оказывается та-аким сильным плюсом! Тогда же было придумано упражнение, которое в результате мне помогло: получая удовольствие, я его усиливала по шкале на 2-3 деления. Я регулярно этим занимаюсь и сейчас…

Три кита, которые на давали мне покоя тогда, когда со всем остальным я уже разобралась - это РАЗДРАЖЕНИЕ, СТРАХ и БЕСПОКОЙСТВО. Если страхи и беспокойства меня всё же одолевали не так сильно (и я достаточно успешно с ними справилась обычными методами плюс пара НЛПерских техник),

• и я, наконец, смогла себе сказать, что «ну пусть я даже не смогу сама забеременеть (а был такой основной страх, причем практикой ещё не проверенный), но ребёнок у меня будет ЛЮБЫМ способом» - и поняла, как много их, этих способов…

то раздражение меня раздражало очень долго, буквально до последних трёх недель. Причём часто бывало, что вот я, такая умная, что-нибудь с ним сделаю своими патентованными способами, а оно - раз! - и возвращается - два! - и возвращается - три!… ну, в общем, понятно…

Однако! Теперь я научилась вовремя отлавливать и позывы к раздражению и изменять их! Более того, теперь и позывов таких гораздо меньше и они сами слабее! Этим результатом я, пожалуй, довольна чуть ли не больше всего, так как раздражение мне сильно жить мешало…

Итак, как это было:

1. Сначала я раздражение не то чтобы запрещала, но старалась придушить в зародыше. Результат был очень слабый - придушенное раздражение всё равно из меня пёрло и лезло, но только попозже и на другие предметы…

2. В какой-то момент произошла принципиальная перемена в моих взаимоотношениях с раздражением: я стала думать, а ЗАЧЕМ я его испытываю (искала намерение, причём ПОЗИТИВНОЕ, конечно)? Вы не поверите, но у меня был ступор на несколько часов. И в самом деле, вот я знаю, ПОЧЕМУ я его испытала (толкнули, в магазине медленно обслуживали, муж наехал без видимых мною причин…). Но ЗАЧЕМ, чего я надеюсь этим своим раздражением добиться?

И на меня снизошло озарение: ВЕДЬ Я ТАКИМ ОБРАЗОМ ХОЧУ УСОВЕРШЕНСТВОВАТЬ МИР!!!! Вам уже смешно или непонятно? Так вот, цепочка: когда я раздражаюсь, меня что-то в этом мире не устраивает --- т.е. есть определенные ожидания в отношении такого хорошего мира, а он, этот мир, мои ожидания не оправдывает, понимаешь. Так вот я ему сейчас намекну, что это плохо, он больше так делать и не будет!

• Ремарка: это намерение именно моего раздражения, у вашего может быть и другое.

Откуда такие неэффективные способы влияния? Может быть, из детства? По крайней мере, родители часто любят орать на ребёнка «чтобы он больше так не делал»…

И я сделала вывод: либо надо искать другой способ влияния на мир - эффективный и результативный - либо (если повлиять я не могу) - принимать ситуацию такой, какая она есть, и в раздражение не рыпаться.

3. Так что следующим моим шагом было: когда я испытывала позыв к раздражению, я разбиралась, что и кого я хочу таким образом усовершенствовать. И часто приходилось говорить себе, например: «Милая, от того, что ты будешь злиться, твои сумки легче не станут, путь домой не сократится, время до прихода гостей волшебным образом не растянется в два раза, и никто за тебя все задуманные тобою блюда не приготовит… Так что давай-ка ты успокоишься и будешь делать то, что можешь» (ну или что-нибудь в этом роде…)

4. А потом всё стало гораздо легче. Камень преткновения был убран с моего пути, и я уже смогла работать с раздражением, как со всеми прочими эмоциями. Т.е. см. все нижеприведенные способы.

• И, наконец, тестовая проверка: на самой первой неделе работы с «Хорошо» я пришла вечером домой, а муж был дома - в душе - и запер дверь изнутри. Я 20 минут стояла под дверью, трезвонила в звонок, пинала все окрестные предметы (перила, дверь, стены, что ещё?), в душе моей бушевали страсти злобные и нешуточные - хотя при этом УДОВОЛЬСТВИЯ я, конечно же, не испытывала - правда, на мужа это не вылила - в себе задавила и запретила. А на прошлой неделе ситуация почти повторилась - я прихожу домой - ключ не вставляется в замок (правда через 5 минут выяснилось, что просто плохо вставляла) - и состояние у меня (даже при мысли о том, что стоять под дверью - в конце концов, почему же обязательно стоять под дверью? - при этом принципиально другое (а именно - №6 из видов «хорошо» - см. ниже). И вот тогда я поняла точно, что «Хорошо» я сделала.

