© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон
Сентябрь. Отчет 3-1
Основное упражнение:«Царственность»
Планировала:
Работа с телом:
- Слежу за осанкой: фиксирую и при необходимости исправляюсь каждые 15-20 мин. – минимум 3 часа в день, штраф – 100 р. за каждые 30 мин. разницы между нормативом (3 часа) и фактическим временем;
- Нахожу
и тренирую несколько красивых походок для каждой роли + еще 1-2
«про запас»: 2 походки – к 15.09.06, еще 2 – к 30.09.06;
- «Инвентаризация»
собственных жестов: удачные классифицировать по ролям, менее
удачные жесты отработать или исправить – сделать список к 20.09.06,
при отсутствии – штраф 300 р.
Работа с голосом и речью:
- Чтение
и проговаривание собственных речей вслух (записывать на
диктофон) для тренировки «бархатного» тембра и отработки интонаций –
20 мин. в день, штраф – 100 р.
- Учусь
говорить и одновременно думать, что я скажу дальше (совет Ларри Кинга из
книги «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно»)
– 3 разговора в неделю.
Имидж:
- найти
свой стиль для каждого образа, для основных жизненных ситуаций. В
этом контракте начну с ревизии имеющейся одежды и куплю новый
костюм - к 30.09.06.
Выполнила:
Работа с телом:
- Осанка: отслеживание + исправление – 120%.
- Находка: для
меня оказалось актуальным следить не столько за прямой спиной,
сколько за тем, чтобы расслаблять плечи и раскрывать грудь. Как только я
это осознала, возникла картинка: ребра – клетка, внутри которой
сидит сердце – птичка. Как только я зажимаюсь, «клетка» сжимается и
давит на птичку, а та задыхается, стучит кулаком по ребрам:
«Прекратите!». Птичку жалко! (с)
- Походки:
тренирую скорость. Для лидерско-деловой походки – быстрая,
стремительная, легкая. Для лидерско-женской – медленная, плавная,
почти «от бедра».
- Жесты: определила 4 «любимых» жеста, тренирую их на законченность и плавность.
Работа с голосом и речью:
- тренировка «бархатного» тембра и отработки интонаций – 20 мин. в день: выполнение 100%. Кроме собственно тренировок, исправляю голос в процессе разговора.
- Учусь говорить и одновременно думать, что я скажу дальше – 3 разговора в неделю: выполнение 66%.
Имидж:
- выполнение 50% разобрала одежду, часть без сожаления выкинула, продумала несколько вариантов стилей.
На следующую неделю:
Работа с телом:
- Слежу за осанкой: фиксирую и при необходимости исправляюсь каждые 15-20 мин. – минимум 5 часов в день, штраф – 100 р. за каждые 30 мин. разницы между нормативом (3 часа) и фактическим временем;
- Нахожу
и тренирую несколько красивых походок для каждой роли + еще 1-2
«про запас»: 2 походки – к 15.09.06, еще 2 – к 30.09.06;
- «Инвентаризация»
собственных жестов: удачные классифицировать по ролям, менее
удачные жесты отработать или исправить – сделать список к 20.09.06,
при отсутствии – штраф 300 р.
Работа с голосом и речью:
- Чтение
и проговаривание собственных речей вслух (записывать на
диктофон) для тренировки «бархатного» тембра и отработки интонаций –
20 мин. в день, штраф – 100 р.
- Учусь
говорить и одновременно думать, что я скажу дальше (совет Ларри Кинга из
книги «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно»)
– 3 разговора в неделю.
Имидж:
- найти свой стиль для каждого образа, для основных жизненных ситуаций. Купить новый костюм - к 30.09.06.
Фоновое упражнение
«Холерик»
Планировала: после 16.00 проводить в состоянии холерика минимум 1 час, каждый день. Штраф – 300 р.
Выполнила: 100%.
На следующую неделю:
- после 16.00 проводить в состоянии холерика минимум 1 час, каждый день. Штраф – 300 р.
- «Я – хозяин»: чувствовать себя хозяйкой положения в незнакомых местах – мин. 2 за неделю.
