• Элизабет Крейри. «Я боюсь»

Элизабет Крейри. «Я боюсь»

Несколько слов к русскому изданию

Издательство “Комплект” представляет серию книг американского психолога и педагога Элизабет Крейри “Учимся владеть чувствами”. Эта серия необычна для русского читателя. Мы привыкли, что книги о воспитании обращены исключительно к взрослым – родителям, воспитателям, учителям. Э. Крейри пошла по иному пути. Ее книги вы будете читать вместе с вашим ребенком, обучая его сложному искусству управления эмоциями и одновременно открывая для себя богатый мир его чувств. К сожалению, многие родители не придают значения переживаниям сына или дочери, считая их пустяками, не заслуживающими внимания. Ребенок остается один на один со своими эмоциями и часто не в силах с ними справиться. А это отражается на формировании его характера и может серьезно осложнить его жизнь в дальнейшем. 

Дети эмоциональны, эмоции стимулируют и умственное развитие. Ребенок, своевременно освоивший трудную науку эмоционального самовыражения, не только вырастет добрым и нравственным, способным к сочувствию и сопереживанию, но и приобретет навыки эффективного мышления, что поможет ему легче войти во взрослую жизнь. 

Э. Крейри пишет: “Родители часто обращаются ко мне за советом, как научить детей владеть своими чувствами”. И следует безоговорочно признать, что автору в полной мере удалось ответить на этот вопрос, причем ответить ясно, доступно и профессионально. Безусловно, добрые и мудрые книги Э. Крейри найдут многих и многих благодарных читателей в нашей стране. 

В. Гарбузов, детский психоневролог-психотерапевт

ПОЧЕМУ КНИГА О СТРАХЕ

Родители часто обращаются ко мне за советом, как научить детей владеть своими чувствами. Вероятно, это из-за того, что самих их в детстве приучили не придавать значения собственным эмоциям, и теперь они хотят воспитать своих детей иначе, но не знают, с чего начать.

Чем поможет эта книга. Книга “Я боюсь” поможет детям разобраться в своих чувствах и решить, как правильно на них реагировать. В ней показаны мама и дочь, открыто обсуждающие возникшие у дочери эмоции.

Сюжет построен так, что перед ребенком появляется возможность выбора поступков. При этом описаны словесный, физический и творческий способы, помогающие детям справиться со своими чувствами. Кроме того, книга "Я боюсь” будет полезной для тех родителей, которые хотят изменить собственную реакцию на проявления эмоций своих детей.

Как пользоваться книгой. Книга "Я боюсь” будет более полезной при повторных чтениях через определенные промежутки времени. Если вы прочтете ее лишь пару раз, то серьезных перемен в ребенке не обнаружите. Однако вы сумеете помочь ребенку переносить полученную информацию на реальную жизнь.

Различия между чувствами и поступками. Прочтите книгу, предлагая ребенку самому выбирать варианты поступков. В конце каждой страницы спросите его: "Что сейчас чувствует Трейси? Как она теперь поступит?”

Варианты действий. Детям нужно предложить несколько способов, помогающих справиться со своими чувствами. В этой книге рассмотрены десять вариантов поведения. Закончив чтение, спросите ребенка: “Как еще могла поступить Трейси?” Запишите его ответы на “страничку идей” в конце книги.

Книга как мостик для перехода к обсуждению с ребенком других волнующих его ситуаций. Начните с обсуждения случая, который произошел с кем-то из знакомых детей. Попросите ребенка определить его чувства и предложить свои варианты поступков. Воздержитесь от оценок результатов этого разговора с позиций прав-неправ. Цель его чисто познавательная.

Допустим, например, что Майк пришел в гости к своему другу и не захотел вовремя возвращаться домой. Спросите: "Что чувствовал Майк, когда пришло время уходить? Что он сделал, как только почувствовал, что огорчен? Что он сделал потом?” Возможны такие ответы: он пропустил мимо ушей предложение собираться, он ответил “Нет!” или он нахмурился и сказал "Ладно”.

