• Элизабет Крейри. «Я сержусь»

Элизабет Крейри. «Я сержусь»

Несколько слов к русскому изданию

Издательство “Комплект” представляет серию книг американского психолога и педагога Элизабет Крейри “Учимся владеть чувствами”. Эта серия необычна для русского читателя. Мы привыкли, что книги о воспитании обращены исключительно к взрослым – родителям, воспитателям, учителям. Э. Крейри пошла по иному пути. Ее книги вы будете читать вместе с вашим ребенком, обучая его сложному искусству управления эмоциями и одновременно открывая для себя богатый мир его чувств. К сожалению, многие родители не придают значения переживаниям сына или дочери, считая их пустяками, не заслуживающими внимания. Ребенок остается один на один со своими эмоциями и часто не в силах с ними справиться. А это отражается на формировании его характера и может серьезно осложнить его жизнь в дальнейшем. 

Дети эмоциональны, эмоции стимулируют и умственное развитие. Ребенок, своевременно освоивший трудную науку эмоционального самовыражения, не только вырастет добрым и нравственным, способным к сочувствию и сопереживанию, но и приобретет навыки эффективного мышления, что поможет ему легче войти во взрослую жизнь. 

Э. Крейри пишет: “Родители часто обращаются ко мне за советом, как научить детей владеть своими чувствами”. И следует безоговорочно признать, что автору в полной мере удалось ответить на этот вопрос, причем ответить ясно, доступно и профессионально. Безусловно, добрые и мудрые книги Э. Крейри найдут многих и многих благодарных читателей в нашей стране. 

В. Гарбузов, детский психоневролог-психотерапевт

ПОЧЕМУ КНИГА О ГНЕВЕ

Родители часто обращаются ко мне за советом, как научить детей владеть своими чувствами. Вероятно, это из-за того, что самих их в детстве приучили не придавать значения собственным эмоциям, и теперь они хотят воспитать своих детей иначе, но не знают, с чего начать.

Чем поможет эта книга. Книга "Я сержусь" поможет детям разобраться в своих чувствах и решить, как правильно на них реагировать. В ней показаны мама и сын, открыто обсуждающие возникшие у него эмоции. Сюжет построен так, что перед ребенком появляется возможность выбора поступков. При этом описаны словесный, физический и творческий способы, помогающие детям справиться со своими чувствами. Кроме того, книга “Я сержусь” будет полезной для тех родителей, которые хотят изменить собственную реакцию на проявления эмоций своих детей.

Как пользоваться книгой. Книга “Я сержусь” будет более полезной при повторных чтениях через определенные промежутки времени. Если вы прочтете ее лишь пару раз, то серьезных перемен в ребенке не обнаружите. Однако вы сумеете помочь ребенку переносить полученную информацию на реальную жизнь.

Различия между чувствами и поступками. Прочтите книгу, предлагая ребенку самому выбрать варианты поступков. В конце каждой страницы спросите его: “Что сейчас чувствует Мэтт? Как он теперь поступит?”

Варианты действий. Детям нужно предложить несколько способов, помогающих справиться со своими чувствами. В этой книге рассмотрены десять вариантов поведения. Закончив чтение, спросите ребенка: “Как еще мог поступить Мэтт?” Запишите его ответы на “страничку идей” в конце книги.

Книга как мостик для перехода к обсуждению с ребенком других волнующих его ситуаций. Начните с обсуждения случая, который произошел с кем-то из знакомых детей. Попросите ребенка определить его чувства и предложить свои варианты поступков. Воздержитесь от оценок результатов этого разговора с позиций прав-неправ. Цель его чисто познавательная.

Допустим, например, что Майк пришел в гости к своему другу и не захотел вовремя возвращаться домой. Спросите: "Что чувствовал Майк, когда пришло время уходить? Что он сделал, как только почувствовал, что огорчен? Что он сделал потом?” Возможны такие ответы: он пропустил мимо ушей предложение собираться, он ответил “Нет!” или он нахмурился и сказал “Ладно”.

