Мэтт поднимался по лестнице в свою квартиру, осторожно держа в руках новую бейсбольную карточку. Ему крупно повезло с этой карточкой. В последний момент Брайан чуть не отказался обменять ее.

— Мама, — крикнул он, — я наконец-то достал Джима Эббота!

Он решил положить карточку к остальным, которые держал в самой глубине ящика своего туалетного столика, чтобы Энди не смог найти их. Вообще Мэтт не возражал против того, чтобы делить комнату со своим младшим братом, но терпеть не мог, когда Энди трогал его вещи.

— Вчера он брал мои фломастеры и не закрыл их колпачками, — пробормотал Мэтт, — и кто знает, что он еще выкинет сегодня.

Проходя через гостиную, он с гордостью смотрел на драгоценную карточку. Она займет почетное место среди тех, что подарил ему дядя Эд. Она, правда, не такая старая, как карточки дяди Эда, но это ведь сам Джим Эббот!

Стоило ему перешагнуть порог своей комнаты, как крик гнева вырвался из его груди. Карточки дяди Эда, которые он так старательно прятал, были разбросаны по полу.

— Энди! — взревел он.

Вдруг Мэтт услышал какой-то звук, доносившийся из ванной комнаты. Как только он вошел, Энди спрятал что-то у себя за спиной.

— Что там у тебя? — требовательно спросил Мэтт. Энди виновато потупил глаза, но молчал.

— Покажи мне! — сказал Мэтт, подойдя ближе. Энди не пошевелился. Мэтт заглянул ему за спину, чтобы узнать, что Энди прячет. И тут он увидел бейсбольную карточку Реджи Джексона, плавающую в унитазе!

— У-у-у! — завыл Мэтт, вынимая мокрую карточку. Она оказалась сплошь изрисована каракулями Энди. Мэтт был вне себя от ярости. Он не знал, что сделать прежде — поколотить брата или просушить карточку.

В этот момент в дверях ванной показалась мама.

— Что происходит? — спросила она.

— Энди испортил мои карточки. Он изрисовал их и попытался спустить в унитаз, — вопил Мэтт. — Я не знаю, что я с ним сейчас сделаю!

Мама встала между мальчиками. — Мэтт, в тебе сейчас говорит злость.

— Не злость, мама, — закричал Мэтт, — а ярость!

— Многие люди приходят в ярость, когда с ними случается что-то подобное. — Она повернулась к Энди. — Энди, отправляйся в комнату. Я поговорю с тобой, когда закончу с Мэттом.

— Мама, это же были мои самые-самые-самые любимые карточки!

— Я знаю, что любимые. Ты сейчас переживаешь гнев и обиду, что кто-то так испортил твои карточки.

— Мама, во мне так клокочет злость, что я не могу даже соображать.

— Хочешь, я помогу тебе? — Мэтт кивнул. — Я думаю, ты можешь:

• Поколотить брата
• Поиграть в мяч
• Позвонить приятелю
• Послушать музыку
• Придумать сказку
• Сделать три глубоких вдоха

— Идей достаточно. Что ты попробуешь прежде всего?

ПОКОЛОТИТЬ БРАТА

— Я собираюсь как следует вздуть его, чтобы проучить, — твердо заявил Мэтт. — Пусть ему будет так же плохо, как и мне!

Мэтт стал воинственно приближаться к брату.

Энди спрятался за маму и с беспокойством выглядывал из своего укрытия.

— Да, ты можешь ударить Энди. И, может быть, почувствуешь себя намного лучше от этого. Однако этим дело не кончится. Что произойдет после того, как ты ударишь его? — спросила мама.

— Он начнет плакать и жаловаться тебе, и ты накажешь меня, потому что нельзя обижать других. Но мама, это же несправедливо! Он обидел меня куда больше, испортив мои карточки.

— Хорошо, я поговорю с ним, как только ты решишь, что делать дальше. Если у тебя велик заряд злости, ты можешь использовать эту энергию, например, поиграть в мяч во дворе или привести в порядок чулан в подвале.

— Вот, мама, пусть они будут у тебя. Так безопаснее, — сказал Мэтт и отдал ей свои бейсбольные карточки.

Как ты думаешь, что теперь сделает Мэтт?