Итоги недели
Пока
я не придумала, каким будем мой холерик, поэтому начала со скорости:
после обеда делаю все так же быстро и энергично, как и утром. Что
удивительно – усталость куда-то пропала: на нее просто не остается
времени!
Максимум жизни
Я выбираю помогать людям: становиться лучше, творить, жить с пользой и радостью. Мой максимум жизни – стать консильери (советником) по жизни.
Почему
именно консильери? Это же мафиозный термин! – Да. То, как зачастую
ведет дела мафия - не наш метод. В данном случае, это просто хорошая
иллюстрация: ведь консильери – это вторая по значимости фигура в
организации. Попасть к боссу, можно только обратившись к консильери.
Консильери знает все (а иногда даже и больше), что знает босс. В
случаях, когда лидер временно отсутствует, его функции выполняет
консильери. Кроме этого, структура мафии привлекательна тем, что она
действует по семейному принципу: мы одна семья, мы любим друг друга и
помогаем друг другу. Поэтому мафия сильнее обычной фирмы, а иногда и
государственной власти…
В чем конкретно это будет выражаться?
Во-первых, в моей работе прослеживается целых три направления, в которых я намерена достичь этого почетного «звания».
- Стать
уважаемым ученым в области экономики (как минимум:
макроэкономическая политика государства, налогообложение,
финансовая система). Результат: д.э.н., статьи в крупных
журналах («Вопросы экономики», «Финансы»), участие в зарубежных
конференциях, работа над правительственными проектами, участие в
крупных исследованиях (гранты, заказы министерств, крупных компаний).
- Стать
хорошим преподавателем экономической теории и финансовых
дисциплин: преподносить теоретические знания доступно, интересно,
ярко, - так, чтобы этими знаниями выпускники могли воспользоваться в
жизни, научились экономическому мышлению. Результат:
спрос на меня со стороны высокорейтинговых ВУЗов (МГУ, ВШЭ, ФА,
АНХ, Налоговая академия и т.п.); высокая посещаемость лекций и
семинаров, спрос со стороны студентов на научное руководительство
(курсовые, дипломы, диссертации).
- Стать успешным консультантом-фрилансером по управлению проектами, макроэкономическому и финансовому анализу. Результат: спрос со стороны организаций и частных лиц, ведение проектов, собственный сайт.
Во-вторых, в отношениях вне бизнеса быть консильери по жизни для меня значит:
- Воспитать
дочь человеком солнечным и открытым к людям, умеющим ставить
четкие цели и достигать их; ответственным за себя и, как минимум,
еще одного человека.
- Помогать перспективным и/или особенно
ценным для меня людям по принципу «отцовской любви» (если им это
действительно нужно).
Краткосрочное планирование мне удобнее делать в следующей таблице:
Максимум жизни на 2006 г.
План на 2006 г. | Задачи и сроки | Прогресс |
Карьера, профреализация, обучение, мое дело |
|
|
1. Диссертация | Подготовить текст | Готовый текст диссертации |
2. Сдать статьи в печать | Написать, отправить | 3 статьи полностью готовы, сданы |
3. Канд. Экзамен по специальности | Сдать экзамен к дек.06 |
|
4. Подготовка к защите | дек.06 | Текст, черновик автореферата, статьи |
Личностный рост |
|
|
1. Тренировка качеств для карьеры, профреализации | Лидерство, ораторское мастерство, уверенность, подстройки, внушения | Базовый, МД, УЧ, Королевство, СЛАТ, ВВС, Дистанция |
2. Максимум жизни | Написать к 01.05.2006 | есть ранжир ценностей, есть "глобальная" цель |
3. Цели | есть | готовы цели на УЧ, ресурсы |
4. "Права" | Получить права к 31.05.06 | курсы с 18.02.06 |
|
|
|
Семья, друзья |
|
|
1. Здоровье детки | февраль 2006, далее - по необходимости | Пройдены ЛОР, окулист, хирург, невропатолог, ортопед. Делает упражнения на мышцы пресса. |