Когда ваш ребенок поймет разницу между чувствами и поведением других, вы сможете откровенно говорить с ним о его собственных поступках, ненавязчиво руководить его чувствами.

Элизабет Крейри, Сиэтл, штат Вашингтон

ДЕТСКИЕ ЧУВСТВА И РОЛЬ РОДИТЕЛЕЙ

Одна из важных задач родителей и педагогов — помочь детям осознать свои чувства и научить владеть ими. Детям необходимо знать главное о чувствах и уметь управлять ими. Эти проблемы мы и рассмотрим ниже.

Развивайте словарный запас. Ребенок может чувствовать себя подавленным при сильных эмоциях. Один из простейших способов научиться понимать чувства — дать каждому из них словесный “ярлычок".

Обращайте внимание на ваши собственные чувства: “Я расстраиваюсь, если проливаю кофе на пол”.

Читайте больше книг на тему о чувствах и, в частности, книги серии “Учимся владеть чувствами”.

Наблюдайте за чувствами других детей: “Я думаю, что он гордится полученной пятеркой с плюсом за урок”.

Кроме того, старайтесь вводить в лексикон ребенка как можно больше родственных слов, обозначающих те или иные чувства, например: раздосадованный, огорченный, расстроенный, сердитый и т. д.

Научите детей распознавать разницу между чувствами и поступками. Помогите ребенку понять, что чувства не могут быть ни хорошими, ни плохими. Скажем, чувствовать злость не хорошо и не плохо. Однако давать волю рукам — это уже поведение, причем недопустимое. Вы можете сказать: “Ты вправе сердиться на свою сестру, но ударить ее я тебе на разрешаю”.

Оставляйте детям право на проявление чувств. Многие люди с детства приучены игнорировать или даже подавлять свои чувства. Девочкам часто говорят, что злиться — это неженственно или, по крайней мере, неделикатно. Мальчиков учат, что они никогда не должны плакать. Вы поможете ребенку утвердить право на его чувство, если просто выслушаете его и вместе с ним обдумаете его эмоции. Нужно лишь слушать, но не осуждать. Старайтесь оставаться как бы в стороне. Помните, что чувства ребенка принадлежат только ему.

Обсуждая с ребенком его чувства (“Ты злишься оттого, что Стефании уже пора возвращаться домой”), не пытайтесь решить проблему за него. Ваше объяснение причины чувства должно помочь ребенку самому справиться с ним.

Предлагайте ребенку различные способы, помогающие взять себя в руки. Если внушать малышам: “Выражай чувства словами”, то, став подростками, они без труда будут справляться с детскими эмоциями. Дети могут давать выход своим чувствам по-разному — слуховыми, физическими, зрительными, творческими способами и т. д. Когда ребенок испробует разные способы, вы можете спросить его, какой вариант он предпочитает.

Например: "Ты собираешься и дальше злиться или хочешь успокоиться?” Если ребенок предпочтет сменить гнев на милость, вы можете спросить его: “Что ты можешь для этого сделать? Давай подумаем вместе. Ты можешь обежать вокруг дома, послать Стефании открытку, высказать свои чувства или почитать любимую книжку”. Предложите ребенку варианты, и пусть он сам выберет наиболее действенный. Часто все, что ребенку требуется, — это понять охватившее его чувство.

Будьте последовательны. Помните, что одни ситуации разрешаются быстро, а другие требуют времени и терпения. Не теряйте из виду цель, которую вы поставили перед ребенком и перед собой, обязательно отмечая успехи, которых он добился.


Мэтт поднимался по лестнице в свою квартиру, осторожно держа в руках новую бейсбольную карточку. Ему крупно повезло с этой карточкой. В последний момент Брайан чуть не отказался обменять ее.

— Мама, — крикнул он, — я наконец-то достал Джима Эббота!

Он решил положить карточку к остальным, которые держал в самой глубине ящика своего туалетного столика, чтобы Энди не смог найти их. Вообще Мэтт не возражал против того, чтобы делить комнату со своим младшим братом, но терпеть не мог, когда Энди трогал его вещи.