• Пойдет играть в мяч
• Приведет в порядок чулан

ПОИГРАТЬ В МЯЧ

Мэтт взял футбольный мяч и вышел во двор. “Если нельзя поколотить Энди, то пойду потренируюсь немного”, — подумал он, все еще кипя от злости.

Для начала он со всей силы стал бить мячом в стену. Когда ему надоело бегать за отскакивавшим от стены мячом, он стал поддавать мяч вверх носком ботинка, как показывал ему тренер. Насчитав десять ударов подряд и не упустив при этом мяч, Мэтт остановился, чтобы передохнуть.

“Ну что ж, я чувствую себя уже нормально”, — подумал Мэтт. Однако тут он вспомнил о причине своей ярости — каракулях на карточке Реджи Джексона! “Игра в мяч, конечно, помогла, — подумал он, — но стоит мне только подумать о моих карточках, как я снова начинаю злиться”.

Как ты думаешь, что теперь сделает Мэтт?

• Приведет в порядок чулан
• Позвонит приятелю

ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК ЧУЛАН

Спускаясь в подвал, Мэтт размышлял, почему от настоящей злости такая тяжесть на душе. Чем больше он думал о том, что натворил Энди, тем сильнее становилось это чувство. "Нужно заняться чем-нибудь, а то я лопну от злости, — подумал он. — Можно заняться и уборкой. Все равно рано или поздно это придется сделать".

Уборка в чулане — не такая уж плохая работа. Ему предстояло вынести все вещи, подмести, а мотом занести все обратно. В чулане хранились чемоданы, велосипеды и спортивный инвентаре. В прошлый раз на уборку чулана ушло почти полчаса. Может быть, сегодня удастся сделать это скорее?

Мэтт работал быстро. Он чувствовал, как злость постепенно проходит. "Отчего это усердная работа снимает тяжесть с души?" — удивлялся он.

Наконец работа закончена. Мэтт взглянул на часы — двадцать минут. О, это на десять минут быстрее, чем в прошлый раз!

Мэтт побежал наверх, чтобы рассказать об этом маме.

— Ты представляешь? Я привел чулан в порядок быстрее, чем раньше, и... и я уже не чувствую, что меня распирает злость.

— Потрясающе! Ты нашел созидательный способ выхода энергии. К тому же ты побил свой собственный рекорд, — сказала мама, улыбаясь. — Пока ты работал, Энди тоже не сидел без дела. У него есть кое-что сказать тебе.

• Что скажет Энди?

ПОЗВОНИТЬ ПРИЯТЕЛЮ

Мэтт набрал номер своего приятеля.

— Привет, Джейсон, это Мэтт. Ты не представляешь себе, как я зол. Энди исчиркал карточку Реджи Джексона и чуть не спустил ее в унитаз, — с негодованием сказал он.

— Я бы на твоем месте тоже взбесился: Не так давно и я вышел из себя после того, как моя сестра вынесла на улицу мою черепашку и потеряла ее.

— Черт, и что же ты сделал?

— Сначала послушал музыку. Потом придумал сказку про то, как одна маленькая девочка, которая потеряла зверюшку своего брата, попала в руки злой и старой ведьмы. Я люблю писать сказки, потому что могу придумать в них все что угодно.

— И что, послушав музыку и сочинив сказку, ты почувствовал себя лучше?

— В общем, это мне помогло. Так или иначе, желание ударить Эми пропало. А после того как я успокоился, предстоял разговор с Эми.

Как ты думаешь, что теперь сделает Мэтт?

• Послушает музыку
• Придумает сказку

ПОСЛУШАТЬ МУЗЫКУ

Мэтт пригласил к себе Джейсона.

— Как ты думаешь, какая музыка лучше всего успокаивает?

— Я предпочитаю громкую музыку. Под грохот такой музыки я начинаю прыгать, кружиться и махать руками, как дирижер. А мой папа любит спокойную музыку. Он садится на диван, и гнев постепенно выходит из него, уступая место музыке.

— Мама, — крикнул Мэтт, — поставь, пожалуйста, сначала сердитую музыку, а потом спокойную. Я хочу испробовать успокоительное средство Джейсона.