Когда ваш ребенок поймет разницу между чувствами и поведением других, вы сможете откровенно говорить с ним о его собственных поступках, ненавязчиво руководить его чувствами.

Элизабет Крейри, Сиэтл, штат Вашингтон

ДЕТСКИЕ ЧУВСТВА И РОЛЬ РОДИТЕЛЕЙ

Одна из важных задач родителей и педагогов — помочь детям осознать свои чувства и научить владеть ими. Детям необходимо знать главное о чувствах и уметь управлять ими. Эти проблемы мы и рассмотрим ниже.

Развивайте словарный запас. Ребенок может чувствовать себя подавленным при сильных эмоциях. Один из простейших способов научиться понимать чувства — дать каждому из них словесный “ярлычок”.

Обращайте внимание на ваши собственные чувства: “Я расстраиваюсь, если проливаю кофе на пол”.

Читайте больше книг на тему о чувствах и, в частности, книги серии “Учимся владеть чувствами”.

Наблюдайте за чувствами других детей: “Я думаю, что он гордится полученной пятеркой с плюсом за урок”.

Кроме того, старайтесь вводить в лексикон ребенка как можно больше родственных слов, обозначающих те или иные чувства, например: раздосадованный, огорченный, расстроенный, сердитый и т. д.

Научите детей распознавать разницу между чувствами и поступками. Помогите ребенку понять, что чувства не могут быть ни хорошими, ни плохими. Скажем, чувствовать злость не хорошо и не плохо. Однако давать вол/о рукам — это уже поведение, причем недопустимое. Вы можете сказать: “Ты вправе сердиться на свою сестру, но ударить ее я тебе не разрешаю”.

Оставляйте детям право на проявление чувств. Многие люди с детства приучены игнорировать или даже подавлять свои чувства. Девочкам часто говорят, что злиться — это неженственно или, по крайней мере, неделикатно. Мальчиков учат, что они никогда не должны плакать. Вы поможете ребенку утвердить право на его чувство, если просто выслушаете его и вместе с ним обдумаете его эмоции. Нужно лишь слушать, но не осуждать. Старайтесь оставаться как бы в стороне. Помните, что чувства ребенка принадлежат только ему.

Обсуждая с ребенком его чувства (“Ты злишься оттого, что Стефании уже пора возвращаться домой”), не пытайтесь решить проблему за него. Ваше объяснение причины чувства должно помочь ребенку самому справиться с ним.

Предлагайте ребенку различные способы, помогающие ему взять себя в руки. Если внушать малышам: “Выражай чувства словами”, то, став подростками, они без труда будут справляться с детскими эмоциями. Дети могут давать выход своим чувствам по- разному — слуховыми, физическими, зрительными, творческими способами и т. д. Когда ребенок испробует разные способы, вы можете спросить его, какой вариант он предпочитает. Например: “Ты собираешься и дальше злиться или хочешь успокоиться?” Если ребенок предпочтет сменить гнев на милость, вы можете спросить его: “Что ты можешь для этого сделать? Давай подумаем вместе. Ты можешь обежать вокруг дома, послать Стефании открытку, высказать свои чувства или почитать любимую книжку”. Предложите ребенку варианты, и пусть он сам выберет наиболее действенный. Часто все, что ребенку требуется, — это понять охватившее его чувство.

Будьте последовательны. Помните, что одни ситуации разрешаются быстро, а другие требуют времени и терпения. Не теряйте из виду цель, которую вы поставили перед ребенком и перед собой, обязательно отмечая успехи, которых он добился.


Трейси сгорала от нетерпения. Сегодня она увидится с новыми соседями. Она уже видела три детских велосипеда, значит, и детей в семье должно быть трое. Она надеялась, что кто-нибудь из троих будет ее возраста. Трейси чувствовала себя очень одинокой, потому что ее лучшая подруга переехала.