— Вчера он брал мои фломастеры и не закрыл их колпачками, — пробормотал Мэтт, — и кто знает, что он еще выкинет сегодня.

Проходя через гостиную, он с гордостью смотрел на драгоценную карточку. Она займет почетное место среди тех, что подарил ему дядя Эд. Она, правда, не такая старая, как карточки дяди Эда, но это ведь сам Джим Эббот!

Стоило ему перешагнуть порог своей комнаты, как крик гнева вырвался из его груди. Карточки дяди Эда, которые он так старательно прятал, были разбросаны по полу.

— Энди! — взревел он.

Вдруг Мэтт услышал какой-то звук, доносившийся из ванной комнаты. Как только он вошел, Энди спрятал что-то у себя за спиной.

— Что там у тебя? — требовательно спросил Мэтт. Энди виновато потупил глаза, но молчал.

— Покажи мне! — сказал Мэтт, подойдя ближе. Энди не пошевелился. Мэтт заглянул ему за спину, чтобы узнать, что Энди прячет. И тут он увидел бейсбольную карточку Реджи Джексона, плавающую в унитазе!

— У-у-у! — завыл Мэтт, вынимая мокрую карточку. Она оказалась сплошь изрисована каракулями Энди. Мэтт был вне себя от ярости. Он не знал, что сделать прежде — поколотить брата или просушить карточку.

В этот момент в дверях ванной показалась мама.

— Что происходит? — спросила она.

— Энди испортил мои карточки. Он изрисовал их и попытался спустить в унитаз, — вопил Мэтт. — Я не знаю, что я с ним сейчас сделаю!

Мама встала между мальчиками. — Мэтт, в тебе сейчас говорит злость.

— Не злость, мама, — закричал Мэтт, — а ярость!

— Многие люди приходят в ярость, когда с ними случается что-то подобное. — Она повернулась к Энди. — Энди, отправляйся в комнату. Я поговорю с тобой, когда закончу с Мэттом.

— Мама, это же были мои самые-самые-самые любимые карточки!

— Я знаю, что любимые. Ты сейчас переживаешь гнев и обиду, что кто-то так испортил твои карточки.

— Мама, во мне так клокочет злость, что я не могу даже соображать.

— Хочешь, я помогу тебе? — Мэтт кивнул. — Я думаю, ты можешь:

— Идей достаточно. Что ты попробуешь прежде всего?


ПОКОЛОТИТЬ БРАТА

— Я собираюсь как следует вздуть его, чтобы проучить, — твердо заявил Мэтт. — Пусть ему будет так же плохо, как и мне!

Мэтт стал воинственно приближаться к брату.

Энди спрятался за маму и с беспокойством выглядывал из своего укрытия.

— Да, ты можешь ударить Энди. И, может быть, почувствуешь себя намного лучше от этого. Однако этим дело не кончится. Что произойдет после того, как ты ударишь его? — спросила мама.

— Он начнет плакать и жаловаться тебе, и ты накажешь меня, потому что нельзя обижать других. Но мама, это же несправедливо! Он обидел меня куда больше, испортив мои карточки.

— Хорошо, я поговорю с ним, как только ты решишь, что делать дальше. Если у тебя велик заряд злости, ты можешь использовать эту энергию, например, поиграть в мяч во дворе или привести в порядок чулан в подвале.

— Вот, мама, пусть они будут у тебя. Так безопаснее, — сказал Мэтт и отдал ей свои бейсбольные карточки.

Как ты думаешь, что теперь сделает Мэтт?


ПОИГРАТЬ В МЯЧ

Мэтт взял футбольный мяч и вышел во двор. “Если нельзя поколотить Энди, то пойду потренируюсь немного”, — подумал он, все еще кипя от злости.

Для начала он со всей силы стал бить мячом в стену. Когда ему надоело бегать за отскакивавшим от стены мячом, он стал поддавать мяч вверх носком ботинка, как показывал ему тренер. Насчитав десять ударов подряд и не упустив при этом мяч, Мэтт остановился, чтобы передохнуть.