 — Хорошо, — ответила мама и стала искать кассету с подходящей музыкой. — Я поставлю в качестве сердитом музыки Пятую симфонию Бетховена. А потом поищем что-нибудь спокойное.

Мэтт и Джейсон принялись размахивать руками, раскачиваться и сгибаться в такт музыке. Когда звуки музыки затихли, они оба уже смеялись.

— Кажется, необходимость в спокойной музыке уже отпала, — решил Мэтт. — Стоит ли мне теперь придумать глупую сказку или лучше сразу пойти и поговорить с Энди!

Как ты думаешь, что теперь сделает Мэтт? 

• Придумает сказку
• Поговорит с Энди

ПРИДУМАТЬ СКАЗКУ

"В сказке, — подумал про себя Мэтт, — я могу сделать все что угодно. Я превращу Энди в гадкую жабу, и он не сможет больше трогать мои вещи".

Жил-был маленький мальчик Натаниель. И жил он вместе со сбоим старшим братом Чарлзом в маленькой мастерской Но ремонту домашней утвари. Однажды утром Чарлз, собираясь уходить, строго-настрого предупредил брата:

— Чем бы ты ни занимался, ни за это не трогай портрет, который лежит на рабочем столе.

Как только Чарлз успел, Нат поспешил к столу. Увидев портрет, он Взял ручку и пририсовал ему усы. Вдруг раздался щелчок, и портрет ожил. Мужчина вылез из рамы и превратил Ната в жабу.

Когда Чарлз Вернулся, он, конечно, не узнал брата и выкинул жабу за дверь.

А поздно вечером в мастерскую пришла старушка, чтобы получить свою картину. Увидев, что наделал Нат, она сказала Чарлзу:

— Если ты хочешь сноба увидеть своего брата, ты должен все исправить до восхода солнца.

Чарлз работал всю ночь, чтобы счистить с портрета усы. Когда взошло солнце, он услышал щелчок. Это рухнули колдовские дары. Там, где вчера сидела жаба, стоял жабой и здоровый Нат.

— Спасибо тебе, — крикнул он и бросился обнимать Чарлза.

А тут как раз и старушка пришла, чтобы забрать картину. Она повернулась к Нату и сказала:

— Это тебе урок. Никогда не трогай чужих вещей!

"Довольно глупая получилась сказка, — подумал Мэтт, — но все же я чувствую себя куда лучше. Потом я расскажу ее Энди, и надеюсь, что он усвоит урок".

Как ты думаешь, что теперь сделает Мэтт?

• Сделает три глубоких вдоха
• Составит свой план

СДЕЛАТЬ ТРИ ГЛУБОКИХ ВДОХА

— Мама, а правда, что глубокие вдохи полезны? — спросил Мэтт.

— И да, и нет. Многие люди делают глубокие вдохи, когда сердятся или боятся чего-нибудь. И наоборот, если перестать дышать, мысли затуманиваются. Глубокие вдохи и выдохи помогают расслабить мышцы. Чтобы прогнать злость, вдохни воздуху столько, сколько можешь, задержи его на какое-то время, а потом быстро весь выдохни. Как только выдохнешь, расслабь все мышцы.

— Хорошо. Вдох, задержка, выдох, — скомандовал Мэтт сам себе. — Может быть, что-то не так? Я все еще чувствую злость.

— Так и должно быть. Иногда требуется три вдоха, иногда пять, иногда десять. Все зависит от того, насколько ты сердит.

— Вдох, задержка, выдох — два. Вдох, задержка, выдох — три. Я спокоен? — спросил Мэтт сам себя, и ответил: — Нет! Но чувствую себя уже чуть-чуть лучше. Надо продолжать.

Мэтт сделал четыре, пять, шесть вдохов.

"Ну вот, уже начинает действовать!" — подумал он, проверив свои ощущения.

Как ты думаешь, что теперь сделает Мэтт?

• Составит свой план
• Поговорит с Энди

СОСТАВИТЬ СВОЙ ПЛАН

Когда Мэтт немного успокоился, он решил придумать что-нибудь, чтобы Энди не мог играть с его карточками.