5. Оказалось, что мышцы моего лица не привыкли часто улыбаться - и им это было неестественно, не нравилось - получались гримасы какие-то! Что помогло: я старалась создавать себе соответствующее внутреннее состояние в разговоре, и тогда улыбаться было не только легче, но и делать то хотелось. Сейчас я уже гораздо лучше улыбаюсь, чем даже 2 недели назад …

Виды моего «хорошо»:

1. Хорошо СПОКОЙНО-ДОВОЛЬНОЕ - это то хорошо, которое я очень люблю и в котором практически постоянно. В нём присутствует некая расслабленность, но в то же время и готовность собраться. Это то, о чём я писала «тёплое спокойствие + лёгкая приподнятость, т.е. не летать, но плыть, как каравелла». На лице у меня при этом - расслабленные мышцы и улыбка в уголках губ. При общении могу добавить и солнечность - т.е. сияющие глаза и улыбка гораздо шире. Именно в таком состоянии я стараюсь общаться с людьми (за исключением серьезных деловых ситуаций и ситуаций, в которых от меня людям нужно «нехорошо»).

• Пример на последнее: вот пришла я как-то с Дистанции домой, такая умная, продвинутая и солнечная. А дома - муж, не особо довольный и удовлетворенный, начал провоцировать на скандал. Я сначала чуть повелась, потом думаю: э-э, нет, будем решать всё с улыбкой и разумно, мы же солнышки. Успокоилась, собралась накидала ему разные варианты возможного решения, была при этом доброжелательна и конструктивна. И что же вы думаете? До тех пор, пока не состоялся -таки скандал, красивый такой скандал, с криками и слезами с моей стороны, муж не удовлетворился (о чём сам, конечно, потом сказал: а ты как думала!). Другой вопрос, что я такое поведение (крики и слёзы) уже СОЗНАТЕЛЬНО выбрала…

2. Хорошо ДЕЛОВОЕ - такое собранное, аналитическое, очень системное и сосредоточенное. Оно при этом остается «хорошо» однако здесь уже не солнечность, а просто доброжелательность и умный вид. Я использую это «хорошо» на деловых переговорах, иногда с госслужащими, всегда когда у меня завал работы и надо распределить задачи по времени и значимости, а потом сделать быстро-быстро.

3. Хорошо ТВОРЧЕСКОЕ - тоже внутри такая приятная собранность, предвкушение, желание экспериментировать и творить - прямо руки горят и голова полнится разными вариантами воплощения задуманного. Я использую его, например, когда готовлю еду, ухаживаю за домом (уборка, стирка, посуда). Когда пишу этот отчёт . Вот оно гораздо более внешне солнечное, и иногда я могу петь что-нибудь, просто с вещами ласково разговаривать (здесь смесь с моей любовью к вещам).

4. Хорошо КИНЕСТЕТИЧЕСКОЕ - прочувственное удовольствие от какого-нибудь приятного телесного процесса (вкушение вкусного блюда, потягушки, гантелями помахать или, например, расслабляюсь и тащусь в солярии). Использую, когда только могу. Думаю, что у меня при этом блаженная морда.

5. Хорошо ДИГИТАЛЬНОЕ - это хорошо полезное. Вот когда я в первый момент чувствую позыв к «плохо» и телесно себе создать «хорошо» мгновенно не могу - я начинаю разбираться разумно, а что в ситуации вообще хорошего. Причём я ищу такой ответ, который действительно меня устроит и будет не отмазкой.

• Из отчёта: «Самой сложной ситуацией на этой неделе было, когда я проснулась с утра пораньше и поняла, что сегодня категорически, совершенно и никоим образом не хочу идти на работу. Ладно, думаю, что же в этом хорошего? Ответ, который мне подошел - мой дорогой организм подаёт мне некие сигналы, которые мне стоит расшифровать и принять меры к удовлетворению его потребностей. И хорошо то, что я сейчас заметила это и могу уделить ему нужное внимание. Вся операция заняла не более минуты, после чего я организм полюбила и поблагодарила, мне стало хорошо, и я спокойно встала и пошла в ванную.»