“Ну что ж, я чувствую себя уже нормально”, — подумал Мэтт. Однако тут он вспомнил о причине своей ярости — каракулях на карточке Реджи Джексона! “Игра в мяч, конечно, помогла, — подумал он, — но стоит мне только подумать о моих карточках, как я снова начинаю злиться”.

Как ты думаешь, что теперь сделает Мэтт?


ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК ЧУЛАН

Спускаясь в подвал, Мэтт размышлял, почему от настоящей злости такая тяжесть на душе. Чем больше он думал о том, что натворил Энди, тем сильнее становилось это чувство. "Нужно заняться чем-нибудь, а то я лопну от злости, — подумал он. — Можно заняться и уборкой. Все равно рано или поздно это придется сделать".

Уборка в чулане — не такая уж плохая работа. Ему предстояло вынести все вещи, подмести, а мотом занести все обратно. В чулане хранились чемоданы, велосипеды и спортивный инвентаре. В прошлый раз на уборку чулана ушло почти полчаса. Может быть, сегодня удастся сделать это скорее?

Мэтт работал быстро. Он чувствовал, как злость постепенно проходит. "Отчего это усердная работа снимает тяжесть с души?" — удивлялся он.

Наконец работа закончена. Мэтт взглянул на часы — двадцать минут. О, это на десять минут быстрее, чем в прошлый раз!

Мэтт побежал наверх, чтобы рассказать об этом маме.

— Ты представляешь? Я привел чулан в порядок быстрее, чем раньше, и... и я уже не чувствую, что меня распирает злость.

— Потрясающе! Ты нашел созидательный способ выхода энергии. К тому же ты побил свой собственный рекорд, — сказала мама, улыбаясь. — Пока ты работал, Энди тоже не сидел без дела. У него есть кое-что сказать тебе.


ПОЗВОНИТЬ ПРИЯТЕЛЮ

Мэтт набрал номер своего приятеля.

— Привет, Джейсон, это Мэтт. Ты не представляешь себе, как я зол. Энди исчиркал карточку Реджи Джексона и чуть не спустил ее в унитаз, — с негодованием сказал он.

— Я бы на твоем месте тоже взбесился: Не так давно и я вышел из себя после того, как моя сестра вынесла на улицу мою черепашку и потеряла ее.

— Черт, и что же ты сделал?

— Сначала послушал музыку. Потом придумал сказку про то, как одна маленькая девочка, которая потеряла зверюшку своего брата, попала в руки злой и старой ведьмы. Я люблю писать сказки, потому что могу придумать в них все что угодно.

— И что, послушав музыку и сочинив сказку, ты почувствовал себя лучше?

— В общем, это мне помогло. Так или иначе, желание ударить Эми пропало. А после того как я успокоился, предстоял разговор с Эми.

Как ты думаешь, что теперь сделает Мэтт?


ПОСЛУШАТЬ МУЗЫКУ

Мэтт пригласил к себе Джейсона.

— Как ты думаешь, какая музыка лучше всего успокаивает?

— Я предпочитаю громкую музыку. Под грохот такой музыки я начинаю прыгать, кружиться и махать руками, как дирижер. А мой папа любит спокойную музыку. Он садится на диван, и гнев постепенно выходит из него, уступая место музыке.

— Мама, — крикнул Мэтт, — поставь, пожалуйста, сначала сердитую музыку, а потом спокойную. Я хочу испробовать успокоительное средство Джейсона.

 — Хорошо, — ответила мама и стала искать кассету с подходящей музыкой. — Я поставлю в качестве сердитом музыки Пятую симфонию Бетховена. А потом поищем что-нибудь спокойное.

Мэтт и Джейсон принялись размахивать руками, раскачиваться и сгибаться в такт музыке. Когда звуки музыки затихли, они оба уже смеялись.