— Мама, как ты думаешь, у них есть кто-нибудь моего возраста? — спросила Трейси, помогая ей вместе с братом печь печенье, — Один из велосипедов мне почти что впору. 

— Вполне возможно.

— Ты действительно так думаешь? — настаивала Трейси.

— Придется подождать немного, и ты узнаешь сама.

— Но я хочу знать прямо сейчас! — простонала Трейси. — Ну ладно, я буду представлять себе, что у меня появилась новая подруга. Она любит бейсбол, любит кататься на велосипеде и читать книги. А еще она ненавидит собак, так же как и я, особенно больших. Ее любимый цвет голубой, а...

— Трейси, — позвала мама, — к соседскому дому подъехала машина.

Не успела она закончить фразу, как нос Трейси был уже прижат к оконному стеклу.

— Ничего не видно, — захныкала она. — Ребята выходят с другой стороны машины.

Она пошла на кухню.

— Мама, сколько еще придется ждать, пока мы сможем попробовать наше печенье?

— Уже скоро.

В этот момент послышался звонок в дверь. Трейси побежала вслед за Полом на крыльцо, но вдруг улыбка исчезла с ее лица. На ступенях стояли трое ребят и собака! Огромная, прыгучая собака. Трейси была в ужасе.

Как ты думаешь, что может сделать Трейси?

Выслушайте предложения ребенка. Если у него нет идей, то переверните страницу.

— Мама, — крикнула Трейси, снова вбегая на кухню. — Там собака. Я боюсь! Она может укусить меня, как укусил Ровер!

— Некоторые собаки могут причинить боль. А некоторые могут доставить много радости. Чувство страха может привести к опасной ситуации. Когда ты испугана, убедись, что находишься в безопасности, а затем реши для себя, что делать. Эта собака действительно выглядит сердитой?

— Нет, но я не знаю, что делать!

— Ну что ж, я думаю, у тебя есть несколько возможностей, — спокойно ответила мама. — Ты можешь:

— Этого достаточно для начала? — Трейси кивнула. — С чего ты начнешь? — спросила мама.

Как ты думаешь, что сделала Трейси прежде всего?

Откройте страницу, которую выбрал ваш ребенок. Если он не смог сделать выбор, откройте следующую страницу. 


НАБЛЮДАТЬ СО СТОРОНЫ

“Я слишком перепугана, чтобы выйти на улицу. Лучше я буду смотреть из окна”, — решила Трейси.

Она медленно подошла к окну гостиной и выглянула на улицу. Соседские дети смеялись, слушая ее брата. “Интересно, о чем они говорят?” — подумала Трейси.

Пока ребята разговаривали, собака подбежала к Полу и стала обнюхивать его. Потом она стала прыгать вокруг и класть на него передние лапы. Пол смеялся и отталкивал ее.

“Странно, — подумала Трейси, — из дома собака вовсе не кажется страшной”.

Пол увидел, что она выглядывает из окна, и подвел к ней соседей.

— Выходи, Трейси. Фриски очень дружелюбный пес. Он тебя не тронет. Кроме того, он на поводке.

Как раз в этот момент Фриски прыгнул на Пола и чуть не сбил его с ног. Сердце Трейси учащенно забилось, она едва могла перевести дыхание.

— Нет, спасибо. Сейчас мне не хочется выходить на улицу. — На самом деле ей так хотелось присоединиться к компании ребят, но она очень боялась собаки.

Как ты думаешь, что теперь сделает Трейси?


ПОПРОСИТЬ РЕБЯТ ОТВЕСТИ СОБАКУ ДОМОЙ

Трейси подумала несколько минут, потом обратилась к детям:

— Не могли бы вы отвести собаку домой и вернуться сюда?

— Не сейчас, — ответил старший из мальчиков. — Фриски просидел в машине целый день, и теперь ему нужно побегать. Почему бы тебе не выйти и не познакомиться с ним? Он действительно очень дружелюбный пес.