2. Образование детки | 3 р/нед | Буквы,
счет (до 10 уверенно, до 20 с ошибками), стихи, песни, начинает
складывать слоги, рисование, раскрашивание, логика (больше-меньше,
квадрат-круг-треугольник и т.п.). |
3. Помощь мужу | Консультирование по бизнесу; моральная поддержка + «волшебный пендель» | Бизнес-план; проект по межотраслевому анализу платежеспособности; разговоры «по душам» (в среднем 1 р/мес) |
Красота, здоровье |
|
|
1. Спорт | йога, капоэйра, танцы - регулярно (вторник, вскр); лыжи - 1 нед в горах (зима); велосипед - мин. 1 раз/2 нед (лето); добавить бассейн 1 р/нед | Результаты: осанка, выносливость, пресс, гибкость, красивые движения, хорошая лыжная техника |
2. Здоровье: посещение врачей, профилактика, здоровое питание | гинеколог 1р/2 мес; остальные - по необходимости | «Практически
здорова». ПМС переносится в 2-3 раза легче, боли сократились до 1
дня. Голова болит очень редко (в среднем 1 раз в 1-2 месяца), успеваю
«перехватить» боль и облегчить с помощью аутотренинга. |
Развлечения, отдых |
|
|
1. Летний отпуск с деткой | 7-14 дней в июне-августе 2006 |
|
2. Поездка за границу | 7-10 дней в июне-августе 2006 |
|
3. Концерты по абонементу | март, апрель 2006 | есть |
4. Общение | Реализация потребности в общении, поддержка контактов, личностный рост. Регулярность - 1 р/2 нед | Синтон (ДВ и ВВС) позволяет сочетать этот пункт с п. 1 из раздела «Личностный рост». «Пустые» встречи практически отсутствуют, т.к. даже из самого неактуального общения удается вычерпать минимум 1 плюс. |
Контракт 1 – Желто–Оранжево-Зеленый
1. Объем дистантной работы
1.1 Основное упражнение
Продолжаю
«Тотальное Да», начатое на Базовом тренинге с 12.03.06. Основной упор я
делаю на «Внутреннее Да» - принятие позиции собеседника и принятие
самой себя.
1.1.1 Цель (обоснование, или “Зачем?”)
Внутреннее
согласие и принятие различных точек зрения позволят мне лучше понимать
людей, прогнозировать их поведение, понимать, каким образом общение с
ними может стать наиболее эффективным и обогатить свое собственное
мировоззрение.
1.1.2 Схема работы
Основную нагрузку по этому упражнению я запланировала на май 2006 г.
Первый этап
- Найдены
эффективные для меня техники мгновенного снятия напряжения при
общении с теми, кто по каким-то причинам не нравится сразу, а
общаться очень надо.
- при контакте с «неприятными» людьми
использовать как минимум одну из техник: расслабление,
вчувствование, позицию ангела, вычерпывание чужих смыслов, внутренний
переводчик. Проанализировать эффективность (для меня) каждой.
- При возникновении «Внутреннего Нет» умею войти в режим согласия в течении 1-3 мин.
Второй этап
- Качественные подстройки и вчувствования
- Подстраиваться и вчувствоваться на случайных людях, собеседниках, родных и близких.
- Умею вчувствоваться в состояние человека: получаю информацию от самого человека или окружающих.
1.1.3 Объем запланированного результата (ОЗР)
Письменно фиксирую все моменты внутреннего несогласия, отмечаю используемую технику и время, за которое она подействовала.
Подстройки
и вчувствования - минимум 10 человек в день, на собеседниках - уметь
подстраиваться в течении 5 сек., впрыгивать на 2-3 мин., подстраивать
под себя.
1.2 Фоновое упражнение
Отработать другое, не характерное для меня «Солнышко»: мягкое и спокойное тепло с минимумом УФ-лучей.
В моем варианте это упражнение называется «Белая тигрица». Она умная, сильная, но при этом ласковая и спокойная.
- Иллюстрация
нашлась в зоопарке, куда нас отвел Матмастер. Белая тигрица
великолепна: она с таким достоинством смотрела на посетителей,
позировала им, не забывая при этом поглядывать на своих тигрят и
дарить им внимание и ласку.
1.2.1. Цель (обоснование, или “Зачем?”)