— Кажется, необходимость в спокойной музыке уже отпала, — решил Мэтт. — Стоит ли мне теперь придумать глупую сказку или лучше сразу пойти и поговорить с Энди!

Как ты думаешь, что теперь сделает Мэтт? 


ПРИДУМАТЬ СКАЗКУ

"В сказке, — подумал про себя Мэтт, — я могу сделать все что угодно. Я превращу Энди в гадкую жабу, и он не сможет больше трогать мои вещи".

Жил-был маленький мальчик Натаниель. И жил он вместе со сбоим старшим братом Чарлзом в маленькой мастерской Но ремонту домашней утвари. Однажды утром Чарлз, собираясь уходить, строго-настрого предупредил брата:

— Чем бы ты ни занимался, ни за это не трогай портрет, который лежит на рабочем столе.

Как только Чарлз успел, Нат поспешил к столу. Увидев портрет, он Взял ручку и пририсовал ему усы. Вдруг раздался щелчок, и портрет ожил. Мужчина вылез из рамы и превратил Ната в жабу.

Когда Чарлз Вернулся, он, конечно, не узнал брата и выкинул жабу за дверь.

А поздно вечером в мастерскую пришла старушка, чтобы получить свою картину. Увидев, что наделал Нат, она сказала Чарлзу:

— Если ты хочешь сноба увидеть своего брата, ты должен все исправить до восхода солнца.

Чарлз работал всю ночь, чтобы счистить с портрета усы. Когда взошло солнце, он услышал щелчок. Это рухнули колдовские дары. Там, где вчера сидела жаба, стоял жабой и здоровый Нат.

— Спасибо тебе, — крикнул он и бросился обнимать Чарлза.

А тут как раз и старушка пришла, чтобы забрать картину. Она повернулась к Нату и сказала:

— Это тебе урок. Никогда не трогай чужих вещей!


"Довольно глупая получилась сказка, — подумал Мэтт, — но все же я чувствую себя куда лучше. Потом я расскажу ее Энди, и надеюсь, что он усвоит урок".

Как ты думаешь, что теперь сделает Мэтт?


СДЕЛАТЬ ТРИ ГЛУБОКИХ ВДОХА

— Мама, а правда, что глубокие вдохи полезны? — спросил Мэтт.

— И да, и нет. Многие люди делают глубокие вдохи, когда сердятся или боятся чего-нибудь. И наоборот, если перестать дышать, мысли затуманиваются. Глубокие вдохи и выдохи помогают расслабить мышцы. Чтобы прогнать злость, вдохни воздуху столько, сколько можешь, задержи его на какое-то время, а потом быстро весь выдохни. Как только выдохнешь, расслабь все мышцы.

— Хорошо. Вдох, задержка, выдох, — скомандовал Мэтт сам себе. — Может быть, что-то не так? Я все еще чувствую злость.

— Так и должно быть. Иногда требуется три вдоха, иногда пять, иногда десять. Все зависит от того, насколько ты сердит.

— Вдох, задержка, выдох — два. Вдох, задержка, выдох — три. Я спокоен? — спросил Мэтт сам себя, и ответил: — Нет! Но чувствую себя уже чуть-чуть лучше. Надо продолжать.

Мэтт сделал четыре, пять, шесть вдохов.

"Ну вот, уже начинает действовать!" — подумал он, проверив свои ощущения.

Как ты думаешь, что теперь сделает Мэтт?


СОСТАВИТЬ СВОЙ ПЛАН

Когда Мэтт немного успокоился, он решил придумать что-нибудь, чтобы Энди не мог играть с его карточками.

"Энди не должен трогать мои вещи, но он все равно трогает. Может быть, найти новый тайник? Где-нибудь высоко, чтобы он не мог достать", — думал Мэтт. И все же он понимал, что прятать карточки бесполезно, если Энди сознательно охотится за ними.

"А не устроить ли какую-нибудь хитрость, чтобы, как только он выдвинет мой ящик, раздавался оглушительный шум?"

Наконец его осенило: "Знаю. Я положу их в железную коробку, коробку закрою на замок, а ключ спрячу".