— Я не очень-то люблю собак. А он такой большой и такой прыгучий, я боюсь его, — созналась она.

— Раньше я тоже боялся собак. Но теперь Фриски стал моим лучшим другом. Я погоняю его вокруг дома, чтобы он выбегался. А потом я покажу тебе, как с ним подружиться.

Что сделает Трейси, когда они вернутся?


ПОПРОСИТЬ КОГО-НИБУДЬ ВЗЯТЬ ТЕБЯ ЗА РУКУ

Трейси действительно хотелось познакомиться с новой девочкой, но она очень, очень боялась соседской собаки.

Когда ребята вернулись, прогуляв собаку, Трейси взяла маму за руку и вышла им навстречу. Ноги у нее дрожали, но она чувствовала себя немного увереннее оттого, что держалась за мамину руку.

— Трейси, это Мэтт, Габриель и их сводный брат Джонатан со своей собакой Фриски, — представил Пол новых соседей. — А это моя сестра Трейси и наша мама.

— Привет, — сказала Трейси, еще крепче вцепившись в мамину руку. Она наблюдала, как Фриски обнюхивал все вокруг. Хотя он и сновал туда-сюда, поводок был все время туго натянут. Трейси осторожно отпустила мамину руку, и девочки сели на ступеньку поговорить.

— Ой, нам скоро надо возвращаться домой, — сказала Габриель, взглянув на часы. — Ты не хочешь подружиться с Фриски, прежде чем мы уйдем?

— Я думаю, да, — ответила Трейси. Она почувствовала, как страх снова возвращается к ней от одной мысли, что придется приблизиться к Фриски.


ПОДРУЖИТЬСЯ С СОБАКОЙ

Трейси решилась подружиться с собакой. “В конце концов, — убеждала она себя, — Пол не позволит Фриски укусить меня”.

Джонатан передал поводок своему брату и, встав перед Трейси на одно колено, чтобы быть с ней на одном уровне, сказал:

— Фриски никогда еще никого не укусил, но он очень любопытен. Чем больше твой страх, тем сильнее его любопытство. Видишь, как он натянул поводок, желая познакомиться с тобой?

Она кивнула и сказала:

— Я рада, что он любопытен, а не голоден.

— Чтобы подружиться с собакой, ты должна вытянуть руку вот так и дать собаке обнюхать тебя. Фриски может прыгнуть на тебя, может даже лизнуть в лицо, но ни за что не укусит. Теперь протяни руку, как я.

Трейси робко вытянула руку. Фриски подошел, чтобы обнюхать ее. Когда он был уже совсем рядом, она сказала самой себе: “Они не дадут собаке обидеть меня. Они не дадут ей укусить меня”. Когда Фриски коснулся носом ее руки, Трейси хотела уже отдернуть руку, но заставила себя стоять спокойно. “Ну вот, мне все еще страшно, но уже не так, как раньше”, — подумала она.

Как ты думаешь, что теперь сделает Трейси?


СДЕЛАТЬ ГЛУБОКИЙ ВДОХ

— Мне хочется погладить собаку, но я боюсь, — сказала Трейси.

— Когда я боюсь, — сказал ее брат Пол, — у меня иногда перехватывает дыхание. А когда я перестаю нормально дышать, то все, о чем я могу думать, — это о собственном страхе. Но если я сделаю пять глубоких вдохов, то чувствую себя гораздо лучше. Советую тебе сделать пару глубоких вдохов, а потом погладить Фриски.

— Хорошо, я попробую, — но страх еще сильнее сковал ее. Какое-то время она стояла неподвижно, оцепенев от ужаса. Вдруг она заметила, что перестала дышать. “Может быть, брат прав”, — подумала она, глубоко вдохнула и медленно выдохнула.

— Так действительно лучше, — сказала она и сделала еще один вдох. Свежий воздух, казалось, унял ее страхи. Она вдохнула еще раз и стала медленно приближаться к собаке. Фриски повернулся к ней, и Трейси опять охватил ужас. Она отступила назад.