Это
упражнение нужно мне для того, чтобы иметь более богатый арсенал
средств влияния на людей, поскольку в последнее время я обратила
внимание на то, что слишком большая активность в общении не всегда
актуальна (получила ОС: иногда слишком давлю на людей авторитетом или
избытком солнечности).
1.2.2. Схема работы
- Естественный образ
- продумать
и прописать на 10 физических занятий, как их сделать в образе
тигрицы (найти нужное положение головы, шеи, выражение лица, глаз,
движения, ритм и т.п.)
- Легко, без напряжения и сбоев проживаю 1 час в образе.
1.2.3. Объем запланированного результата
Минимум 10 прописанных физических занятий, сделанных в образе тигрицы. В образе прожит 1 час за день.
1.3. Зеленый: добавить в еженедельные занятия спортом посещение бассейна.
Тренировка дыхания, выносливости, снятие напряжения с позвоночника (для осанки).
ОЗР: проплывать 1 км в неделю (за 1-2 занятия) со средней скоростью 0,5 м/с.
2. Время работы на Дистанции
Планирую работать над этим контрактом в течении 4х недель + неделя на итоговый отчёт:
1 неделя | С 24 апреля 2006 | По 30 апреля 2006 | Итог: максимум жизни, контракт № 1, недельный отчёт N 1–1 |
2 неделя | C 1 мая 2006 | По 7 мая 2006 | Итог: недельный отчёт N 1–2 |
3 неделя | C 8 мая 2006 | По 14 мая 2006 | Итог: недельный отчёт N 1–3 |
4 неделя | С 15 мая 2006 | По 21 мая 2006 | Итог: недельный отчёт N 1–4 |
5 неделя | С 22 мая 2006 | По 28 мая 2006 | Итог: итоговый отчёт N 1–5 |
Планирую присылать отчет каждый понедельник, не позднее 18:00.
Выходной от дистантной работы - воскресенье.
2.1. Запланированные радости
За качественное выполнение дневной нагрузки разрешу себе перед сном почитать вкусную книжку
2.2 Расписание
1 мая – пропущу занятия в мастерской, максимум жизни, максимум на 1 год, контракт № 1, отчет № 1-1
6 мая – отчет № 1-2
8 мая – буду на ВВС, приду на демонстрационные занятия и к костру Николая Ивановича.
15 мая – занятия в мастерской с 19.00 до 22.00, отчет № 1-3
22 мая - занятия в мастерской с 19.00 до 22.00, отчет № 1-4
29 мая - занятия в мастерской с 19.00 до 22.00, отчет № 1-5
3. Лидерство
Планирую
работу в качестве помощника куратора с сентября 2006 г. Пока
отслеживаю, кто как работает с группой (в Синтоне, на Дистанции, на
ВВСе, в Институте). Тренируюсь на своей команде ВВС.
4. Максимум жизни
В соответствии с максимумом жизни на год в мае 2006 я планирую:
- Получить «права» категории В
- Написать автореферат диссертации, готовый для обсуждения
- Записать ребенка в детский сад
5. Чтение
- «Семнадцать мгновений успеха» из рекомендованного списка.
- Т. Гагин, С. Бородина «Голая правда о слепой вере» - дополнительно (для тренировки п.п 3 в п. 1.1).
6. Итого
Как дистанция и данный контракт работают на мои цели:
- Дело, карьера:
развитие лидерских качеств, умение красиво, грамотно, логично
говорить; умение управлять группой; навык вычерпывания смыслов из
речи собеседника (тотальное да).
- Семья: внутренне
согласие (в т.ч. с самой собой); подстройки-ведения-внушения;
«Белая тигрица» - теплая, добрая, но ощутимая сила.
- Здоровье: поставлен четкий план по плаванию.
К
своему дню рождения (31 мая) собираюсь сделать себе роскошный подарок –
себя в новом образе, приближающим меня к моему максимуму жизни
Отчёт 1- 1: Желто–Оранжево-Зеленый 24.04.06 – 01.05.06
После
посещения дистанции в качестве гостя я поставила перед собой задачу
написать грамотный контракт и, в то же самое время, определить опытным
путем необходимую нагрузку и сформулировать ОЗР по всем упражнениям. По
собственным ощущениям, я справилась с этими задачами на 100%: максимум
жизни был готов заранее, контракт написан (даже несколько раз переписан), есть первые результаты уже в рамках работы над первым контрактом. Я молодец!