Мэтт вытащил свою старую коробку для игрушек и приладил к ней висячий замок. Затем он бережно положил в коробку свои карточки и запер на ключ.

"А что же делать с ключом? — подумал он. — Буду носить его на шее на железной цепочке. Да, но если я случайно потеряю его, то Энди обязательно найдет. На это он большой мастер".


ПОГОВОРИТЬ С ЭНДИ

— Энди, зачем ты испортил мои карточки? — спросил Мэтт.

— Я не хотел портить их, — ответил Энди серьезно. 

— А что же ты собирался сделать?

— Я хотел сделать их красивее.

— А зачем ты понес их в ванную? — допытывался Мэтт.

— Чтобы помыть. Они выглядели какими-то тусклыми.

— Энди, я очень сердит на тебя. — Мэтт старался говорить как можно спокойнее. — Вещи, которые лежат в ящике, это мои вещи. Ты не должен трогать их без моего разрешения. Ты испортил мои карточки. Теперь ты должен либо исправить дело, либо искупить свою вину — сделать мне что-нибудь приятное.


ПОМИРИТЬСЯ

После разговора с мамой Энди подошел к Мэтту.

— Извини меня, Мэтт, я не хотел испортить твои карточки. Мы с мамочкой постарались привести их в порядок, — и он протянул карточки брату.

Мэтт перебрал их, внимательно рассматривая каждую.

— Они выглядят, конечно, лучше, но не так, как раньше, — сказал Мэтт сурово.

— Я понимаю. Чтобы ты не сердился, возьми себе мое одеяло.

— Ты хочешь отдать мне свое одеяло? — изумился Мэтт. — Тебе нельзя спать без своего одеяльца.

— Чтобы ты не сердился, — повторил Энди и, всхлипнув, протянул брату свое одеяльце.

— Хорошо, я посплю под твоим одеяльцем завтра. А сегодня оставь его себе. Лучше будешь помогать мне накрывать на стол всю оставшуюся неделю, ладно?

Энди кивнул.

— Так мы снова друзья? — робко спросил Энди.

— Конечно, — Мэтт улыбнулся и обнял братика.


Страничка идей

Идеи Мэтта:

  • Поколотить брата
  • Поиграть в мяч
  • Привести в порядок чулан
  • Позвонить приятелю
  • Послушать музыку
  • Придумать сказку
  • Сделать три глубоких вдоха
  • Составить свой план
  • Поговорить с Энди
  • Помириться

Твои идеи:

____________________________

В этой книге...

Маленький братик Мэтта испортил его любимую бейсбольную карточку. Мэтт хотел тут же поколотить его, но мама объяснила сыну, что сердиться — это в порядке вещей, и помогла ему найти способы дать выход своему гневу, не пуская в ход кулаки.

Иногда детей захлестывает сильный гнев, и они не могут найти иного способа выражения чувств, кроме агрессии. Просто убеждать их: "Выражай чувства словами" или запирать на время е пустой комнате бесполезно. Этим мы вряд пи справимся с сильными эмоциями. Элизабет Крейри предлагает детям несколько способов, как рассеять свой гнев, не загоняя чувства внутрь и не испытывая потом стыда за свои поступки.

Об авторе:

Элизабет Крейри имеет двоих детей. она преподает на курсах для родителей колледже общины Северного Сиэтла и часто выступает с лекциями по всей стране. у Элизабет за плечами более чем двадцатипятилетний опыт работы инструктором и вожатой скаутов она автор двадцати книг для родителей и детей.


Рисунки Дж. УИТНИ в обработке О. ЗАЙЦЕВОЙ

Санкт-Петербург АО «Комплект» 1995

Перевод с английского А. С. Альбова

Elizabeth Crary Dealing with Feelings series I’m Scared

К началу текста

Мои тренинги
Ораторское мастерство, влияние, лидерство, харизма
Михаил и Анна Герасимовы
Развитие бизнеса и финансовый успех
Университет, Дистанция, консультации: карьера, семья, финансы