Что при этом у меня на лице? Наверное, самые сменяющиеся выражения. Однако это занимает около минуты, а потом я могу перейти в другое хорошо…

6. Хорошо ИЗУМЛЯЮЩЕЕСЯ и ЗАБАВЛЯЮЩЕЕСЯ. Самое интересное в том, что я сама до сих пор не поняла, что это у меня такое получилось. Однако вот вам результат - теперь в те моменты, когда мне бывает сильно дискомфортно физически (а такое иногда случается: живот, голова болит, сумками перегрузилась и т.п.), этот дискомфорт у меня как бы отделяется от ОТНОШЕНИЯ к ситуации, и я так радостно и удивлённо начинаю думать: и что это со мной такое? И от чего же это? И что же с этим делать? Т.е., все эти дискомфорты меня из колеи совершенно не выбивают, пока я сама этого не захочу. На лице у меня при этом всегда улыбка.

• Из отчёта: «В каких-то более критических ситуациях (например, я с тяжелыми сумками иду домой - и у меня острые боли в желудке) мне почему-то работать проще<…> А в ситуации с животом мне стало очень хорошо очень быстро - я мобилизовалась и устремилась скачками к дому, весело размышляя про себя, дойду я или свалюсь где-нибудь под кустом. И мне было действительно хорошо.»

7. Хорошо ПРОСТО ТАК - это когда я иду и мне просто приятно, хорошо и т.п. без причины и цели. Оно близко к №1, однако такое состояние я специально не создаю, но вот почему-то оно теперь у меня присутствует почти всегда, и я частенько занимаюсь его прочувствованием и усилением.

Способы приведения себя в хорошо (с примерами):

1. Использование якорей

Да все, наверное, это делают. У меня есть много специальных картинок-якорей на хорошие состояния. И если не очень (+) - я могу вспомнить такую картинку, ассоциироваться - и состояние будет очень и очень (+)!, можно также музыку свою любимую (энергетическую) послушать, запускающую нужное состояние (+) и т.п.

2. Изменение субмодальностей

Я использовала только визуальные и кинестетические:

- Изменение визуальных субмодальностей. У меня - добавить в окружающую картинку солнечного света, сделать крупнее и ярче предметы и людей - это мои субмодальности «хорошо».

- Изменение кинестетических субмодальностей (т.е. я эмоцию локализую и расписываю свои телесные ощущения при ней, а потом их меняю либо на противоположные, либо на ощущения при «хорошо» (простейшее: расслабиться, расправить плечи, посмотреть вверх). Там может быть даже и интереснее (по некоторым эмоциям). Но то, что все «плохо» у меня связаны с напряжением мышц, это я уже отследила точно. ЭТО СПОСОБ МОЙ ЛЮБИМЫЙ.

3. Продыхивание

Глубоко и прочувственно, со всем внимание, немножко подышать. ЭТОТ СПОСОБ МОЙ ЛЮБИМЫЙ.

4. Переключение себя на заведомо приятные и разбивающие состояние дела

Спортом позанималась. Посмотрела любимый фильм (это и как якорь). Пошла в солярий загорать. Да просто плюнула на всё и спать легла.

5. Игра с эмоцией.

Я себе говорю: «Сейчас мы будем зли-и-ться! Злиться! Вот как мы будем злиться!» Или даже песенку могу прочувственно спеть, какая я злая и как я злюсь - что-нибудь такое в детском варианте. Становится так душевно и совсем не «плохо».

6. Создание убеждения.

Ещё один интересный способ (не только к «хорошо», но и вообще способ создания и закрепления изменений в привычках, например): я создаю себе убеждение, например: « А я уже больше не раздражаюсь». И повторяю его себе при случае. Особенно при тех случаях, когда я:

- только что действительно показала себя в самом лучшем свете (т.е. вместо привычного ранее раздражения выдало что-то гораздо более позитивное и конструктивное)

- в момент выбора эмоции, т.е. когда я уже готова была бы выбрать раздражение или что-то другое ещё, но вдруг остановилась и задумалась (ещё даже до закрепления новых эмоциональных привычек, но уже после хотя бы частичного избавления от старых у меня часто создавалась в такие моменты пауза, словно я не знала что делать)

Для чего я хочу оставить себе возможность состояния «плохо»:

1. Как способ влияния на человека - манипуляция такая, и именно осознанная. Т.е., когда я знаю, что другие способы не сработают (см. выше пример с мужем) или, например, именно этот рычаг сработает быстрее и эффективнее, чем другой (в ранговом общении (агрессивное), может быть, плюс в общении с людьми, которые только к этому и привыкли, а помогать им переучиваться – не моё дело (чиновники, продавцы? – хотя, в такие ситуации попадала всего пару раз).