Основное упражнение
«Тотальное да» - упражнение «Внутреннее Да»: принятие и понимание позиции собеседника, принятие самой себя.
Планировала:
- Письменно
фиксирую все моменты внутреннего несогласия, отмечаю используемую
технику и время, за которое она подействовала.
- Подстройки
и вчувствования - минимум 10 человек в день, на собеседниках -
уметь подстраиваться в течении 5 сек., впрыгивать на 2-3 мин.,
подстраивать под себя.
Выполнила:
- Отметила
три момента внутреннего несогласия за неделю, из которых один был
скорее несогласием с самой собой. Хорошо срабатывает
внутренний переводчик:
- Инструктор по вождению
останавливает меня в процессе выполнения упражнения, чтобы достать
что-то из багажника. Потом командует: «Поехала!». А я тут же
перевела (в течении 3-5 сек): «Ириш, спасибо, можешь ехать». И нет
проблем!
В
остальных случаях лучше всего помогло представление собеседников детьми
(срабатывает за 10-15 сек.). А при несогласиях с самой собой еще один
хороший метод – «позиция ангела», в ней очень сложно чувствовать хоть
какое-то недовольство…
- Норматив
по подстройкам (минимум 10 человек в день) выбран верно. В
среднем так и получается, если считать только качественные
подстройки (поза, мышечные зажимы, выражение лица, ритм, дыхание). С
учетом «мелочей», вроде подстроек по походке, цифра возрастает в два
раза. Единственным «халтурным» днем получилась суббота –
было мало объектов и все знакомые (5 чел).
Зато на
этой неделе я выполнила три удачных подстройки – ведения – внушения
(экологичность как обязательное условие соблюдена): два с деткой и одно
с мамой. По итогам общения с мамой пришла к собственному открытию:
Депотенциализацию
сознания можно сделать за счет собеседника: достаточно спросить его о
той проблеме, на которой он зациклен, - тогда человек моментально входит
в транс и остается лишь его мягко направлять к той теме, которая
волнует меня. А что-либо внушить тогда – дело техники.
На следующую неделю:
«Внутреннее да» получается хорошо, оставляю как фон для особых случаев.
Планирую
активную работу по подстройкам и вчувствованиям на случайных прохожих и
собеседниках - по 10 человек качественных подстроек, плюс 10 человек
по отдельным подстройкам.
С домашними буду продолжать работу над подстройками – ведением – внушением: минимум 2 за неделю.
Фоновые упражнения
Планировала:
1. «Солнышко»:
мягкое и спокойное тепло с минимумом УФ-лучей. В моем варианте это
упражнение называется «Белая тигрица». Она умная, сильная, но при этом
ласковая и спокойная. Продумать и прописать на 10 физических занятий,
как их сделать в образе тигрицы (найти нужное положение головы, шеи,
выражение лица, глаз, движения, ритм и т.п.)
2. проплывать 1 км в неделю (за 1-2 занятия) со средней скоростью 0,5 м/с.
Выполнила:
- в образе тигрицы сделаны:
- походка
(ритм в два раза ниже, чем обычно; шея и спина прямые, плечи
опущены – кстати, расслабляются трапециевидные мышцы; голова
чуть-чуть наклонена вперед; взгляд мягкий, спокойный, но
внимательный; движения плавные);
- еда (стала есть медленнее, с прочувствованным удовольствием);
- речь (ритм замедлился, голос стал мягче, более «бархатистым»)
- приготовление еды (терла морковку так, как могла бы это делать тигрица: с чувством собственного достоинства, качественно, с прямой спиной и опущенными плечами)
- прогулка с ребенком (вспомнила
как тигрица облизывала своего тигренка: с каким достоинством и
одновременно теплотой она это делала. Так же и я помнила о прямой спине и
гордо поставленной голове, при этом общалась с деткой очень
спокойно, тепло, нежно ее обнимала и гладила, но не позволяла
никаких тисканий и «сюсюканья»).