Но вот Трейси снова сделала глубокий вдох и затем осторожно коснулась головы Фриски. Она медленно провела рукой по загривку собаки. “Шерсть гладкая и довольно жесткая”, — отметила она про себя.

— Я все еще боюсь, — сказала она Полу, — но страх действительно не так силен, если помнить о том, что нужно глубоко дышать.


СПЕТЬ ВЕСЕЛУЮ ПЕСЕНКУ

На следующий день Трейси решила навестить свою новую подругу. “Не знаю, что и делать, — жаловалась Трейси самой себе. — Мне хочется поиграть с Габриель, но я боюсь Фриски. Он наверняка начнет лаять и прыгать на меня. Что же делать? Пожалуй, я спою дедушкину песенку:

“Выше флаг, тверже шаг.
Песню бодро пой.
Страх гони долой!”

Трейси осторожно подошла к дому соседей. Стоило ей открыть калитку, как из дома послышался лай Фриски. Трейси сделала глубокий вдох и стала напевать дедушкину песенку.

Это отвлекло ее от собачьего лая. Она постучала в дверь.

— Может Габриель выйти на улицу поиграть? — спросила она.

— Конечно, — ответила мама Габриель. — Ты не хочешь зайти в дом и подождать, пока она оденется?

— Нет, спасибо. Лучше я здесь подожду.

Как ты думаешь, что теперь сделает Трейси?


СПРОСИТЬ ДРУГИХ, КАК ОНИ БОРЮТСЯ СО СТРАХОМ

— Габриель, ты когда-нибудь чего-нибудь боялась? — спросила Трейси свою новую подругу.

— Конечно. Раньше я очень боялась пчел. Я и сейчас не люблю их, но теперь они уже не могут вывести меня из себя, как прежде.

— Как тебе удалось перестать бояться их?

— Я так их боялась, что не могла есть в саду и гулять в парке. Тогда мы с мамой придумали план, как постепенно избавиться от этого страха.

Сначала мама принесла из библиотеки несколько книг о пчелах. Мы вместе перечитывали их одну за другой. Я смотрела на картинки и понимала, что пчелы не могут обидеть меня. Потом мама принесла вязаную пчелку. Она делала вид, что пчелка, жужжа, летает вокруг, а потом садится рядом со мной.

Когда я привыкла к этому, мама поймала настоящую пчелу и посадила ее в стеклянную банку. Сначала я боялась даже близко подойти к банке, но через некоторое время осмелела настолько, что могла брать банку в руки. Когда пчела начинала жужжать, я делала глубокие вдохи и отгоняла этим свой страх. Теперь я очень люблю проводить время на улице, а когда прилетают пчелы, я спокойно ухожу.

Как ты думаешь, что теперь сделает Трейси?


ПРИДУМАТЬ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

“Что бы мне сделать, чтобы перестать бояться?” — думала Трейси. Она решила спросить об этом брата Габриель.

— Джонатан, Габриель сказала, что ты раньше тоже боялся собак. Это правда?

— Да, но это было давно.

— А что ты сделал, чтобы перестать бояться?

— Я научился различать, когда собака злая, а когда она просто играет. Потом родители купили мне щенка. Фриски был такой маленький и такой глупый, что его невозможно было не любить. Когда он подрос, я понял, что больше не боюсь собак.

— Может быть, и я смогу так. Надо попробовать. Я могу попросить маму купить щенка. Пол давно хотел собаку, но я так их боялась, что мама не решалась завести щенка. Но как ты узнаешь, когда собака злится?

— Когда собака сердится, она показывает зубы и рычит. Она опускает уши, а шерсть на спине и загривке становится дыбом. Хвост становится неподвижным, а голову она чуть пригибает в одну линию со спиной. Если ты видишь злую собаку, лучше уйти, не делая резких движений, — объяснил Джонатан.