2. Как способ получения прочувственного удовольствия при соответствующих обстоятельствах (за неимением других, при желании именно этого, если это не отражается на моих близких, работе и жизни вообще и всегда при определении временной рамки). Обязуюсь не злоупотреблять.

И, кратенько,

Основные результаты выполнения упражнения «ПРОЧУВСТВЕННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ»:

1. Общий результат: переместила фокус внимания на то, что в моей какой-нибудь деятельности доставляет мне прочувственное удовольствие. Благодаря этому полюбила многие дела, которыми раньше не любила заниматься.

2. В дополнение к п. 1: стала разбираться, что сделать с неприятными ранее делами, чтобы они стали мне доставлять удовольствие (что изменить в них и в моём к ним отношении). Так, например, родился замечательный способ разбивать зарядку на части и делать её в течение 1,5-2 часов с перерывами, внимательно прислушиваясь к своему телу. Так родился и новый поэтапный способ наведения порядка в доме. Это можно прочитать подробнее в одном из моих сентябрьских отчётов.

3. Изменила отношение к еде: к самому её поеданию, к подбору продуктов питания, к готовке. Т.е., стала действительно получать удовольствие от еды (а когда мне еда не нравится – я её не ем, раньше было совсем не так). Естественно, стала подбирать себе именно ту еду, которая заведомо понравится (с использованием Стратегии Естественного Питания – т.е. не только и не совсем то, что понравится мне на вкус, но больше то, что моему желудку будет приятно переваривать, что будет приятно моему организму вообще (например, через час). Стала готовить более вкусные и творческие блюда (муж оценил) – и действительно стала получать о-огромное удовольствие от процесса приготовления еды (это всегда у меня скачок вверх по шкале :)).

4. Научилась получать и удовольствие, глядя на что-нибудь. Поняла, что для меня является самым красивым (в первую очередь, природа!, а так было много открытий – например, никогда не думала, что ночью машины так красиво блестят в свете фонарей…).

5. Научилась замечать и усиливать получаемое удовольствие на 1-2 деления по шкале, иногда и на 3 получается. Т.е., теперь, при отсутствии физиологических «плохо» (например, сильная усталость, что, как ни странно, теперь со мной случается гораздо реже), и наличия возможности по времени я могу из ничего сама создать потрясающее внутреннее удовольствие и с ним играться – т.е., его усиливать.

Что недоработано ещё:

1. Солнечность внешняя – т.е., как я понимаю для меня, некая радостность, улыбчивость, мягкость в общении. Я с этим работала более 3 недель, получила определенный результат налицо, и больше с помощью упражнения хорошо выжать ничего не могу. Планирую доработать это в первую очередь через белый цвет, который возьму через 1,5-2 месяца, и за две ударные недели зелёного цвета, которые у меня начнутся с 01.10.

2. Остался ряд нештатных ситуаций, в которых мне сложнее привести себя в «хорошо», чем в штатных (публичное выступление, например – хотя и это для меня уже го-ораздо проще, чем раньше; ряд страхов, связанных с беременностью). Я буду об этом помнить и доработаю в других цветах, пока чёткого плана нет.

3. В отдельных ситуациях с мужем (обижаюсь, например, или «задели святое» или «я такая хорошая, а он не увидел») часто у меня бывают скачки в «плохо» - максимум на 5 минут, и я с ними справлясь, однако они могут повторяться повторно по той же причине через некоторое время. И само моё отношение к действиям его в отношении меня в таких ситуациях мне нравится не всегда, однако через «хорошо» это до конца проработать не получилось. Хотя гигантский результат – это то, что такие скачки стали очень короткими по времени, возникают далеко не во всех ситуациях, где возникли бы раньше, и я могу себя мобилизовать и в итоге изменить своё состояние. Здесь, пожалуй, то, что называют «множественный симптом»? В первую очередь, у меня много верований, коорые цепляются на ряд его действий и слов, и я планирую это доработать в голубом цвете – работе с верованиями – который возьму через 2 недели или месяц, а также в красном (зима).

А ВООБЩЕ – ВСЁ ХОРОШО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!