© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон
Кроме заданий дистанции, я проанализировал рекомендации академика Амосова и справочника «Медицина и здоровье». Все они разными словами говорят о том, что самое главное – расслабление, зарядка, бег, обливание холодной водой, правильное питание. Если 3 независимых источника говорят примерно одинаково, наверное, это – правда.
Разница между бегом и зарядкой в том, что при зарядке нагружаются больше мышцы и связки, потому что напряжения – кратковременные, а при беге – сердце и лёгкие, так как идёт постоянная, продолжительная и не очень большая нагрузка. Бег аналогичен плаванию, катанию на лыжах и велосипеде, поэтому что-то из этого можно делать вместо бега.
Ходьба тоже может быть заменителем бега, но минус в том, что это потребует слишком много времени (ходьбы надо намного больше).
- Зачем это нужно?
Мои наблюдения за собой показывают, что так легче оставаться в режиме холерика (быстро делать Утренние/Вечерние дела).
- Почему это работает?
Моя версия, что это – свойство подсознания. Оно подталкивает к поведению, которое принесёт человеку максимум удовольствия в ближайшие 10-30 минут. В то время как сознание стремиться, чтобы человеку было хорошо всегда, в том числе в более отдалённой перспективе. Поэтому если положительный результат действия (не налетел на штрафчик) появится не далее, чем через 10 минут, то за это действие будут и сознание и подсознание.
- Зачем нужны последние 2 пункта?
Чтобы выработать у себя привычку (рефлекс) делать это. А чёткое написание исключений - чтобы не халявить, если, например, Вы пришли домой позже.
Установить штафик (поощрялочку), если Вы сделали всё вовремя. Хорошо работает денежный штраф.
Дать себе, примерно, 3 минуты резерва на то, что в какой-то конкретный день Вы будете работать медленнее.
Если в какой-то момент в процессе выполнения отставание - больше 3 минут – заплатите штраф и продолжайте работать на общественных началах.
Те, кто владеет Exсelем, могут прописать формулы, чтобы:
- автоматически высчитывалось время окончания каждого блока;
- если изменять время начала выполнения списка, забивать время паузы на важные дела, забивать время дел, которых Вы сегодня не делаете, то чтобы всё само корректировалось.
Начните выполнять, и корректируйте время на операции, чтобы оно приближалось к оптимальному.
Иногда (только не когда надо утром вставать) задавайтесь вопросом, нужно ли чего-то удалить из списков или поменять местами.
Вариантов – масса. Я делаю зарядку из книжки Брэгга «Позвоночник – ключ к здоровью».
Почему на позвоночник?
Потому что при обычной зарядке работают просто мышцы и связки, а тут это ещё полезно и для позвоночника!
Можно на улице, в парке, можно дома на месте.
На улице – приятнее; дома - не холодно зимой и нет вероятности, что укусит какая-нибудь активная собака.
Как вариант – начинать обливать ступни, но одной холодной водой секунд 5-8. Потом постепенно увеличивать обливаемую площадь.
Когда будете обливаться полностью, то лучше – из тазика/ведра (примерно на 10 литров) и вместе с головой.
Втягивать воду носом. При болезни можно с морской солью, а когда здоров – простую из-под крана (соль сушит слизистую оболочку).
Это посоветовал Н.И. Козлов, а я от себя добавил (на основании других источников) только то, что хлеб с отрубями и мясо иногда можно.
Итак, не нужно есть:
Большинство из того, что продаётся в Фаст-фуд. (Лучше туда вообще не ходить, чтобы не испытывать свою силу воли, покупая там только невредное. Захочется же и вредненького!)
Полезнее всего – свежие овощи и фрукты.