"Энди не должен трогать мои вещи, но он все равно трогает. Может быть, найти новый тайник? Где-нибудь высоко, чтобы он не мог достать", — думал Мэтт. И все же он понимал, что прятать карточки бесполезно, если Энди сознательно охотится за ними.

"А не устроить ли какую-нибудь хитрость, чтобы, как только он выдвинет мой ящик, раздавался оглушительный шум?"

Наконец его осенило: "Знаю. Я положу их в железную коробку, коробку закрою на замок, а ключ спрячу".

Мэтт вытащил свою старую коробку для игрушек и приладил к ней висячий замок. Затем он бережно положил в коробку свои карточки и запер на ключ.

"А что же делать с ключом? — подумал он. — Буду носить его на шее на железной цепочке. Да, но если я случайно потеряю его, то Энди обязательно найдет. На это он большой мастер".

• Что сделает Энди?

ПОГОВОРИТЬ С ЭНДИ

— Энди, зачем ты испортил мои карточки? — спросил Мэтт.

— Я не хотел портить их, — ответил Энди серьезно. 

— А что же ты собирался сделать?

— Я хотел сделать их красивее.

— А зачем ты понес их в ванную? — допытывался Мэтт.

— Чтобы помыть. Они выглядели какими-то тусклыми.

— Энди, я очень сердит на тебя. — Мэтт старался говорить как можно спокойнее. — Вещи, которые лежат в ящике, это мои вещи. Ты не должен трогать их без моего разрешения. Ты испортил мои карточки. Теперь ты должен либо исправить дело, либо искупить свою вину — сделать мне что-нибудь приятное.

• Помириться

ПОМИРИТЬСЯ

После разговора с мамой Энди подошел к Мэтту.

— Извини меня, Мэтт, я не хотел испортить твои карточки. Мы с мамочкой постарались привести их в порядок, — и он протянул карточки брату.

Мэтт перебрал их, внимательно рассматривая каждую.

— Они выглядят, конечно, лучше, но не так, как раньше, — сказал Мэтт сурово.

— Я понимаю. Чтобы ты не сердился, возьми себе мое одеяло.

— Ты хочешь отдать мне свое одеяло? — изумился Мэтт. — Тебе нельзя спать без своего одеяльца.

— Чтобы ты не сердился, — повторил Энди и, всхлипнув, протянул брату свое одеяльце.

— Хорошо, я посплю под твоим одеяльцем завтра. А сегодня оставь его себе. Лучше будешь помогать мне накрывать на стол всю оставшуюся неделю, ладно?

Энди кивнул.

— Так мы снова друзья? — робко спросил Энди.

— Конечно, — Мэтт улыбнулся и обнял братика.

Страничка идей

Идеи Мэтта:

• Поколотить брата
• Поиграть в мяч
• Привести в порядок чулан
• Позвонить приятелю
• Послушать музыку
• Придумать сказку
• Сделать три глубоких вдоха
• Составить свой план
• Поговорить с Энди
• Помириться

Твои идеи:

____________________________

В этой книге...

Маленький братик Мэтта испортил его любимую бейсбольную карточку. Мэтт хотел тут же поколотить его, но мама объяснила сыну, что сердиться — это в порядке вещей, и помогла ему найти способы дать выход своему гневу, не пуская в ход кулаки.

Иногда детей захлестывает сильный гнев, и они не могут найти иного способа выражения чувств, кроме агрессии. Просто убеждать их: "Выражай чувства словами" или запирать на время е пустой комнате бесполезно. Этим мы вряд пи справимся с сильными эмоциями. Элизабет Крейри предлагает детям несколько способов, как рассеять свой гнев, не загоняя чувства внутрь и не испытывая потом стыда за свои поступки.

Об авторе:

Элизабет Крейри имеет двоих детей. она преподает на курсах для родителей колледже общины Северного Сиэтла и часто выступает с лекциями по всей стране. у Элизабет за плечами более чем двадцатипятилетний опыт работы инструктором и вожатой скаутов она автор двадцати книг для родителей и детей.

Рисунки Дж. УИТНИ в обработке О. ЗАЙЦЕВОЙ

Санкт-Петербург АО «Комплект» 1995

Перевод с английского А. С. Альбова

Elizabeth Crary Dealing with Feelings series I’m Scared

К началу текста