“Да, злая собака действительно страшная. Но может быть, мне удастся полюбить добрую и ласковую собаку, хотя бы чуть-чуть”, — думала Трейси по дороге домой. Ей хотелось поскорее поговорить с мамой.


КУПИТЬ ЩЕНКА

— Мама, мама! Мне кажется, я знаю, как перестать бояться собак, — сказала Трейси, вбежав на кухню и едва переводя дыхание.

— Ну и как?

— Когда Джонатан был маленький, родители купили ему щенка, потому что он боялся собак. Щеночек был такой милый, что Джонатан перестал бояться. Можем и мы так, мамочка? Пожалуйста!

— Давай разберемся. Ты думаешь, что, если мы заведем щенка, ты полюбишь его? И потом, когда из щенка вырастет собака, ты по-прежнему будешь любить ее. Так ведь?

— Да, да! Можем мы завести щенка, мама? — умоляла Трейси.

— Ладно, мы обдумаем это. После ужина можно сходить к мисс Томпсон. Ее собака недавно ощенилась, и мисс Томпсон хочет отдать щенков в хорошие руки.

— Мы с Полом будем играть со щенком. Мы будем вместе кормить его и гулять с ним.

— Я вижу, ты для себя уже все обдумала. Ты совершенно права, щенок требует большой любви и заботы.


Несколько месяцев спустя Трейси сидела под деревом и почесывала Фриски между ушами.

— Знаешь, Габриель, еще прошлой весной я бы ни за что в это не поверила.

— Во что не поверила? — спросила Габриель.

— Когда ты со своими братьями поселилась здесь, мне казалось, что мы никогда не подружимся с тобой из-за Фриски. Мне было страшно даже смотреть на него. А теперь я сижу и глажу его, а на коленях у меня моя собственная собачка.

КОНЕЦ


Страничка идей 

Идеи Трейси:

  • Наблюдать со стороны
  • Попросить ребят отвести собаку домой
  • Попросить кого-нибудь взять тебя за руку
  • Подружиться с собакой
  • Сделать глубокий вдох
  • Спеть веселую песенку
  • Спросить других, как они борются со страхом
  • Придумать план действий
  • Приучать себя не бояться постепенно — купить щенка
  • Сказать себе, что ты можешь бояться, но не терять при этом способности думать 

В этой книге...

Когда появились новые соседи, Трейси очень обрадовалась. Но вдруг она обнаружила, что они привезли с собой большую собаку. Собаки приводили Трейси в ужас! Ее мама и другие персонажи книги помогли Трейси побороть страх, и она обрела нового друга... Фриски.

Каждый человек время от времени чего-нибудь боится. Страх - естественное чувство в опасной ситуации. Но когда детский страх мешает в повседневной жизни, с ним нужно бороться. Родители должны помочь детям решить, на¬сколько их страх обоснован, научить их различать положительную и отрицательную реакцию на страх. Существует много способов справиться со страхом. В этой книге Элизабет Крейри предлагает читателям несколько стратегий, позволяющих преодолеть чувство страха. Родители также могут дать детям возможность найти собственные, наиболее премлемые для них способы.

Об авторе:

Элизабет Крейри имеет двоих детей. Она преподает на курсах для родителей в колледже общины Северного Сиэтла и часто выступает с лекциями по всей стране. У Элизабет за плечами более чем двадцатипятилетний опыт работы инструктором и вожатой скаутов. Она автор двадцати книг для родителей и детей.


Рисунки Дж. УИТНИ в обработке О. ЗАЙЦЕВОЙ

Санкт-Петербург АО «Комплект» 1995

Перевод с английского А. С. Альбова

Elizabeth Crary Dealing with Feelings series I’m Scared

К началу текста

Мои тренинги
Ораторское мастерство, влияние, лидерство, харизма
Михаил и Анна Герасимовы
Развитие бизнеса и финансовый успех
Университет, Дистанция, консультации: карьера, семья, финансы