- В
бассейне опытным путем установила скорость комфортного плавания
(25 м за 45 сек) и скорость «на пределе» (25 м за 30 сек). В
среднем 100 м проплываю за 3 мин, т.е. со средней скоростью 0,56
м/сек. В итоге проплыла около 600 м.
Общий итог за неделю:
- «Тигрица»: выполнено на 50% (видимо, переусердствовала с установлением ОЗР – зато теперь знаю свою норму).
- Бассейн:
выполнено на 60% (рассчитывала на то, что смогу на неделе приехать
еще раз – накладки с планированием времени).
На следующую неделю:
- «Солнышко» (тигрица): прожить и прописать 5 физических занятий в этом образе. Проводить в образе минимум по 10 мин 3 раза в день.
- Бассейн: ОЗР – 1 км в неделю. В целях самовоспитания добавляю по 5 отжиманий в утреннюю разминку.
Итоги недели
Я
выбрала хорошую стратегию занятий на эту неделю: выполняла планируемые
упражнения и одновременно писала первый контракт. В итоге практически
все упражнения и нагрузка были продуманы верно.
Открытием
последних недель стала эта белая тигрица. На этой неделе я поняла
насколько это упражнение комплексное. Оно уже с трудом вписывается в
какой-либо цвет. Ведь тигрица – это не только теплота и спокойствие, это еще и прекрасный образ царственности
(по крайней мере, он меня вдохновляет гораздо больше, чем абстрактная
королева или графиня), а, кроме того, в этом образе я все делаю с прочувствованным удовольствием.
Пример
В
образе тигрицы происходит много открытий, поскольку раньше подобное
поведение было для меня мало характерно. Например, я, представляя себя
большой белой пушистой кошкой, шла до метро. Я настолько вжилась в этот
образ, что четко видела как я ступаю мягкими лапами, как под
кожей перекатываются мышцы, как по-кошачьи двигаются лопатки (именно в
этот момент, плечи сами собой опускаются вниз, расслабляя шею). В этой тигриной походке я прочувствовала, что мой внутренний моторчик престал меня толкать, а начал тянуть.
То есть, если раньше мне был свойственнее скорее щенячий задор,
активность и повышенная прыгучесть, то сейчас эта энергия нашла более
конструктивный выход. Если раньше мотор стоял сзади и толкал меня (как у
«Запорожца» или у Карлсона), то теперь я представляю собой более продвинутый механизм – с пламенным мотором впереди!
Отчёт 1- 2: Желто–Оранжево-Зеленый 02.05.06 – 06.05.06
Основное упражнение
Планировала:
- «Внутреннее да» получается хорошо, оставляю как фон для особых случаев.
- Планирую
активную работу по подстройкам и вчувствованиям на случайных
прохожих и собеседниках - по 10 человек качественных подстроек,
плюс 10 человек по отдельным подстройкам.
- С домашними буду продолжать работу над подстройками – ведением – внушением: минимум 2 за неделю.
Выполнила:
- «Внутреннее да»: внутреннее несогласие возникло 1 раз, сработало представление человека ребенком.
- Подстройки: норму 10+10 исправно соблюдала – выполнение на 100%.
- Подстройки – ведение – внушение: 2 раза с мужем. – 100%
- На
этой неделе я действительно совершила подвиг: во-первых, я поняла,
что мне нужно от мужа; во-вторых, я смогла это ему донести (причем
так, что я рассказала лишь то, что меня не устраивает, а то, чего хочу я,
он САМ озвучил); в-третьих, оказалось, что ему действительно нужно
то, что я и предполагала: формальная свобода от меня, но с
привлечением в качестве помощника и советника по бизнесу и семейным
делам.
На следующую неделю:
- Планирую
активную работу по подстройкам и вчувствованиям на случайных
прохожих и собеседниках - по 10 человек качественных подстроек,
плюс 10 человек по отдельным подстройкам.
- Добавляю впрыгивания: прожить минимум в 1 человеке минимум 2 минуты в день.
- С домашними буду продолжать работу над подстройками – ведением – внушением: минимум 2 за неделю.
Фоновые упражнения
Планировала:
- «Солнышко» (тигрица): прожить и прописать 5 физических занятий в этом образе. Проводить в образе минимум по 10 мин 3 раза в день.
- Бассейн: ОЗР – 1 км в неделю. В целях самовоспитания добавляю по 5 отжиманий в утреннюю разминку.
Выполнил:
- в образе тигрицы отработаны:
- взгляд (мягкий, внимательный, всеохватывающий – заодно тренирую периферийное зрение);
- поза сидя (прямая но расслабленная спина, руки, отсутствие мелких движений);
- поза стоя (прямая спина и шея, голова чуть наклонена вперед, но также держится прямо)
- повороты головы (плавно и медленно, отучаюсь от «птичьих» дерганных движений)
- улыбка, голос, выражение лица (минимум напряжения, четкость и при этом мягкость и спокойствие).
Установленный норматив в 30 мин/день выполнила – 110%
Находка:
В
«тигрином» образе хорошо работает отсройка от внешнего контроля. Всю
неделю я ходила на работу в костюме, на высоких каблуках. В такой одежде
очень легко чувствовать себя царственной. А в пятницу надела джинсы и
обнаружила, что с трудом включаюсь в работу над этим фоновым. Спасение
пришло тогда, когда я «вспомнила», что раз я тигр, то на мне всегда
мягкая, белая, шелковистая шерсть. Которая всегда красива и актуальна.
Причем тут одежда?!
- Бассейн: 2 р. по 500 м. со средней скоростью 0,6 м/с – 125%. Отжимания – 100%
Общий итог за неделю:
- «Тигрица»: выполнено на 110%.
- Бассейн: выполнено на 125%.
На следующую неделю:
- «Тигрица»:
планирую на следующей неделе сделать перерыв в выполнении этого
фонового на 8 и 9 мая. Далее включиться с новыми силами и проживать
в образе по 1 часу в день.
- обратила внимание на
то, что начала следить за собой и вне определенной дистантной работы.
Т.е. навык уже активно входит в жизнь. В какой-то момент даже
произошло пресыщение образом. Я почувствовала примерно то же
желание, что и Пятачок, которого искупала Кенга, - поскорее изваляться в
своей любимой лужице, чтобы приобрести свой прежний пятачковый
цвет.
- Бассейн: ОЗР – 1 км в неделю.
- Отжимания: по 5 утром.
Итоги недели
Хорошо
включилась в работу. Нагрузка действительно выбрана правильно: работать
чуть-чуть трудно. Радует количество и качество открытий, свершенных
всего за две недели работы на дистанции.
Отчёт 1- 3: Желто–Оранжево-Зеленый 07.05.06 – 14.05.06
Основное упражнение
Планировала:
- Активную
работу по подстройкам и вчувствованиям на случайных прохожих и
собеседниках - по 10 человек качественных подстроек, плюс 10
человек по отдельным подстройкам.
- Впрыгивания: прожить минимум в 1 человеке минимум 2 минуты в день.
- Работу над подстройками – ведением – внушением: минимум 2 за неделю.
Выполнила:
- Подстройки:
делала акцент на качестве «подстраевымых» - перестала
подстраиваться под сутулых, зажатых, дерганых и т.п. Теперь
выбираю, в основном, женщин с красивой походкой, жестами, уверенным
видом. Выполнение на 100%.
- Впрыгивания. Это упражнение
тесно связано с «Внутренним Да», поэтому выполняется легче, чем
казалось. Однако пока отсутсвует ощущение, что я «впрыгнула» в
человека. Скорее, я заглядываю в него, строю некоторую гипотезу
того, как он может себя повести в том или ином случае.
Интересный
опыт был с менеджером банка, который нас обслуживал: я переходила из
состояния «Тигрицы» во впрыгивание (подстраивалась, повторяла жесты,
входила в его ритм) и обратно. С одной стороны, я тренировала сразу два
упражнения. С другой стороны, смена упражнений позволила мне долгое
время сохранять активность и не уставать от дистантной работы. В
результате, я чувствовала, что оба упражнения с каждым разом
отрабатывались все лучше: я все быстрее возвращалась в «тигрицу» и
обратно в менеджера. Таким образом, «клиент» ничего не заметил: он
запомнил меня «тигрицей», а я составила себе представление, что это за
человек (и насколько он на самом деле заинтересован в своей работе).
1. Подстройки
– ведение – внушение: основная работа ведется с дочкой. Я добиваюсь
того, чтобы она полностью одевалась сама. А она пытается мной
манипулировать, устраивая скандал каждый раз из-за того, что у нее
что-то не получается. Каждый день внушаю ей спокойное отношение к тому,
что она делает, внушаю, что спокойствие лучим образом и быстрее приводит
к результату.
На следующую неделю:
- Впрыгивания.
Прожить минимум в 1 человеке минимум 2 минуты в день. Готовлюсь к
качественному впрыгиванию в свою научную руководительницу: для
этого вторник и четверг посвящаю впрыгиваниям в нее.
- Подстройки: выбираю качественные «объекты», учу красивые жесты и походки.
- С домашними буду продолжать работу над подстройками – ведением – внушением: минимум 2 за неделю.
Фоновые упражнения
Планировала:
- «Тигрица»:
планирую на следующей неделе сделать перерыв в выполнении этого
фонового на 8 и 9 мая. Далее включиться с новыми силами и проживать
в образе по 1 часу в день.
- обратила внимание на то,
что начала следить за собой и вне определенной дистантной работы. Т.е.
навык уже активно входит в жизнь. В какой-то момент даже произошло
пресыщение образом. Я почувствовала примерно то же желание, что и
Пятачок, которого искупала Кенга, - поскорее изваляться в своей любимой
лужице, чтобы приобрести свой прежний пятачковый цвет.
1. Бассейн: ОЗР – 1 км в неделю.
2. Отжимания: по 5 утром.
Выполнила:
- Отдых
от «тигрицы» получился чисто формальным, поскольку я уже
автоматически вхожу в этот образ, отслеживая свою осанку, выражение
лица, особенно при общении с людьми, которыми я в той или иной
степени управляю (а на ВВСе я этим много занималась). Выполнение – 150%.
- Бассейн: 2 р. по 500 м. со средней скоростью 0,56 м/с – 110%.
- Отжимания – 100%
На следующую неделю:
- «Тигрица»: 1 час в день
- Бассейн: ОЗР – 1 км в неделю.
- Отжимания: по 5 утром.
Итоги недели
Нравится
наблюдать результаты дистантной работы: автоматизм действий при
подстраивании, качество вчувствований (чем дольше я «в человеке» тем
чаще угадываю направление следующего действия, жеста, смены выражения
лица). При этом по некоторым людям легко угадывается их внутренне
состояние, поэтому я все критичнее подхожу к тем, к кому подстаиваюсь –
уже хочется учиться лучшему у людей, а не просто чувствовать их
состояние.
На ВВСе отметила очень важный свой навык: умение
концентрироваться на нескольких важных целях. При том, что попутно
решалось множество мелких вопросов. Я чувствовала себя в состоянии
близком к трансу: я акцентируюсь на чем-то одном, а все остальное делаю
«на автомате», что позволяло сохранять спокойствие и бодрость в течении
долгого времени и выполнить все поставленные задачи. Ура!
Пример
Образ
«тигрицы» работает даже в ситуациях, когда я нахожусь условно в позиции
снизу. Например, эпизод с членом-корр. Академии наук, доктором
экономических наук, профессором. Я прихожу к нему узнать, в каком из
аспирантских сборников напечатали мою статью. Он начинает искать,
попутно упрекая меня в том, что я поздновато спохватилась, и вообще
ведет себя довольно развязно на мой вкус (сразу переходит на «ты»,
постоянно допускает насмешки, «опускающие» собеседника). Я «включила»
тигрицу. Искренне соглашаюсь, помогаю, выражаю уважение к степени,
званиям, возрасту и т.п., но с таким чувством собственного достоинства, с
таким железным стержнем внутри! В итоге, через 2-3 минуты он перестал
шутить, перешел на «Вы» (!), всерьез обеспокоился тем, куда же пропала
моя статья, попросил принести ему в сентябре еще две статьи, а через 15 минут лично принес два экземпляра сборника моей научной в кабинет!